Cuprins:

Cum să slăbești 10 kg în 2 săptămâni acasă
Cum să slăbești 10 kg în 2 săptămâni acasă

Video: Cum să slăbești 10 kg în 2 săptămâni acasă

Video: Cum să slăbești 10 kg în 2 săptămâni acasă
Video: Dieta daneza - Slabesti 10 kg in 2 saptamani 2024, Martie
Anonim

În lumea modernă, problema obezității este foarte acută. Aceasta devine cauza multor boli periculoase. Aflați cum să slăbiți 10 kg în 2 săptămâni acasă, să vă readuceți corpul și sănătatea la normal.

Ceea ce duce la excesul de greutate

Image
Image

Înainte de a vă lupta cu excesul de greutate și de a începe să slăbiți, ar trebui să decideți ce a condus la această afecțiune. Numai un medic vă poate ajuta, deci treceți la un examen complet la o unitate medicală.

Image
Image

Destul de des oamenii se îmbunătățesc din următoarele motive:

  1. Stres sever, care declanșează un apetit necontrolat. Ca urmare, o persoană poate pur și simplu „mânca” acele kilograme în plus.
  2. Sistemul hormonal nu funcționează bine. Din acest motiv, greutatea fluctuează frecvent. Uneori, o persoană poate pierde în greutate dramatic, dar mai des există o creștere semnificativă a greutății corporale. Este posibil să se normalizeze starea după restabilirea nivelurilor hormonale.
  3. Sarcina sau perioada de alăptare. Femeia se îngrașă rapid. Cu o monitorizare constantă a utilității alimentelor, o recuperare rapidă are loc la câteva săptămâni după încetarea alăptării.
  4. Creșterea nivelului de insulină în sânge. Devine un obstacol, din cauza căruia celulele adipoase din corp nu sunt distruse. În special, diabetul zaharat duce la excesul de greutate.

Greutatea corporală crește semnificativ dacă o persoană este leneșă din punct de vedere patologic, iubește alimentele grase și nesănătoase.

Soluție rapidă a problemei

Toată lumea va putea slăbi 10 kg în 2 săptămâni fără sporturi, diete, realizând că trebuie să lupte împotriva excesului de grăsime corporală. Dezvoltarea unui program de acțiune specific va ajuta la rezolvarea situației problematice.

Image
Image

Înainte de a începe să slăbești, trebuie să faci următoarele:

  • înțelege la ce să te străduiești;
  • decideți dieta, calculați conținutul zilnic de calorii;
  • mergeți la o întâlnire cu un nutriționist care vă va sfătui ceea ce este potrivit pentru dvs.;
  • evitați situațiile stresante;
  • reglați-vă somnul și rutina zilnică.

Ar trebui să obțineți sprijinul celor dragi și al rudelor. În caz contrar, o persoană nu va putea să-și depășească atracția patologică față de mâncarea grasă și junk.

Image
Image

Schimbarea dietei

Normalizarea dietei va ajuta o persoană să îmbunătățească starea de sănătate în cel mai scurt timp posibil. Drept urmare, corpul este energizat rapid.

Cum să slăbești cu 10 kg în 2 săptămâni acasă pentru o femeie:

  1. Există mai multe cereale. Introduceți în dietă fructe de pădure, fructe, legume, leguminoase, nuci, produse lactate. Se satură pentru o perioadă mai lungă. Drept urmare, corpul va fi umplut cu vitamine, minerale, fibre.
  2. Dacă este posibil, nu sărați alimentele pentru a reduce nivelul apei din organism și pentru a irita mai puțin papilele gustative.
  3. Reduceți utilizarea diferitelor marinate, sosuri, maioneză.
  4. Mănâncă mai multe proteine.
  5. Reduceți consumul de zahăr, pâine, produse de patiserie. Refuzați alimentele dăunătoare, care includ mâncarea rapidă, prăjiturile și conservele, dulciurile. Glucidele ușoare pe care le conțin se acumulează rapid în zonele laterale și abdominale.
  6. Excludeți sosurile cremoase, înlocuiți-le cu cele de roșii. Acest lucru ajută la reducerea aportului de calorii.
  7. Creșteți proporția de alimente lichide, mâncați fructe între mese, beți sucuri proaspăt stoarse. Refuzați băuturile alcoolice, apa carbogazoasă.
Image
Image

Consumul de ceai verde îmbunătățește bunăstarea. În acest caz, caloriile sunt arse rapid.

Formarea obiceiurilor bune

Pentru a înțelege cum puteți pierde 10 kg în 2 săptămâni acasă, pentru a vă normaliza greutatea, nu este suficient doar să vă controlați dieta și să vă corectați preferințele gustative. Trebuie să urmați recomandările care vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus fără sport:

  1. Începeți-vă ziua cu un pahar cu apă curată. Aceasta va porni mecanismul metabolic.
  2. Bea un pahar cu apă cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă. Această măsură ajută la umplerea unui anumit volum din intestin, pregătindu-l pentru procesul de lucru. Deci, satisfacția se va întâmpla mai repede, iar persoana va mânca mult mai puțin.
  3. Nu înghițiți alimentele rapid, consumați-le mestecând bine.
  4. Ultima masă trebuie să fie cu 3-4 ore înainte de culcare.
  5. Micul dejun și prânzul trebuie să fie copioase, să mănânce alimente bogate în carbohidrați.
  6. Mănâncă cu concentrare. În acest moment, nu puteți citi cărți, ziare, viziona programe de televiziune.
  7. Mergeți în aer curat în mod regulat. În același timp, mergeți cel puțin 5-6 kilometri pe zi, respirând adânc aer.
Image
Image

Fumatul nu permite să ne luăm rămas bun de la kilogramele în plus. Merită să renunți la acest obicei prost, deoarece greutatea începe să revină la normal.

Proces de slăbire pentru adolescenți

Pierderea a 10 kg în 2 săptămâni acasă nu este dificilă pentru un adolescent fără diete - conștientizarea problemei, este nevoie de ajutor părinților. Ce este important:

  1. Schimbați dieta nu numai pentru adolescent, ci și pentru ceilalți membri ai familiei. Nu trebuie să îi oferiți copilului dumneavoastră alimente nesănătoase. Acest lucru duce la o creștere a greutății corporale.
  2. Minimizează timpul petrecut stând la computer și la televizor.
  3. Creșteți activitatea fizică. Acest lucru va ajuta la declanșarea proceselor metabolice. Copilul poate ajunge la școală pe jos, merge cu bicicleta.
  4. În timpul adolescenței, activitatea trebuie crescută. Soluția poate fi fotbalul, voleiul și alte jocuri pe echipe.
Image
Image

Punându-se întrebarea cum să slăbești 10 kg în 2 săptămâni acasă, un adolescent, în special o fată, ar trebui să renunțe la dependențele alimentare. Puteți crește motivația promițând o călătorie, cumpărând un gadget mult așteptat, un câine sau o pisică dacă rezultatul este pozitiv. În fiecare caz, poate fi utilizată propria motivație, ceea ce va duce la o îmbunătățire a stării.

Exemplu de meniu

Creați un meniu pentru fiecare zi prin includerea alimentelor sănătoase în dietă.

Luni, este recomandat să mâncați fulgi de ovăz cu curmale sau mere la micul dejun. Puteți lua niște biscuiți de mere pentru o gustare. Mâncărurile cu dovleac sunt pregătite pentru prânz, inclusiv o supă cu piure. Vitelul fiert este potrivit pentru al doilea. Un rol important pentru mâncare este gustarea după-amiezii. Puteți bea un pahar de lapte sau jeleu cu prăjituri. Mănâncă prăjituri de pește aburite cu 3-4 ore înainte de culcare, garnisite cu o tocană de legume.

Image
Image

Începeți marți cu clătite cu miere cu o ceașcă de ceai verde fără zahăr. O gustare este permisă cu o bară de nuci. Pentru prânz, pregătiți supă de legume, cotlet de pui cu oțet. Puteți lua o gustare cu lapte copt fermentat cu o banană. Masa pe iepure la cuptor cu salată de legume.

Începeți ziua miercuri cu clătite de dovleac, adăugând brânză de vaci și mere. Gustare pe o pere. La prânz, puteți mânca bulion de pui cu vinete. Puteți lua orezul ca garnitură. Pentru o gustare după-amiaza, chefirul este potrivit. Pentru cină - salată de alge și un ou.

Joi, terciul de hrișcă cu cotlet de pui este potrivit. O puteți bea cu suc de roșii. Mâncați pește copt cu salată la prânz. Ca gustare, strugurii, brânza, iaurtul sunt potrivite. Puteți lua masa cu file de pui cu dovlecei sotati.

Image
Image

Vineri este permis să luați micul dejun cu prăjituri de fulgi de ovăz și chefir. Puteți lua masa cu supă de fasole, tocană de iepure cu cartofi și roșii. Ca gustare, sunt potrivite prăjiturile cu brânză, mărul sau alunele. Puteți lua masa cu o omletă cu ierburi, adăugând broccoli.

Luați un meniu de sărbători în weekend. Pentru a face acest lucru, mâncați supă de chiftele, tocană de linte, legume, fructe și fructe de pădure pentru fiecare gust.

Procesul de slăbire ar trebui să fie ajustat la automatism. Faceți acest lucru cu atenție. În caz contrar, poate provoca daune ireparabile organismului, ducând la multe boli periculoase.

Image
Image

Rezultate

  1. Dacă intenționați să slăbiți, consultați medicul.
  2. În procesul de slăbire, nu renunțați la alimente. Ar trebui să normalizați doar dieta.
  3. Începeți ziua cu 1 pahar de apă. Aceasta începe procesele digestive.
  4. Mănâncă pentru ultima dată cu 3-4 ore înainte de culcare.
  5. Includeți o mulțime de fructe și legume în dieta dumneavoastră.
  6. Evitați junk food-ul, inclusiv fast-food-urile. Eliminați alimentele grase și zaharate.
  7. Mersul la serviciu va arde toate caloriile în plus.
  8. Înainte de a merge la culcare, faceți o plimbare regulată în parc, respirând profund aerul.

Recomandat: