Moduri neobișnuite de a dormi și alternative tradiționale

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

În încercările de a se cufunda în brațele lui Morfeu, unii consideră oi, în timp ce alții sunt ajutați de opțiuni foarte exotice, cum ar fi un pahar de suc de cireșe sau tensiune musculară activă.

Să încercăm să ne dăm seama dacă funcționează tehnici neobișnuite și să le comparăm cu sfaturile specialiștilor în somn pentru cei care se luptă cu insomnia.

Original! Contrar acestui lucru: dacă nu puteți dormi, nu încercați.

Psihoterapeutul Julie Hirst sfătuiește să păcălească creierul: întindeți cu ochii deschiși, repetându-vă „Nu voi dormi”. Paradoxul este că imediat ce încetezi să te concentrezi asupra sarcinii, te relaxezi și devine mai ușor să adormi.

123RF / Tommaso Altamura

Tradiţional. Experții sunt de acord cu afirmația că nu ar trebui să te forțezi să adormi cu forța. Cu toate acestea, nu trebuie să vă culcați. Medicul Holly Phillips, autorul cărții Obosit de obosit, susține că cel mai bine este să vă ridicați, să vă mutați într-o altă cameră și să vă concentrați asupra treburilor casnice relaxante și monotone. Dacă vă simțiți somnoros, mergeți la culcare. Multe dintre aceste abordări vă vor permite să adormiți mult mai repede decât dacă stați aruncat în pat.

Original! Așezați o pernă sub genunchi pentru a menține devierea naturală a spatelui inferior, pentru a ameliora oboseala de la picioare, pentru a vă relaxa mai repede și pentru a adormi.

Tradiţional. Trucurile de pernă nu sunt necesare dacă aveți un pat confortabil. Natalya Sverdlova, specialist la FoamLine, un dezvoltator de soluții gata făcute pentru saltele din spumă, avertizează: „Dacă arunci și te întorci dintr-o parte în alta pentru o lungă perioadă de timp și nu reușești să găsești o poziție de somn confortabilă, acesta este un semn clar că ai nevoie de o saltea diferită care să se potrivească cu nivelul de fermitate … De exemplu, modelele moderne de spumă oferă suportul ortopedic necesar coloanei vertebrale și confortului, cu ele veți uita de membrele amorțite, durerile de spate și gât. În plus, sunt potrivite pentru cuplurile cu o diferență semnificativă în greutate, deoarece izolează mișcările partenerului cu o masă mai mare."

Original! Bea suc de cireșe - fructele de pădure sunt bogate în melatonină, un hormon al glandei pineale care reglează ritmurile circadiene ale organismului și este responsabil pentru adormirea sa.

Tradiţional. Sucurile pasteurizate cu mult zahăr nu sunt foarte bune pentru sănătatea ta și pot îngreuna adormirea. De aceea, acordați preferință ceaiului neîndulcit cu adăugarea de valeriană, pelin sau mușețel. Laptele cald, cu puțină miere la gust, te ajută și să adormi repede.

123RF / dolgachov

Original! Mirosurile sunt percepute de noi în mod inconștient și pot avea un efect benefic asupra organismului. Unii oameni folosesc uleiuri esențiale de portocale, cedru, mandarină, chiparos și smirnă pentru a adormi mai repede: aprind în mod regulat lămpile aromate înainte de culcare sau pun plicuri sub pernă.

Tradiţional. Dacă doriți să conectați posibilitățile aromoterapiei, alegeți opțiuni nu prea luminoase. Citricele au un efect revigorant asupra multora, este mai bine să preferați relaxante naturale. Încercați perne parfumate cu lavandă uscată la capul patului sau pulverizați în interior cu un spray. Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea din Southampton din Anglia, parfumul de lavandă îmbunătățește calitatea somnului cu 20% și vă ajută să vă scufundați mai rapid în brațele lui Morpheus.

Original! Strângeți toți mușchii, creați exact opusul relaxării necesare somnului. După un timp, corpul va obosi, tu însuți nu vei observa cum adormi.

Tradiţional. Medicii recomandă insistent să nu neglijați activitatea, mai ales dacă aveți un loc de muncă sedentar. Cu toate acestea, alegerea timpului pentru sport ar trebui să țină cont de fiziologia somnului. „Activitatea fizică înainte de debutul nopții subiective, adică până la eliberarea hormonului melatonină în organism, are un efect benefic asupra somnului și accelerează adormirea. Și sportul după eliberarea hormonului (de obicei în intervalul de la 21 la 22 de ore), dimpotrivă, interferează cu adormirea , spune Mikhail Poluektov, somnolog, profesor asociat la Universitatea de Medicină din Moscova. LOR. Sechenov.

Care dintre rețetele pentru o culcare rapidă de utilizat - tradițională sau neobișnuită, depinde de dvs. Puteți să vă creați propriul ritual de somn sau pur și simplu să faceți o regulă să vă gândiți la ceva plăcut la sfârșitul zilei. Dacă, în același timp, nu depuneți eforturi pentru a crea un loc de dormit confortabil, atunci nu vor fi necesare modificări suplimentare.