Reguli de funcționare sănătoase: principalele „Fă și nu faci”

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

În ultimii ani, stilul de viață sănătos este la modă. Și mulți, chiar și cei care nu s-au implicat niciodată în sport, au decis să înceapă să alerge. Motivele sunt diferite pentru toată lumea: cineva vrea să slăbească, cineva vrea să-și aranjeze mușchii și cineva vrea doar să alerge la autobuz fără dificultăți de respirație.

123RF / Vasyl Dolmatov

Cel mai adesea, decizia de a începe să alergi vine într-o singură zi. În același timp, oamenii nu cred că își pot termina cursa în cabinetul medicului.

Valeriy Vitalievich Pavlenko, medic șef și cofondator al noii generații a centrului medical „Simetrie”, i-a spus lui Cleo cum să facă alergarea să beneficieze numai.

Când nu este recomandat să rulați?

Cel mai bun răspuns la această întrebare vă va fi dat de un medic sportiv. În plus, el vă poate spune ce pantofi sunt cei mai buni de ales, cum să alergați corect și cum să vă recuperați de la alergare.

Popularitatea alergării datează din cele mai vechi timpuri. Chiar și grecii antici apreciau alergarea și o considerau principalul mijloc de îmbunătățire a sănătății. A făcut parte din programul primelor Jocuri Olimpice din 776 î. Hr. Începând cu anii 70 ai secolului al XX-lea, a devenit o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Și de la începutul celui de-al zecelea an al mileniului nostru, a început un boom în curs de desfășurare, nu numai în Rusia, ci și în lume. Numărul de participanți la competițiile de fond crește rapid. Deci, în Rusia creșterea a fost de 300%, în China - 260%, în Filipine - 210%.

Nu puteți face jogging cu boli cardiace congenitale, tulburări severe de ritm cardiac, cu circulație sanguină insuficientă, cu modificări hormonale, precum și cu boli ale articulațiilor picioarelor și coloanei vertebrale. Trebuie amintit că, în timpul alergării, coloana vertebrală, genunchii și glezna sunt încărcate de 5 ori mai mult decât în timpul mersului normal.

Nu puteți rula cu o răceală, la o temperatură ridicată, precum și cu o exacerbare a oricărei boli cronice.

Tehnica de alergare

Nu toate bolile pot fi o limitare a alergării. De exemplu, hipertensiunea și bolile coloanei vertebrale (osteocondroză etc.) nu pot servi întotdeauna ca limitări. Adesea, daunele cauzate de jogging pot fi compensate cu încălțămintea potrivită și tehnica verificată. Mersul pe jos este o alternativă bună pentru multe boli.

Pe de altă parte, încălțămintea necorespunzătoare și tehnica necorespunzătoare de alergare sau mers pot provoca boli chiar și la o persoană sănătoasă.

Cum să alergi și să mergi în beneficiul corpului

Este mai bine să începi să faci jogging cu mersul pe jos. Să aruncăm o privire mai atentă la regulile de mers corect.

123RF / Dmytro Zinkevych

Mersul pe jos

Mișcarea începe de la șold, cu extensia piciorului înainte. Apoi scoatem genunchiul și strălucim. Piciorul aterizează pe călcâiul din fața ta, făcând o mișcare de întindere rulând înapoi. Fesele trebuie să se aprindă cu siguranță, când piciorul se mișcă înapoi, trebuie să împingeți cu degetul mare. Brațele se mișcă paralel cu corpul în timp cu picioarele. Trunchiul nu trebuie să se rostogolească înainte sau înapoi.

Odată ce vă simțiți confortabil cu tehnica corectă de mers pe jos, puteți începe să alergați într-un ritm lent. Principalul lucru este să alergi fără dificultăți de respirație, la un puls redus.

Dacă începeți să vă sufocați, încetiniți sau începeți să mergeți. În caz contrar, poate începe să înțepe în lateral, adesea acest lucru duce și la crampe ale vițelului sau la mușchii „de piatră”.

Alerga

Alergarea combină trei faze ale mișcării - împingerea, zborul și aterizarea. În același timp, este un sport ciclic în care orice mișcare este începutul următorului. Prin urmare, fără o decolare corectă, o aterizare corectă este imposibilă. În timpul respingerii, piciorul trebuie tras în sus sub fesă, fără a fi copleșit din spate.

Aterizați pe picioare și îndoiți ușor genunchiul pentru o mai bună amortizare. La împingere, se obține un salt ușor. Corpul nu se înclină înainte sau înapoi. Piciorul și genunchiul sunt clar sub trunchi. Brațele se mișcă paralel cu podeaua și se îndoaie la coate.

123RF / Igor Golubov

Avantajele alergării

În orice caz, alergatul și mersul pe jos aduc beneficii enorme corpului. În primul rând, mușchiul inimii se vindecă: aportul de sânge de oxigen și substanțe nutritive către întregul corp se îmbunătățește. În al doilea rând, corsetul muscular este întărit și nu numai mușchii picioarelor, ci și mușchii spatelui, umerilor și mușchilor intercostali. În al treilea rând, apare pierderea în greutate.

Prin urmare, aleargă la orice vârstă. Principalul lucru este că este sigur, benefic și plăcut!