Dieta pentru hipotiroidism pentru scăderea în greutate

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

O dietă pentru hipotiroidism pentru pierderea în greutate devine uneori o necesitate, deoarece modificările hormonale din organism contribuie la obezitate. Care ar trebui să fie principiile sale de bază și ce ar trebui să fie inclus în meniu - aflați mai departe.

Alegerea dietei potrivite: sfaturi

O dietă adecvată ar trebui să ofere un deficit caloric și o stimulare metabolică. Comparativ cu alte planuri de masă, alegerea alimentelor potrivite este cea mai importantă pentru dieta de hipotiroidism, nu cât este consumată.

Accentul cheie este pus pe vegetarianism, iar meniul include și fructe de mare. Rezultatele din dietă pot fi resimțite în aproximativ 6 luni. În același timp, este important să vă acordați faptul că respectarea acestuia trebuie să se facă în mod continuu.

Aproximativ calorii pentru 1 zi

Conținutul aproximativ caloric al alimentelor pentru hipotiroidism ar trebui să fie între 1700-1800 kcal. Acesta este indicatorul optim care asigură furnizarea cantității necesare de nutrienți și susține metabolismul în țesuturi.

Dacă nu respectați această regulă, greutatea nu va ceda. Dacă conținutul de calorii este prea scăzut, acesta va afecta și corpul, deoarece hipotiroidismul previne foamea.

De ce este interzisă foamea

Din motive patologice, lipsa hormonilor tiroidieni are un efect secundar al lipsei poftei de mâncare, de care pacienții se bucură adesea, deoarece nu au tentația de a mânca în exces. Dar pierderea dorinței de a mânca poate afecta, de asemenea, negativ pacientul, deoarece are nevoie de mâncare în orice caz.

Restricția excesivă a alimentelor încetinește, de asemenea, metabolismul, la fel ca supraalimentarea, în care, în plus, accentul se pune adesea pe alimentele nesănătoase. În hipotiroidism, metabolismul lent este inacceptabil.

În plus, este important să se ia în considerare faptul că organismul nu este capabil să producă o serie de substanțe de unul singur. El are nevoie de ei din exterior.

Aceste substanțe includ:

• iod;
• tirozină;
• o serie de vitamine și minerale;
• aminoacizi individuali.

Furnizorii tuturor acestor substanțe pot fi produse simple și ieftine.

Ce alimente reduc eficacitatea tratamentelor hormonale

Hipotiroidismul implică terapie hormonală pe tot parcursul vieții. La alegerea unei doze, specialistul ia în considerare starea glandei tiroide și câți hormoni este capabil să producă singur.

Producția adecvată de hormoni de către celulele tiroidiene este influențată indirect de alimentele consumate de o persoană. Unele dintre ele pot reduce nivelul de tirozină și iod. Cu cât este mai mică cantitatea acestor oligoelemente care intră în organism, cu atât mai puțini hormoni pot produce fierul.

Există o listă de alimente care pot afecta nivelul hormonilor tiroidieni:

• varză;
• fasole;
• soia;
• hrişcă;
• piersici.

Această listă include, de asemenea, spanac, arahide, broccoli, mazăre și rutabagas. Nu este necesar să abandonați complet aceste produse, dar cu siguranță merită să le limitați.

Dietele nesănătoase

Printre cele mai dăunătoare și nerecomandate de un regim endocrinolog se numără proteinele. Are un efect deprimant asupra rinichilor și intestinelor, asupra metabolismului. Consumul crescut de proteine este potențial periculos, chiar și pentru o persoană sănătoasă. Meniul proteic este deosebit de dăunător pentru hipotiroidismul autoimun. Această dietă poate provoca chiar și o exacerbare a inflamației cronice a glandei tiroide.

Ce să faci și ce să nu faci

Este recomandat să vă concentrați asupra conținutului caloric al alimentelor. În plus, meniul ar trebui să conțină multe feluri de mâncare bogate în iod și tirozină necesare glandei tiroide. Proteinele și micronutrienții ar trebui să fie, de asemenea, suficiente. Dar excesul de proteine este nedorit.

Dacă nu sunteți alergic la fructele de mare, asigurați-vă că le consumați. Constipația este frecventă la persoanele cu deficit de hormon tiroidian. Pentru a preveni astfel de fenomene, includeți periodic în meniu alimente bogate în fibre, precum cereale, fructe și legume. În acest caz, este de dorit ca toate să fie fierte fierte sau aburite.

A doua opțiune este chiar mai de dorit, deoarece ajută la conservarea nutrienților conținuți în miez. În plus, vasele aburite sunt mult mai bine absorbite. În hipotiroidism, acest aspect este deosebit de important deoarece metabolismul încetinește.

Ce alimente sunt recomandate pentru nutriție cu hipotiroidism pentru scăderea în greutate:

1. Un pește. Acestea pot fi specii de pești oceanici bogate în acizi omega, cum ar fi somonul. De asemenea, puteți include macrou și hering în meniu.
2. Carne. Ar trebui să acordați preferință soiurilor slabe, cum ar fi carnea de vită slabă, pieptul de pui.
3. Subproduse. Pentru persoanele cu hipotiroidism, ficatul de cod este benefic.
4. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele și chefirul. De asemenea, puteți mânca tipuri de brânză slabă și ușoară.
5. Porridge. Pentru persoanele cu hipotiroidism, orezul, grâul și terciul din hrișcă sunt opțiuni bune.
6. Nuci.
7. Fructe uscate. Datele sunt recomandate în special.

Din fructe, ar trebui să fiți atenți la mere, banane, kiwi, avocado. În ceea ce privește fructele de pădure, coacăzele, cireșele, afinele au un efect benefic asupra persoanelor cu hipotiroidism. Jeleul de fructe poate fi folosit ca desert.

Pâinea este recomandată cerealelor integrale sau specialității, vândute în departamente pentru diabetici. Din legume este permis să mănânce castraveți, roșii, sfeclă, ardei gras, dovlecei, vinete și dovleac. Le puteți mânca întregi sau puteți face o salată îmbrăcată cu ulei vegetal și presărată cu semințe de susan. Algele marine sunt foarte utile.

Persoanele cu hipotiroidism pot bea zilnic până la câteva căni de cafea. Această băutură ajută la lansarea metabolismului, care este deosebit de valoros în această patologie.

Ce alimente sunt cel mai bine de evitat

Conform dietei pentru hipotiroidism pentru pierderea în greutate, atunci când întocmiți un meniu timp de o săptămână, va trebui să refuzați astfel de produse:

• produse de patiserie bogate;
• carne grasă;
• fast food;
• cârnați și pește afumați;
• băuturi carbogazoase și alcool;
• gemuri, marmelade, conserve;
• muraturi, produse murate;
• feluri de mâncare cu o crustă prăjită, întregi prăjite.

De asemenea, orezul lustruit nu este recomandat, care este mai bine înlocuit cu soiuri grosiere și neprelucrate, cum ar fi maro, roșu sălbatic etc. Datorită conținutului ridicat de colesterol, consumul de caviar și brânzeturi grase ar trebui redus la minimum.

Pastele tind să nu digere suficient de bine în hipotiroidism, de aceea se recomandă și limitarea lor.

Cartofii sunt permiși doar fierți și în cantități mici. Brânza de vaci, smântâna, laptele (cu excepția laptelui degresat) ar trebui să fie limitate datorită prezenței de calciu în ele, care poate deteriora țesutul tiroidian. Sarea favorizează umflarea, deci cantitatea sa nu trebuie să depășească 5 g pe zi.

Exemplu de meniu

În ciuda faptului că o dietă pentru hipotiroidism pentru pierderea în greutate este extrem de benefică și vă permite să utilizați produsele disponibile, trebuie să înțelegeți că orice restricție în nutriție este întotdeauna stres pentru organism. Pentru cei care se gândesc la meniu pentru întreaga săptămână, puteți lua planul de masă pentru ziua respectivă ca bază:

1. Mic dejun: ouă amestecate la abur cu 2-3 proteine, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ceai cu înlocuitor de zahăr.
2. Gustare: portocalie.
3. Prânz: tocană de fructe de mare, cum ar fi midii cu ardei gras, ceapă și roșii; salată de castraveți, salată verde, ierburi cu puțin ulei vegetal, semințe de susan și usturoi. Un măr copt la cuptor sau cuptor cu microunde.
4. Gustare după-amiaza: fructe sau fructe de padure proaspete.
5. Cina: piept de pui aburit cu legume înăbușite, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Analizele și rezultatele obținute indică eficacitatea unei astfel de diete. În același timp, necesită o disciplină strictă de sine și răbdare de la o persoană.

Principii importante ale nutriției

Dacă doriți să vă readuceți greutatea la normal cu hipotiroidismul, ar trebui să țineți cont de o serie de rețete importante care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul:

1. Încercați să consumați alimente bogate în iod în fiecare zi, cum ar fi algele marine și alte fructe de mare.
2. Nu uitați de activitatea fizică și luați medicamentele prescrise de specialiști la timp, deoarece cu un fond hormonal instabil, chiar și o dietă hipocalorică nu va ajuta.
3. Mănâncă regulat, dar în porții mici. Pentru o masă, este mai bine să consumați un astfel de volum de alimente care este comparabil cu capacitatea unei cutii de prânz obișnuite.
4. În dieta pentru hipotiroidism, glanda tiroidă ar trebui să aibă suficiente proteine. Grăsimile și carbohidrații ar trebui să fie și ele, dar mai puține. În plus, proteina este un furnizor de aminoacizi tirozină, care este deosebit de importantă în hipotiroidism. Fără aceasta, glanda tiroidă nu va putea produce hormoni.

De asemenea, cele mai bogate în calorii sunt consumate cel mai bine înainte de ora 16:00. Aceasta este perioada în care orice persoană este cea mai activă. Prin această abordare, vor fi folosite majoritatea caloriilor din alimente.

Rezultate

1. Cu hipotiroidism, ar trebui să mâncați mese zilnice, al căror conținut total de calorii nu depășește 1800 kilocalorii.
2. Evitați alimentele prăjite, afumate, murăturile și marinatele. Grăsimile și carbohidrații ar trebui să fie prezenți în meniu, dar în cantități relativ mici. În acest caz, ar trebui să existe suficiente proteine.
3. Meniul ar trebui să fie bogat în alimente care conțin iod și aminoacizi tirozină, fără de care sinteza hormonilor tiroidieni este imposibilă.