Cum să fii mai fericit: un ghid pentru acțiune

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Emoțiile sunt încărcate atunci când ne distrăm. Psihologul și autorul unui program unic de îmbunătățire a vieții Elizaveta Babanova ne-a spus cum să devenim puțin mai fericiți.

Elizabeth, cea mai mare parte a cititorilor noștri sunt fete tinere. Spuneți-ne cum să vă începeți ziua corect, pentru a avea cu siguranță succes?

Pentru ca ziua să aibă succes, trebuie începută seara. Pentru aceasta am câteva reguli:

1. Nu privesc și nu citesc nimic alarmant cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Ceea ce intră în conștiința noastră chiar înainte de culcare rămâne acolo toată noaptea. Este mai bine să excludem complet toate sursele de negativitate și agresivitate seara, altfel vom dormi prost, ne vom trezi într-o stare ruptă și cu o dispoziție proastă. În principiu, nu urmăresc știri, crime sau filme de groază, dar cu câteva ore înainte de culcare limitez și ceea ce citesc pe internet.
2. Faceți ceva plăcut pentru corp și emoții. Plimbare ușoară, întindere sau baie caldă cu uleiuri parfumate, auto-masaj cu ulei cald. Citiți o carte bună, care nu are legătură cu munca. În caz contrar, creierul nu va putea să se închidă și va face planuri sau va rezolva probleme toată noaptea. Și dimineața capul va rămâne învechit.
3. Nu beți băuturi cu cofeină cu 8 ore în avans și nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare. Dacă aveți un apetit puternic înainte de culcare, puteți bea ceai de plante cu miere sau puteți mânca un castron cu legume.

Ce ritualuri de dimineață ai în rutina ta?

Am o practică matinală perfectă. Am descris-o foarte detaliat pe site. Dar pe scurt, scopul practicii este să îmi umple resursa. Fac asta hrănind corpul, emoțiile și conștiința.

Corpul este energizat în primul rând din exerciții. Fie mă antrenez la sală, fie fac yoga acasă. Apoi un duș de contrast. Începe o circulație bună, revigorează și energizează.

Emoțiile sunt încărcate atunci când ne distrăm. În primul rând, îl îmbrățișez pe soțul meu mult timp. Chiar și 5 minute de îmbrățișări blânde dau un val uriaș de hormoni de bucurie. Poate suna ciudat, dar îmi place și planificarea zilei. Uneori dansez sau cânt la tastatură pentru a-mi reîncărca emoțiile. Dacă dimineața nu este suficient timp, atunci când merg, ascult muzică sau prelegeri ale profesorilor mei.

Pentru a-mi umple conștiința, meditez. 15-20 de minute de meditație profundă se armonizează, îți amintește de principalele valori și cel mai bun din toate te pregătește pentru ziua următoare.

Acesta este urmat de un mic dejun sănătos care umple corpul cu arome strălucitoare, căldură și combustibil sănătos: terci de cereale integrale (de exemplu, hrișcă sau quinoa) în laptele de cocos cu semințe, nuci și fructe de pădure.

Aceasta este practica mea pentru o dimineață perfectă.

Poți fi mai fericit dacă zâmbești des?

Există o astfel de știință, neurofiziologia. Ea a dovedit că corpul și emoțiile sunt legate prin conexiuni neuronale. Zâmbim cel mai des atunci când trăim o emoție plăcută. Adică, de obicei, un zâmbet este o consecință a plăcerii noastre.

Dar oamenii de știință au dovedit că această conexiune funcționează și invers. Dacă zâmbim, activăm zonele creierului care sunt responsabile pentru o bună dispoziție. Prin urmare, da, dacă zâmbești cel puțin câteva minute pe zi, fundalul tău emoțional de bază se va îmbunătăți treptat.

De exemplu, îmi amintesc să zâmbesc când fac un exercițiu dificil în sala de gimnastică. Dacă, în loc de o grimasă dureroasă, te obișnuiești cu un zâmbet, atunci beneficiile antrenamentului vor fi nu numai pentru corp, ci și pentru dispoziție.

Aveți zile în care literalmente totul vi se dărâmă din mâini sau nu permiteți acest lucru?

Firește, sunt femeie. În astfel de zile, încerc să neg deciziile importante și să mă odihnesc din plin.

Îmi place să gătesc ceva gustos și sănătos, să merg mult, să citesc, să mă uit la comedii și să vorbesc cu cei dragi care sunt mereu gata să mă susțină.

Ce cuvinte ar trebui să spui pentru a fi mai încrezător în tine și în ceea ce faci?

Pentru ca aceste cuvinte să funcționeze pentru dvs., cel mai bine este să le alegeți individual. Dar vă voi ghida asupra mesajului care ar trebui să fie cel mai important.

„Mă accept și mă iubesc pentru cine sunt și, în același timp, mă duc în fiecare zi la o versiune mai bună a mea.”

Femeile se încadrează de obicei în una din cele două extreme:

• sau nu se prețuiesc pe ei înșiși, uneori chiar umilesc, și cred că sunt nedemni de iubire, fericire, creștere, inclusiv creșterea materială;
• sau cred că sunt suficient de buni, se așează pe canapea, se relaxează și se lasă să plece.

Abordarea mea este de a dezvolta un sentiment de dragoste și de acceptare a ta ca fiind real, dar te străduiești în fiecare zi să faci un pas către cea mai bună versiune a ta.

Și să te iubești, este chiar atât de simplu?

Aceasta este una dintre cele mai dificile sarcini pentru o femeie. De multe ori vedem că o femeie este pregătită să iubească și să aibă grijă de toată lumea, cu excepția ei. Dar fără dragoste pentru tine, dragostea pentru ceilalți oameni este doar o modalitate de a umple golul din tine.

Așadar, riscăm să devenim dependenți și să rămânem într-un jgheab spart, dacă brusc dragostea noastră nu este apreciată și reciprocă.

Mulți dintre noi ne învinovățim constant pentru ceva: pentru că nu mâncăm un coc la timp, pentru munca neîmplinită, pentru că ați sărit la sală. Cum să nu mai te chinui?

Trăiesc conform regulii 80/20:

• 80% din alimentele sănătoase și 20% din tot ceea ce îți dorești;
• 80% disciplină, 20% flux.

Dacă faci ceea ce nu este util 20% din timp, atunci totul este în regulă. Vă creați în mod conștient reguli, în baza cărora încălcarea lor face parte din viață.

Dacă, dimpotrivă, 80% din timp mănânci în exces, nu îți finalizezi munca la timp și te întinzi pe canapea, atunci condițiile și rezultatele bune nu vor prinde viață.

Știi ce este cel mai interesant? Când ne permitem să fim imperfecți și chiar să punem acest principiu în viață, tensiunea dispare. Și 80/20 devine 90/10, apoi 95/5. Și totul pentru că acționăm fără violență împotriva noastră și acceptăm dorințele și slăbiciunile noastre bruște.

Cum să începi să te schimbi?

Înțelegeți de ce vreau să mă schimb deloc? Dacă nu avem un motiv bun pentru a ne schimba, nimic nu va funcționa.

De aceea, pentru femei este mai ușor să slăbească pentru nuntă și este mai ușor pentru un bărbat să câștige bani atunci când iubita lui femeie rămâne însărcinată.

În acest moment, rata câștigului crește. Cu toții avem nevoie de un premiu pentru schimbare și acest premiu ar trebui să fie mare.

De asemenea, trebuie să ne dăm seama de pedeapsa care ne așteaptă dacă încetăm să ne dezvoltăm. Pentru unii, pedeapsa este:

• slujbă plictisitoare, plătită prost;
• divorțul de o persoană dragă odată;
• pierderea cifrei și a tensiunii arteriale crescute din cauza obiceiurilor proaste.

Acum aproximativ 10 ani, am avut un accident care mi-a arătat pariul. Viața însăși a devenit-o. Mi-am dat seama că pot crea un destin luminos și remarcabil. Și dacă sunt leneș, justifică-mi inacțiunea cu complexele, în loc să lucrez asupra mea, dacă mă smeresc și sunt de acord cu mai puțin, atunci pedeapsa va fi o soartă gri și mediocru. Dar ce fel de destin să creăm - depinde doar de mine.

Ar trebui să asculți sfaturile prietenilor tăi?

Depinde ce fel de relație ai și cine sunt prietenii tăi. Iată filtrele mele pentru astfel de sfaturi.

Filtrul nr. 1

Dacă prietena mea are rezultate mai bune decât mine într-o anumită zonă, studiez ce face ea diferit. De exemplu, trei dintre prietenii mei apropiați au mai mult succes decât mine în 3 domenii diferite: unul în marketing, unul în scris și unul în wellness.

Le ascult cu recunoștință sfaturile lor despre cum să se dezvolte în aceste trei direcții.

Filtrul nr. 2

Al doilea lucru care trebuie luat în considerare întotdeauna este dacă sfaturile prietenului tău sunt conforme cu standardele tale morale.

Adică, dacă cineva este mai bogat decât tine doar pentru că câștigă bani înșelând, atunci acesta va fi un consilier rău. Mai devreme sau mai târziu, banii primiți prin mijloace imorale se vor pierde.

Sunt norocos, toți prietenii mei apropiați astăzi sunt oameni foarte morali. Dar acest lucru nu a fost întotdeauna cazul și, atunci când în tinerețe am urmat sfaturi nu în întregime morale, atunci am fost întotdeauna lovit în cap din viață.

Filtrul nr. 3

Prietenul meu imi doreste bine? Din nou, am încredere în prietenele mele, dar nu toate femeile au o sursă fiabilă de sprijin. Sfaturile ei te vor ajuta doar dacă prietenul acționează în interesul tău.

În orice caz, includeți întotdeauna atenția și asumați-vă responsabilitatea pentru dvs., chiar și atunci când urmați sfatul altei persoane. Numai rezultatul va arăta cât de mult funcționează pentru dvs. Dacă rezultatele dvs. se îmbunătățesc, aplicați sfatul în continuare. Dacă nu, căutați o altă soluție.

Merită să ascultați sfaturile soțului sau ale iubitului dvs.?

Desigur, dacă se potrivesc cu aceleași filtre de mai sus. În general, dacă într-un cuplu oamenii nu respectă sfaturile și nu se ascultă reciproc, nu poate exista o relație fericită pe termen lung.

Se pare că schimbarea ta și descoperirea ta dintr-o parte nouă, mai bună, nu este atât de dificilă, principalul lucru este să faci primul pas?

De fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat. Dacă ar fi atât de ușor să ne schimbăm, am avea cu toții o figură model, am avea miliarde de dolari, relații conjugale perfecte, mulți copii frumoși și niște hobby-uri interesante. Și toate în același timp.

Schimbarea este dificilă, motiv pentru care avem nevoie de sprijin. Mentori, oameni cu gânduri similare, partenerul potrivit care ne ajută să descoperim cea mai bună versiune, mai degrabă decât să ne sabotăm încercările de a ne schimba.

Trebuie să înțelegem motivul pentru care vrem să fim mai buni și să ne străduim să obținem un premiu grozav. Și avem nevoie de o strategie care să garanteze rezultate.

Nu cred că vă puteți schimba odată pentru totdeauna citind 1 articol sau mergând la 1 antrenament. Din experiența mea, schimbarea durabilă este rezultatul unui efort treptat, fără suprasolicitare. Cu un fior din chiar procesul de schimbare. Iată ce predau la clasa mea de master „Cum să schimbi totul în viața ta în bine într-un an”.

Și le ofer cititorilor dvs. acces la ea.

Elizaveta Babanova este o femeie populară psiholog, antreprenor, autor al proiectului „Sistemul de dezvoltare sferică”.

Site: elizavetababanova.com

Instagram: