Mic dejun cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Micul dejun cu slabire calorică în 5 minute poate fi sănătos și gustos.

Obținerea micului dejun potrivit pentru pierderea în greutate are un impact direct asupra modului în care corpul tău va funcționa în timpul zilei și asupra modului în care te vei simți. Dacă organismul nu a primit alimente dimineața, atunci este activat un fel de „mod de economisire”, iar rezervele de grăsime nu numai că nu sunt arse în timpul zilei, dar acest proces este amânat până la momente mai bune.

Vă vom oferi opțiuni pentru mese cu conținut scăzut de calorii și rețete cu fotografii care nu vă vor afecta silueta și vor aduce beneficii mari organismului. Luați în considerare micul dejun cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate, rețete pentru care cu siguranță vor fi incluse în dieta dumneavoastră.

Făină de ovăz cu măr și scorțișoară la cuptorul cu microunde

Făină de ovăz delicată aromată cu scorțișoară pentru aromă și felii de mere pentru gust se gătește foarte ușor și rapid la cuptorul cu microunde. În plus, nu trebuie să fie agitat și monitorizat, este suficient să setați ora și vă puteți face rutina de dimineață.

Pentru gătit veți avea nevoie de:

100 ml apa fiarta;

• 45 gr. fulgi de ovăz (2-3 linguri);
• 170 ml. lapte degresat;
• o mână de stafide;
• 1 măr acru;
• un vârf de cuțit de sare.

Pregătire:

Pentru a găti terci la cuptorul cu microunde, veți avea nevoie fie de un cuptor cu microunde special, fie de orice formă rezistentă la căldură. Merită luat în considerare faptul că terciul va fierbe, prin urmare forma trebuie să aibă un volum suficient

Se toarnă cereale în ea, se adaugă sare, stafide, se toarnă lapte și apă, se amestecă totul bine

• Pune vasul la cuptorul cu microunde timp de 3-5 minute, alegând o setare de putere de 600w pentru gătit.
• În timp ce terciul este pregătit, trebuie să curățați mărul din semințe și din coajă - dacă doriți, radeți-l sau tăiați-l în cuburi mici.

Scoateți terciul fierbinte din cuptor, adăugați mărul, amestecați și puteți începe să gustați

SFAT! Puteți adăuga o felie de pâine din tărâțe de ieri și o felie subțire de brânză cu conținut scăzut de grăsimi în vas.

Omletă dietetică cu conopidă

Tehnologia specială de a găti acest fel de mâncare fără o picătură de ulei îl face foarte pufos și fraged. În plus, dimineața alimentele proteice sunt absorbite de organism cât mai bine posibil. Rețetele cu fotografii ale micului dejun cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate vă vor ajuta să luați o primă masă rapidă și gustoasă.

Pentru gătit veți avea nevoie de:

• 2-3 ouă;
• 65 ml. lapte, 2,5% grăsime;
• 150 g conopida proaspata;
• pesmet de casă;
• un vârf de cuțit de sare.

Pregătire:

Se spală conopida, se împarte în inflorescențe mari și se fierbe în apă sărată timp de 7-10 minute. Aruncați-l înapoi pe o sită, astfel încât sticla să aibă tot excesul de umiditate

• Presărați varza cu pesmet de casă și adăugați condimentele și condimentele preferate după gust.
• Se prăjește într-o tigaie uscată la foc mic, astfel încât crutoanele să devină aurii și varza să fie încălzită.

• Nu trebuie să utilizați un amestec de pâine cumpărat, acesta este preparat nu numai din pâine veche, dar poate conține și impurități dăunătoare.
• Se adaugă ouăle și puțină sare în castronul blenderului, se toarnă laptele și se bate bine pentru a obține un amestec omogen.
• Încălziți suficientă apă într-o cratiță pentru a face o omletă dietetică.
• Se toarnă ouăle bătute cu lapte în două pungi, cuibărite una în cealaltă. De asemenea, puteți folosi folie alimentară pentru a pregăti acest fel de mâncare.

• Asigurați punga sau pelicula astfel încât aburul să nu scape din ea și puneți-o în apă clocotită.
• Gatiti omleta timp de 7-10 minute la foc mic, ar trebui sa fie complet gatita in interior.

Scoateți omleta din pungă, transferați-o într-o farfurie, adăugați conopidă și garniți-o cu o crenguță de ierburi înainte de a o servi

Terci de hrișcă cu conținut scăzut de calorii cu chefir

Chiar și urmând o dietă, dimineața poți să iei micul dejun rapid, gustos și satisfăcător, dar sărac în calorii, dacă gătești terci de hrișcă cu chefir.

Această combinație de produse simple care sunt întotdeauna la îndemână vă va ajuta să vă recâștigați o talie subțire și subțire și să scăpați de kilogramele în plus. Micul dejun cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate este excelent pentru cei care își monitorizează dieta.

Pentru gătit veți avea nevoie de:

• 1% kefir - 400 ml;
• 50 gr. hrişcă;
• un vârf de sare - opțional.

Pregătire:

1. Fierbem hrișcă și într-un fel nu o vom supune tratamentului termic. Înainte de gătit, acesta trebuie sortat din resturile posibile și clătit bine cu apă rece.
2. Transferați cerealele într-o cratiță cu smalț și turnați două pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Se amestecă totul bine, se adaugă sare după dorință, se închide capacul și se dă la frigider peste noapte. Crușele trebuie infuzate cel puțin 7-8 ore înainte de a putea fi consumate.
3. În acest timp, cerealele se vor umfla perfect și vor fi saturate de umezeală, iar dimineața îl puteți mânca la micul dejun. Dacă este necesar, poate fi încălzit sau scos din frigider în prealabil.

Mic dejun slăbit - fulgi de ovăz cu banane

Cei care își urmează silueta și încearcă să mănânce corect sunt familiarizați cu un astfel de nume culinar pentru felul de mâncare ca fulgi de ovăz. Acesta este un fel de mâncare foarte gustoasă pentru micul dejun cu conținut scăzut de calorii, care va atrage în special sexul feminin.

Pentru gătit veți avea nevoie de:

• 45 gr. ovaz;
• 1-2 ouă de pui;
• 50 ml. lapte;
• un vârf de cuțit de sare;
• 20 gr. branza tare;
• 1 banană.

Pregătire:

1. Transferați fulgii într-un castron de blender și măcinați până la făină grosieră.
2. Se transferă într-un recipient convenabil, se adaugă sare, se adaugă lapte și ouă și se amestecă bine până se omogenizează.
3. Puneți „aluatul” rezultat într-o tigaie antiaderentă fără ulei.
4. Se prăjește fulgi de ovăz timp de 3-4 minute pe o parte și se răstoarnă.
5. Tăiați brânza felii subțiri, curățați banana și tăiați-o felii.
6. În loc de brânză și banană, puteți folosi iaurt grecesc, ierburi și roșii tocate pentru a face ca fulgi de ovăz să fie și mai puțin hrănitori.
7. De îndată ce clătita este gata, puneți brânză pe jumătate, puneți banane deasupra, acoperiți cu cealaltă jumătate a clătitei.

Scoateți tigaia de pe foc și acoperiți-o cu un capac pentru câteva minute, va ajunge la pregătire și fulgii de ovăz și brânza în sine vor avea timp să se topească

Micul dejun cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate poate diferi în ceea ce privește valoarea nutrițională pentru bărbați și femei. Primii, de regulă, au nevoie de mai multe alimente proteice dimineața, mai ales dacă munca unui bărbat implică activitate fizică. Dar, după cum puteți vedea din articol, puteți mânca foarte gustos și fără calorii inutile.