Cum să slăbești în timpul sarcinii fără a dăuna copilului

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Excesul de greutate din timpul sarcinii afectează negativ sănătatea femeilor și a copiilor. Dar este important să remediați problema treptat, urmând instrucțiunile medicului. Pentru aceasta, este important să știi cum să slăbești în timpul sarcinii fără a afecta copilul.

De ce este periculos excesul de greutate pentru o femeie însărcinată

Dacă o femeie însărcinată se îngrașă dramatic, aceasta poate provoca boli de inimă. Acest proces afectează negativ și sistemul nervos. Femeile însărcinate dezvoltă de obicei varice. În prezența depozitelor de grăsime, activitatea sistemului endocrin se deteriorează, ceea ce provoacă perturbări hormonale.

Creșterea în greutate duce la o sarcină puternică asupra sistemului musculo-scheletic. În plus, obezitatea complică procesul nașterii, crește sângerarea. Chiar și cu excesul de greutate, există amenințări de avort spontan și naștere prematură. Problema afectează negativ dezvoltarea copilului.

Recuperarea după naștere este mai dificilă dacă există un exces de greutate. Acest proces poate dura mult timp.

Ratele de creștere în greutate

Femeile cresc 12-18 kg în timpul sarcinii. Greutatea crește considerabil în ultimele etape, ceea ce indică o naștere iminentă. Este necesar să controlați problema schimbărilor de greutate. Dacă există abateri de la normă, este necesară consultația unui medic.

Până în săptămâna 12-14, greutatea multora nu se schimbă, rămân indicatorii obișnuiți. Creșterea în greutate se observă în decurs de 15-34 săptămâni. Pe 16, creșterea este de 3-4 kg, pe 18 - 4-5, iar pe 20 - 5-6 kg.

Cu cât greutatea era mai mică, cu atât riscul de a obține o cantitate uriașă de grăsime corporală era mai mare. Femeile subțiri cresc adesea 16 kg. Și cu obezitatea, o creștere este, de asemenea, de 6 kg, dacă se urmează o dietă.

Reguli de slăbire

Pentru ca pierderea în greutate să nu afecteze dezvoltarea bebelușului, trebuie să consumați alimente bogate în proteine, deoarece nu va fi posibil să slăbiți în timpul sarcinii fără a afecta copilul în alt mod. Volumul lor trebuie crescut cu 10%.

Ar trebui să reduceți cantitatea de glucide rapide. Dacă le folosești, atunci înainte de prânz. Puteți mânca paste din grâu dur. Nu trebuie să beți sucuri zaharoase, deoarece fructoza duce la creșterea în greutate. Este indicat să gătiți sau să coaceți alimentele la cuptor.

Primul trimestru

În primul trimestru, pierderea în greutate nu va fi o problemă. Multe femei însărcinate au toxicoză severă în acest moment. Pentru ca greutatea să fie normală, trebuie să mănânci corect. Este recomandabil să faceți acest lucru de 3-5 ori pe zi, dar în porții mici. Acest lucru va împiedica întinderea stomacului.

Nu trebuie să mâncați mâncare picantă, sărată, acră, deoarece agravează toxicoza. Ai nevoie de alimente sănătoase care să sature corpul cu componente valoroase.

Al doilea trimestru

În acest moment, multe femei se îngrașă mai repede (mai mult de 1 kg pe săptămână). În al doilea trimestru, este necesară o zi de post în fiecare săptămână. Există câteva sfaturi pentru a vă împiedica să vă îngrășați:

1. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi.
2. Ciocolată, cafea, fructe uscate - nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână.
3. În loc de diverse dulciuri, este mai bine să mâncați marmeladă sau halva, dar nu prea mult.
4. Ar trebui să existe mai puțină pâine de grâu în dietă. Dar negrul, secara este util.
5. Este important să reduceți aportul de ceapă, usturoi.
6. Când gătiți, nu adăugați condimente.
7. Ar trebui să reduceți cantitatea de alimente care măresc colesterolul.

În al doilea trimestru, nu ar trebui să slăbești dramatic, deoarece acest lucru poate afecta negativ fătul. Procesul ar trebui să fie gradual.

Al treilea trimestru

Ar trebui să mănânci des în acest moment - de 5-7 ori. Pentru a nu dăuna sănătății copilului, întregul trimestru 3 ar trebui să fie alcătuit dintr-un meniu vegetarian. Cu ajutorul fructelor și legumelor proaspete se normalizează activitatea intestinelor, cu care femeile au probleme. Carnea este permisă, dar în cantități mici.

Volumul produselor lactate fermentate trebuie redus cu 3-4 săptămâni înainte de livrare. Acest lucru se datorează faptului că o cantitate mare de calciu duce la depunerea sărurilor în craniul copilului și acest lucru poate provoca patologie.

În ultima lună, nu ar trebui să mâncați carne, bulion de ciuperci, deoarece componentele extractive prezente în ele sunt periculoase pentru femeile cu probleme gastro-intestinale. Bea mai puțină apă înainte de a naște. Mâncarea este pregătită cu o cantitate mică de sare. Băuturile alcoolice sunt contraindicate.

În ultimele săptămâni, exercițiile ușoare sunt acceptabile, dar pot fi făcute sub supravegherea unui instructor. În timpul orelor, accentul se pune pe întinderea și exersarea mușchilor spatelui. Este important ca antrenamentele dvs. să fie măsurate. Exercițiile Kegel, exercițiile cu fitball sunt utile.

În prezența oricăror boli, patologii, activitatea fizică este interzisă. Acest lucru poate afecta negativ sănătatea mamei și a bebelușului.

Pierderea excesului de greutate pe cont propriu fără prescripția medicului poate provoca multe consecințe negative pentru ambele. Deci, este important să consultați mai întâi un specialist.

Dieta speciala

Având în vedere problema pierderii în greutate în timpul sarcinii, trebuie să luați în considerare mai multe reguli:

1. Nu ar trebui să mănânci în cafenele și cantine. Acestea oferă mâncăruri grase aromate.
2. Micul dejun ar trebui să fie complet.
3. Pentru o gustare, alege brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, măr, pere.
4. Nu trebuie să mâncați cârnați, hot dog, alimente instant, brânzeturi picante. Mâncarea trebuie gătită la un cazan dublu.
5. Nu poți să-ți fie foame. Dacă ți se face foame seara, este mai bine să alegi alimente care să îți dea sătietate. Acestea sunt nuci, tărâțe.
6. Activitatea fizică este importantă. Mersul pe jos și aerobicul sunt utile.

Mesele nu ar trebui să fie monotone. La dietă se adaugă cereale, salate, feluri de mâncare cu paste, supe, sucuri, ceaiuri din plante. Mâncarea trebuie mestecată bine.

Dimineața, este mai bine să mâncați fulgi de ovăz, ouă amestecate sau brânză de vaci cu caise uscate. Clătitele și salatele sunt utile. Pentru prânz, este mai bine să gătiți supe de legume, tocănițe, orez fiert, cartofi. Pentru o gustare după-amiaza, sunt potrivite prăjiturile cu brânză, biscuiții, bananele. Iar la cină pregătesc tocană, oțet, legume tocate.

Este necesar să abordați cu atenție decocturile din plante și ceaiurile. Acest lucru se datorează faptului că acestea pot conține substanțe care măresc tonusul uterului, ceea ce dăunează sănătății copilului.

Suplimentele conțin componente care blochează senzația de foame. Și acest lucru nu asigură faptul că organismul primește cantitatea necesară de alimente, vitaminele, mineralele necesare.

Mese dietetice

Diverse feluri de mâncare sunt potrivite pentru nutriție în timpul sarcinii. Printre ele sunt multe salate. O gustare utilă de brânză tare (100 g), măr, smântână (4 linguri. L) și 2 prune. Se rade brânza, se amestecă cu smântână. Adăugați măr ras, prune.

Salata de morcovi este utilă. Veți avea nevoie de o legumă proaspătă (100 g), aceeași cantitate de mere rase. Ingredientele sunt amestecate cu smântână (1/2 cană). Se adaugă, de asemenea, nuci tocate și miere (câte 1 lingură).

Este bine ca femeile însărcinate să mănânce supă de pui. După fierberea puiului, se adaugă cartofi, morcovi, varză și ceapă, vasul este condimentat cu sare și ierburi.

Exerciții

Vă puteți antrena acasă sau puteți merge la centrul de fitness. În acest din urmă caz, femeile sunt înscrise în grupuri în funcție de perioadă, astfel încât încărcătura să fie adecvată. Dar mai întâi ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Următoarele clase sunt considerate cele mai bune:

1. Yoga. Acestea sunt asane statice și respirație corectă. Atunci când urmează instrucțiunile antrenorului, o femeie poate pierde rapid în greutate.
2. Înot. Femeile gravide nu ar trebui să aleagă aerobic activ pe apă. Dar înotul sub supravegherea unui instructor este benefic.
3. Mersul pe jos. Cel mai bine este să alegi o stradă. Dar mersul pe o bandă de alergare funcționează și el bine.
4. Lectii de fitball. Acestea ajută la pierderea în greutate, reducerea sarcinii pe coloana vertebrală și se pregătesc pentru naștere.

Este util ca femeile însărcinate să facă mișcare, dar mișcarea ar trebui să fie blândă. Astfel de exerciții îmbunătățesc circulația sângelui, previn anemia. Este recomandabil să vă antrenați în sala de gimnastică. Unele tipuri de exerciții se pot face acasă, dar nu ar trebui să fiți copleșiți. Este interzis să balansați presa, precum și să efectuați exerciții de forță.

Trebuie avut în vedere faptul că nu orice activitate este adecvată în timpul sarcinii. O consultare cu un medic și un instructor vă va ajuta să alegeți exercițiile potrivite, care sunt sigure pentru femeie și bebelușul ei.

Potrivit experților, este posibil să slăbești în timpul sarcinii fără a afecta copilul. Trebuie doar să acționezi foarte atent. Nu trebuie să vă lăsați copleșiți, deoarece sarcina este un moment special în viață când trebuie să fiți deosebit de atenți cu privire la bunăstarea voastră.

Rezultate

1. Excesul de greutate din timpul sarcinii afectează negativ dezvoltarea copilului.
2. Creșterea în greutate are loc în decurs de 15-34 de săptămâni.
3. Pierderea în greutate în timp ce purtați un copil ar trebui să fie treptată.
4. Este necesar să respectați regulile unei diete sănătoase.
5. Activitatea fizică este utilă, dar este necesar mai întâi consultul medicului.