Cuprins:
- Reguli de bază și sfaturi de specialitate
- Antrenamente la domiciliu
- Regulile nutriționale
- Câteva cuvinte despre nutriția sportivă
Video: Cum să câștigi rapid în greutate pentru o fată subțire: sfaturi de specialitate
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15
Multe femei subțiri visează să se îngrașe rapid și eficient acasă. Acest lucru este posibil dacă înțelegeți detaliile și înțelegeți cum și ce să faceți.
Reguli de bază și sfaturi de specialitate
La început, trebuie să elaborați un plan detaliat de acțiune și să respectați toate recomandările. Ele pot părea descurajante, dar te obișnuiești repede cu acest mod de viață.
Profesioniștii recomandă cu tărie să facă următoarele:
- Schimbați-vă dieta … Începeți să consumați mai multe proteine și alimente bogate în calorii. În același timp, pentru a nu vă afecta sănătatea, ar trebui să evitați mâncarea nedorită.
- A face exerciții fizice … Activitatea fizică este cea care ajută la distribuirea energiei și la construirea masei musculare.
- Ia-ți vacanța mai în serios … Fără un somn bun, nu veți putea obține rezultatul dorit. În plus, corpul nostru trebuie să se odihnească și de la antrenament, așa că este suficient să ne angajăm în sporturi „serioase” de 2-3 ori pe săptămână timp de 45 de minute.
- Motivați-vă în fiecare zi … Este cu siguranță imposibil pentru o femeie slabă să se îngrașe acasă într-o singură zi (deși există mai multe modalități de a realiza acest lucru mult mai rapid și mai eficient decât alte persoane), deci este foarte important să mențineți această dorință în voi înșivă.
Antrenamente la domiciliu
Dacă nu poți merge regulat la sală, poți dedica câteva minute corpului tău acasă.
În orice caz, trebuie să începeți cu o încălzire de douăzeci de minute, care va ajuta la creșterea circulației sângelui către mușchi, la reducerea riscului de entorse și leziuni.
Iată ce se întâmplă în prima etapă a activității fizice:
- alergând în loc;
- mișcări circulare cu mâinile;
- îndoiri lente ale gâtului (înainte și înapoi);
- sărind coarda (3 minute sunt suficiente pentru a încălzi întregul corp);
- ghemuit cu spatele plat și brațele în spatele capului (2 seturi de 20 de repetări).
Partea principală a programului ar trebui să conste în următoarele exerciții:
- Ghemuit cu spatele drept și brațele în spatele capului. Faceți 4 seturi de 15 repetări. Între timp, ne odihnim nu mai mult de două minute, astfel încât rezultatul să fie vizibil în câteva săptămâni.
- Genofexiuni … Ne așezăm picioarele la lățimea umerilor, inspirăm încet aerul, ghemuit cât mai jos posibil. La expirație, sărim în sus. Faceți 3 seturi de 8 repetări.
- Flotări cu accent pe genunchi … Asigurați-vă că utilizați un covor pentru a vă proteja genunchii de răni. Exercițiile fizice nu numai că ajută la creșterea greutății corporale, ci și la întărirea mușchilor din brațe.
- Deadlift roman (cu gantere) … Pentru acest exercițiu, ne așezăm picioarele la lățimea umerilor, ținând greutățile în mâini la nivelul șoldului. Apoi coborâm încet ganterele, înclinând corpul înainte. Începem să ne ridicăm ușor când spatele „refuză” să coboare. Facem 4 seturi de 8 ori.
- Barcă … O altă opțiune pentru a câștiga în greutate pentru o femeie slabă acasă rapid și eficient este să te întinzi pe burtă cu brațele întinse înainte. În același timp, ridicăm brațele și picioarele cât mai sus posibil, după care rămânem în această poziție timp de 10 secunde. Faceți 4 seturi de 12 repetări.
La sfârșitul lecției, frământăm și mușchii și facem un duș de contrast, astfel încât a doua zi să nu existe durere.
Regulile nutriționale
Din păcate, chiar și cu creșterea în greutate, nu este recomandat să consumați alimente grase și junk, care este un drum direct către celulită și vergeturi.
Prin urmare, nutriționiștii profesioniști recomandă respectarea următoarelor principii:
- Trebuie să mănânci în porții mici, dar nu mai puțin de 5 ori pe zi. În același timp, supraalimentarea seara va afecta doar deteriorarea stării generale de sănătate.
- Micul dejun ar trebui să fie consistent și satisfăcător. Merită să vă obișnuiți să preparați terci dimineața, care conține mulți nutrienți. Primul fel poate fi completat cu o felie de pâine și brânză, precum și cafea cu zahăr și lapte.
- Cel mai bine este să luați o gustare cu brânză de vaci de casă, deoarece asigură creșterea musculară. Și după câteva ore, puteți mânca două banane coapte.
- La prânz, pregătiți-vă o supă consistentă sau bors cu chiftele. Pe al doilea - hrișcă cu pui sau o bucată de carne de vită. Sucul de fructe este o băutură grozavă.
- Pentru a doua gustare, cel mai bine este să cumpărați în avans fructe bogate în calorii (banane).
- Seara, carnea se coace cu legume proaspete. Și cu 30-40 de minute înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir, care, printre altele, curăță corpul de toxine.
Nu uitați de importanța regimului de băut. Cantitatea adecvată de apă vă va ajuta să nu vă descompuneți pentru gustări nesănătoase și să vă mențineți corpul în formă bună.
Câteva cuvinte despre nutriția sportivă
Pentru a câștiga masa musculară, mulți recomandă să luați suplimente speciale. Dar fetele ar trebui să fie foarte atenți și să-și amintească câteva reguli simple:
- nutriția sportivă nu este un substitut pentru alimentele obișnuite, ci un supliment la dieta principală;
- nu puteți economisi la o astfel de achiziție și trebuie să contactați numai magazinele oficiale cu bunuri verificate;
- dacă, după administrarea suplimentului, se simte disconfort sau starea de sănătate se agravează, atunci ar trebui să-l abandonezi imediat;
- opțiuni excelente pentru „începători” ar fi o proteină sau un câștigător.
Acum știi cum să câștigi în greutate pentru o femeie slabă acasă rapid și eficient și chiar să ai grijă să câștigi masa musculară. Dar înainte de a începe orice acțiune, este recomandat să consultați un medic și un antrenor experimentat.
Recomandat:
După cum vrea femeia. Consultanță de specialitate
De ce sexul nu este chiar distractiv? Ce factori afectează capacitatea de a experimenta excitare?
An universitar de succes: sfaturi de specialitate
Aici a venit mult așteptata întoarcere la școală după vacanțele de vară. Pentru a face anul mai ușor copilului dvs., profitați de sfaturile expertului în educație Ann Dolin. O listă de verificare a ceea ce trebuie să faceți sau să nu faceți vă poate ajuta să vă ușurați viața școlară pentru copii
Cum să scapi rapid de petele de vârstă de pe față
De ce apar pete de vârstă pe față și cum să scapi de ele acasă. Cele mai eficiente rețete de cosmetice și medicamente tradiționale
Cum să scapi rapid de un cos pe față
Cum să scapi rapid de un cos pe fața ta acasă. Cele mai eficiente modalități de a scăpa de acnee cu ajutorul instrumentelor disponibile
Îngrijirea părului: sfaturi de specialitate
În momente diferite, în diferite culturi, frumusețea feminină era percepută diferit. În Egipt în 246-221. Î.Hr. NS. doamnele nobile purtau doar părul lung: erau un semn de frumusețe, poziție nobilă și o sursă de mândrie pentru proprietar. Și-au tuns părul doar ca pedeapsă pentru vreo infracțiune. Dar o singură tunsoare a intrat în istorie și a stat la baza frumoasei legende despre părul lui Berenice