Sporturile de iarnă care te ajută cel mai bine să slăbești

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Sărbătorile lungi de Anul Nou, concepute pentru a ne face fericiți și odihniți, pentru majoritatea femeilor, din păcate, se transformă în câteva kilograme în plus și incapacitatea de a se potrivi în rochia lor preferată. Făgăduind că nu vom exagera la masa obișnuită și ne vom limita doar la o porție de salată de legume, ne sprijinim invariabil pe mâncăruri mai bogate în calorii, aromate cu generozitate cu maioneză. După 10 sărbători, nu mai este o căprioară fragilă care vine la muncă, ci un elefant puternic care a săpat o fustă mai liberă în dulap. Te sperie această perspectivă? Dacă da, atunci sfaturile noastre vă vor ajuta să reveniți rapid în formă după „maratonul gastronomic” de Anul Nou.

Citește și

Odihnă | 2016-01-02 Irina Sashina: 5 motive pentru a învăța să schi

Am putea sugera să renunțați la Olivier, hering sub o blană, carne jeleu și pui prăjit, sau să gătiți opțiunile lor mai puțin bogate în calorii, dar nu vom face acest lucru, deoarece știm foarte bine că chiar și cei care sunt își monitorizează strict dieta pe tot parcursul anului. Dacă este corect sau nu este un articol complet diferit. Astăzi vom vorbi despre ce să facem dacă sărbătoarea nocturnă a burții s-a întâmplat deja (și s-a scurs lin în următoarele zile), iar blugii tăi preferați au devenit brusc îngustați în talie. Așezarea și plânsul din lipsă de voință nu este opțiunea noastră. Suntem încrezători că mișcarea este viață și, prin urmare, ne îmbrăcăm cu îmbrăcăminte sport confortabilă caldă și ieșim în stradă pentru a readuce zveltul și ușurința de dinaintea Anului Nou la o figură ușor umflată. Și 5 sporturi de iarnă ne vor ajuta în acest sens, nu mai puțin eficiente decât exercițiile obositoare într-un club de fitness.

1. Schiuri

Ajutați la aruncare: de la 300 la 800 kcal

Schiuri, stâlpi, ghete, haine confortabile - și puteți merge în siguranță la lupta împotriva excesului de greutate. Primele câteva sesiuni nu trebuie să depășească 40-50 de minute, deoarece corpul va trebui să se adapteze la noua sarcină. Cu toate acestea, după ce ați petrecut toate sărbătorile de Anul Nou pe pârtia de schi, veți observa cu siguranță un rezultat pozitiv. Dacă alegerea dvs. a căzut pe schiurile de fond obișnuite, atunci știți că acestea vă vor ajuta să ardeți în medie 500 de calorii pe oră de schi (de la 300 kcal pentru o plimbare liniștită până la 800 kcal pentru schi rapid pe o pistă proastă) și la munte schiatul cu ajutorul unui lift vă va scuti de 300-400 de calorii. Unii oameni cred din greșeală că schiul alpin este mai mult divertisment decât un sport. Ca și cum a coborât pe deal cu abur, iar mușchii nici măcar nu au avut timp să înțeleagă că sunt antrenați. De fapt, la coborâre, cvadricepsul și mușchii posterioare ai coapsei, mușchiul gastrocnemius și mușchii trunchiului funcționează activ. Iar nevoia constantă de a menține echilibrul și manevra întărește coloana vertebrală și dezvoltă postura corectă.

Micile trucuri. Doriți să îmbunătățiți efectul cursurilor dvs.? Ignorați lifturile. În acest caz, pierderea în greutate este inevitabilă. În plus, încercați să împingeți mai tare cu stâlpii de schi în timp ce schiați - acest lucru va crește sarcina pe brațe.

2. Snowboard

Vă va ajuta să aruncați: 700 kcal

Acest sport este similar cu schiul alpin. Este adevărat, începătorii ar trebui să știe - dacă sunteți pe pârtie pentru prima dată, nu neglijați oportunitatea ca primele două sau trei sesiuni să se antreneze sub îndrumarea unui instructor. Ei bine, când elementele de bază sunt învățate și stai cu încredere pe un snowboard, mergi la lupta împotriva excesului de greutate. Dacă reușești să nu fii tentat de lift și să urci singur pe munte, vei pierde până la 700 de calorii pe oră. Este, de asemenea, un antrenament excelent pentru mușchii picioarelor, abdomenului și spatelui.

Micile trucuri. Începeți pe pante joase, ușoare, trecând treptat la altele mai abrupte. Și asigurați-vă că învățați să cădeți. Este de dorit ca lovitura să cadă pe „al cincilea punct”.

3. Patinaj pe gheață

Vă va ajuta să aruncați: 350 kcal

Citește și

Frumusețe | 26.11.2020 O modalitate ușoară de a slăbi

Aproape toți am reușit să patinăm încă din copilărie, dar din anumite motive puțini percep acest tip de activitate fizică ca o alternativă reală la un club de fitness. Acest sport necesită multă energie. De exemplu, o persoană care cântărește 70 de kilograme poate pierde până la 250 de calorii într-o oră dintre cele mai intense activități. Și dacă ajungi la patinoar cu intenția fermă de a slăbi și nu te odihnești pe bancă din când în când, atunci riști să scapi de 300-350 de calorii pe oră.

Patinajul pe gheață este ideal pentru cei care doresc să-și strângă fesierile, șoldurile, stomacul și brațele. Acest sport este deosebit de bun pentru a face față celulitei, deoarece corpul inferior este lucrat atât de bine la pat, încât nu se poate vorbi despre o „coajă de portocală”. Și când o persoană dragă este lângă tine și sună muzica ta preferată, activitățile, împreună cu cele utile, devin, de asemenea, plăcute.

Micile trucuri. Desigur, puteți vizita patinoarul interior, dar iarna, încercați să acordați preferință celor din afara aerului înghețat. El este cel care are un efect benefic asupra corpului nostru datorită conținutului crescut de oxigen din sezonul rece.

4. Sania sau sania

Vă va ajuta să pierdeți: 300-400 kcal

Acest joc pentru copii poate deveni un ajutor serios în lupta împotriva excesului de greutate câștigat în câteva zile de lacomie. În timpul unui „antrenament”, o persoană poate pierde 300 până la 400 de calorii pe oră. Coborând și urcând dealul pe cont propriu, veți lucra perfect mușchii gambei și coapsei, precum și veți întări sistemul cardiovascular. În plus, acesta este un mod minunat de a vă înveseli, fără de care, după cum știți, este extrem de dificil să slăbiți - tot timpul doriți să vă „desprindeți” și să mâncați jumătate din tort.

Micile trucuri. Dacă doriți să vă antrenați mușchii brațului în timpul unor astfel de exerciții, încercați rolul unui „cal de lucru” - încercați cel puțin o jumătate de oră pentru a merge cu sania sau „cheesecake” de unii orice „pasager”. În curând vă veți simți brațele și partea inferioară a spatelui funcționând.

5. Jucați bulgări de zăpadă

Vă va ajuta să aruncați: 400 kcal

Se pare că această distracție și sportul de iarnă este dificil de chemat, dar ea este cea care te va ajuta să scapi de kilogramele în plus, cum ar fi exercițiile cardio în sala de gimnastică. Un astfel de antrenament va avea un efect benefic asupra tuturor grupurilor musculare (în principal asupra mușchilor pectorali și gluteali), precum și îmbunătățirea dispoziției, dezvoltarea coordonării, rezistenței și vitezei de reacție. Vei fi surprins, dar jocul de bulgări de zăpadă te poate ajuta să pierzi până la 400 de calorii pe oră. Este adevărat, există o condiție: să nu stai într-un adăpost, ci să ataci activ „adversarii”.

Micile trucuri. Încercați să jucați pentru un motiv, dar luptați pentru un premiu. De exemplu, sunt de acord că perdantul spală vasele după cină pentru toți membrii familiei, iar câștigătorul are ocazia să aleagă un film pe care să îl urmărească seara. Această motivație te va face să lupți și mai activ pentru victorie.