9 modalități ușoare de a vă îmbunătăți micul dejun

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Te-ai săturat de micul dejun? Dacă mâncați în fiecare zi aceleași cereale, fulgi de ovăz sau pâine prăjită, este timpul să vă schimbați obiceiurile. Uitați de micul dejun plictisitor și condimentați-vă masa de dimineață cu aceste sfaturi simple.

1. Iubește omletele - încearcă vafe

Simplu, deoarece totul este ingenios. Se toarnă ouăle bătute în vasul de călcat în loc de tigaie pentru un mic dejun rapid și sănătos. Aici este multă creativitate, deoarece puteți adăuga orice mâncare amestecului (de exemplu, ardei tocați, ciuperci, ceapă, roșii și brânză). Ouăle sunt bune pentru micul dejun pentru persoanele care doresc să slăbească. Un studiu a constatat că două ouă la micul dejun ca parte a unui program de scădere în greutate de 8 săptămâni au ajutat la testarea subiecților cu 65% mai multă greutate decât cei care au consumat același mic dejun cu calorii fără ouă. Proteinele și grăsimile sănătoase vă ajută să vă simțiți sătul mai repede, așa că încercați să mâncați atât proteine, cât și gălbenușuri, pentru a nu pierde nutrienții.

Citește și

Știri | 2015-07-02 Nou terci BYSTROV: un mic dejun sănătos pentru o zi energică!

2. Iubiți smoothie-urile - mâncați-le dintr-o farfurie

Spune la revedere de la paie și apucă o lingură. Îngroșați smoothie-ul și mâncați din farfurie adăugând alimentele preferate. Vă puteți împerechea smoothie-ul cu nucă de cocos neîndulcită, fructe proaspete, semințe, cacao, nuci, unt de arahide, fructe de pădure uscate. Va trebui să mestecați un astfel de smoothie, care are un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. În plus, vei mânca mai încet și mai semnificativ, oferindu-ți stomacului timp să te simți plin. Acest mic dejun vă va oferi o mulțime de nutrienți din fructe, va îmbogăți corpul cu proteine și grăsimi sănătoase.

3. Clătite de dragoste - încercați clătitele cu caș

Clătitele tradiționale sunt făcute dintr-un amestec de făină, zahăr, ouă și produse lactate bogate în grăsimi. Dar dacă credeți că acest lucru este prea mult pentru dieta dvs., încercați aceste clătite bogate în proteine care nu vă vor afecta greutatea, dar vor fi totuși plăcute. Se potrivesc bine cu unt de nuci, sirop de arțar sau fructe. Consumul acestui mic dejun vă va oferi un amestec nutritiv de fibre și proteine, calciu pentru oase puternice (calciul este absorbit prin vitamina D din gălbenuș) și luteină pentru sănătatea ochilor.

Înmuiați fulgi de ovăz în lapte, iaurt sau într-un amestec al ambelor. Până dimineața veți avea un mic dejun delicat pe care îl puteți mânca direct din cutie.

4. Iubiți sandvișurile - încercați burritos cu ouă

Sandvișurile gata se află în magazine mult timp, ceea ce le afectează negativ gustul. Un studiu realizat anul trecut a constatat că majoritatea dintre acestea se caracterizează prin consistență ciudată, miros vechi de carne și ingrediente de calitate slabă. Doar două dintre probe au primit un grad ridicat de gust, dar au fost suprasaturate cu grăsimi saturate și sare. Pentru a evita toate aceste calități negative, dar fără a pierde timpul la micul dejun, faceți și congelați burritos de casă. Durează doar câteva minute pentru a vă încălzi dimineața. Acești burritos conțin cereale integrale, proteine, legume sănătoase și fibre pentru a vă ajuta să începeți metabolismul și pentru a crește productivitatea dimineața.

5. Iubiți cerealele - încercați făina de ovăz infuzată

Puteți face micul dejun în timp ce dormiți (nu sugerăm somnambulismul). Înmuiați fulgi de ovăz în lapte, iaurt sau într-un amestec al ambelor. Până dimineața veți avea un mic dejun delicat pe care îl puteți mânca direct din cutie. Puteți personaliza această rețetă adăugând semințe de chia, fructe, nuci, unturi de nuci, condimente și îndulcitori naturali. Proteinele și fibrele din acest mic dejun simplu te mențin energizat ore în șir.

6. Adorați sandvișurile moi cu brânză - încercați brioșele de roșii cu avocado englezesc

Produsele de patiserie merg bine cu brânza moale, dar după un astfel de mic dejun, senzația de plinătate nu durează mult. Cu alte cuvinte, acestea sunt calorii goale (calorii ridicate, valoare nutritivă scăzută). Înlocuiți brânza cu avocado zdrobit și pâine cu brioșe englezești din cereale integrale pentru un mic dejun sănătos și delicios. În timp ce conținutul caloric al acestor alimente va fi aproximativ același, avocado este bun pentru inimă și tensiune arterială datorită conținutului lor de potasiu și fibre și a conținutului scăzut de grăsimi saturate.

Citește și

Știri | 28.01.2015 Omiterea micului dejun poate fi supraponderală

7. Iubiți fulgi de ovăz - încercați terci de mei

Meiul fără gluten este mai mult decât o simplă hrană pentru păsări. Cu mai bine de 10.000 de ani în urmă, chiar înainte de orez, a servit ca un fel de mâncare de bază în Asia. Acum, această cereală sănătoasă a revenit la modă. Meiul este bogat în antioxidanți și magneziu, care ajută la normalizarea tensiunii arteriale, prevenirea bolilor de inimă și a diabetului. Dacă te-ai săturat de fulgi de ovăz, amestecă-l cu mei. Datorită texturii sale delicate, meiul va fi un mic dejun excelent. Combină cerealele cu smochine, nuci și semințe de dovleac pentru a adăuga aromă, fibre dietetice, antioxidanți, proteine, grăsimi sănătoase și nutrienți.

8. Adorați barurile de granola cumpărate în magazin - încercați baruri de casă

Coloranții, siropul de porumb și zahărul rafinat sunt ingredientele barurilor populare cumpărate din magazin. Chiar și barele de granola sănătoase conțin deseori exces de zaharuri. Dacă doriți să reduceți cantitatea de aditivi artificiali din dieta dvs., faceți aceste bare acasă cu ingredientele corecte. Sunt ușor de adaptat la preferințele dvs. de dietă și gust. Alergie la nuci? Folosiți semințe de floarea-soarelui. Nu-ți plac caju? Luați migdale.

Dacă te-ai săturat de fulgi de ovăz, amestecă-l cu mei. Datorită texturii sale delicate, meiul va fi un mic dejun excelent.

9. Pâine prăjită - Încercați vafe întregi cu cereale

Nu sunt vafele deserturi deosebit de sănătoase? Nu, dacă este o vafe congelată cu cereale integrale, cu minimum 3 grame de fibre pe porție. Merită să le reîncălzești și vor fi o bază excelentă pentru fructe de pădure, unt de nuci, brânză de vaci sau iaurt. Puteți încerca aceste vafe cu nuci sau fructe proaspete tocate. Și dacă amesteci iaurtul cu conserve de fructe, vei obține un plus de proteine.