Micul dejun: argumente pro și contra

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Experții diferă dacă să ia micul dejun.

Pe ce se bazează susținătorii și adversarii alimentației timpurii? Și ce este mai bine să mănânci la micul dejun?

123RF / Kamil Zabłocki

Oamenii nu obișnuiau să ia micul dejun

O veche zicală spune: „Să te ridici la șase, să iei cina la zece, să te culci la zece înseamnă a-ți prelungi viața de zece ori cu zece”. A fost odată, prima masă se făcea pe la 10-11 dimineața, cu toate acestea, se numea prânz. Nu vă mirați, pentru că înainte oamenii se ridicau la răsăritul soarelui, la ora 5-6 dimineața. La zece au avut timp să lucreze și să se înfometeze. Deci acesta este cu adevărat prânzul.

Omenirea a dobândit obiceiul de a lua micul dejun abia în secolul al XIX-lea, când bunăstarea generală a oamenilor a crescut. Prânzul și cina s-au mutat mai departe, iar dieta a devenit treptat ceea ce știm astăzi, și anume micul dejun la trezire, prânzul în mijlocul zilei și cina seara.

Argumente pentru „

Susținătorii micului dejun consistent susțin că, după o noapte întreagă de somn, când o persoană nu a mâncat nimic, are nevoie de vitamine și substanțe nutritive. În plus, ei cred că după odihnă, organismul asimilează mâncarea mult mai bine.

123RF / Dean Drobot

În realitate, nu există o foame reală după o noapte de somn - la urma urmei, te odihneai, nu munceai. Și dacă o persoană mănâncă dimineața, este mai probabil din obișnuință sau ca „măsură preventivă” pentru a nu începe să simți foame puțin mai târziu.

Există, de asemenea, studii care arată că persoanele care refuză micul dejun sunt supraponderale.

Argumente împotriva"

Susținătorii a două mese pe zi sunt siguri că o persoană grasă nu vrea să ia micul dejun, deoarece aceasta este o reacție defensivă a corpului său. În timpul nopții, sistemul digestiv abia are timp să facă față mâncării de ieri, iar dimineața sistemul de curățare pornește - trebuie să scapi de toate deșeurile care au rămas după digestia alimentelor. Și, prin urmare, corpul dă un semnal că nu este nevoie să luați micul dejun. În acest sens, congestia sistemului digestiv la persoanele obeze duce la faptul că o persoană nu vrea să mănânce dimineața. Nu invers, lipsa micului dejun duce la grăsime.

Se pare că cercetătorii au observat un model, dar l-au interpretat greșit. Încercați să găsiți experimente care să demonstreze următoarele: atunci când persoanele grase încep să ia micul dejun în fiecare zi, pierd în greutate. Chiar dacă reușiți să găsiți ceva similar, fără îndoială, motivul pierderii în greutate va fi o scădere a caloriilor din alimentele consumate pe parcursul zilei, așa că asigurați-vă că acordați atenție mediului de cercetare.

Ce ar trebui să fie micul dejun?

Există multe argumente, dar poate cel mai bun consilier este propriul tău corp.

Nu te forța să mănânci dimineața dacă nu vrei.

Dar dacă sunteți obișnuiți să luați micul dejun și nu sunteți gata să îl refuzați, luați în considerare următoarele:

Când te trezești pentru prima dată, sistemul tău digestiv nu este pregătit să asimileze mâncarea. Prin urmare, după trezire, primul lucru de făcut este să fugi la bucătărie. Te speli pe dinți dimineața? De asemenea, stomacul și intestinele au nevoie de igienă. Bea 1-2 pahare de apă. Dacă stomacul permite, atunci adăugați suc de lămâie în apă. Acest lucru vă va curăța sistemul digestiv de deșeuri din alimentele de ieri. În plus, această procedură va porni intestinele și va pregăti stomacul pentru a digera alimentele. Puteți lua micul dejun în jumătate de oră

123RF / Evgeny Atamanenko