Cuprins:

Exerciții pentru lateral și talie acasă
Exerciții pentru lateral și talie acasă

Video: Exerciții pentru lateral și talie acasă

Video: Exerciții pentru lateral și talie acasă
Video: Subtiaza-ti Talia Rapid - Exercitii Pentru Talie Subtire Acasa 2024, Martie
Anonim

Femeile întreabă adesea cum să creeze rapid figura perfectă pentru ele. Cel mai puternic sfat este să faci doar mișcare. Aceasta este o garanție a sănătății și frumuseții. Mai jos vom analiza cele mai eficiente exerciții pentru lateral și talie acasă din fotografii și videoclipuri.

Ce este important de știut pentru a slăbi

Image
Image

În zona părților laterale la femei, există grăsime viscerală. Este destul de dificil să scapi de el, deci nu va fi necesară doar activitatea fizică, ci și o nutriție sănătoasă adecvată. Este recomandabil să vă dezvoltați un plan de antrenament și masă. De obicei, este întocmit timp de câteva luni simultan.

Image
Image

Interesant! Cele mai eficiente exerciții cu gantere pentru bărbați

Dacă este necesar, dacă nu există suficiente fotografii și videoclipuri despre exerciții eficiente pentru talie și părți laterale acasă, puteți apela la un antrenor de fitness pentru ajutor. Există o serie de tehnici care vă vor ajuta să corectați figura feminină în anumite locuri. Dacă alegeți antrenamentele greșite, puteți obține exact opusul rezultatului așteptat.

Experții recomandă să acorde atenție următoarelor aspecte:

  1. Pentru a lucra mușchii laterali și oblici pe presă, se utilizează gantere și se efectuează exerciții la o înclinație. Este mai bine ca doamnele să nu recurgă la o astfel de tehnică, deoarece talia va crește doar. Dacă doriți să consolidați scoarța, atunci nu ar trebui să vă fie frică.
  2. Când vă întoarceți lateral, când se utilizează greutăți, trebuie să fiți extrem de atenți: vă puteți răni.
  3. Dacă faceți exercițiile cu cercul incorect, puteți deteriora organele pelvine.
Image
Image

Pentru a arde rapid acei centimetri suplimentari în jurul taliei, este recomandat să petreceți mai mult timp pe echipamente cardiovasculare. Cu o forță excesivă, vertebrele sunt deteriorate și deplasate, ceea ce duce la diferite tipuri de boli.

Când se fac exerciții laterale, se aplică o ponderare suplimentară. Pentru a lucra mușchii taliei, este recomandabil să dedicați cel puțin 20 de minute fiecărui antrenament. Acesta este timpul necesar pentru a lucra mușchii adânci.

Image
Image

Nu trebuie să uităm că antrenamentul cardio este obligatoriu înainte de exercițiile de forță. Datorită ei, mușchii și întregul corp sunt încălziți. În acest fel, probabilitatea de rănire va fi mult mai mică.

În timpul antrenamentului mușchilor oblici, este necesar să se monitorizeze în special tehnica de efectuare a exercițiilor, așa cum se arată în fotografie și video. Pentru părțile laterale și talia de acasă, programul pentru femei nu ar trebui să fie prea greu.

Cum să pregătiți mușchii pentru activitatea fizică

Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător în zona taliei, trebuie să pregătiți corect mușchii laterali. De exemplu, puteți face îndoiri menținând brațele întinse.

Image
Image

În timpul activității fizice, este important ca mișcările să nu fie prea dure. Acest lucru poate duce la leziuni ale coloanei vertebrale. La nivelul taliei și abdomenului, mușchii laterali și oblici sunt de obicei antrenați.

De asemenea, puteți roti corpul cu 90 de grade. Acest lucru ajută la încălzirea puțin și la lucrul principalilor mușchi ai corpului. Corpul se rotește mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga.

Talie subțire: cum să obțineți figura perfectă

Numai după ce corpul se încălzește (se efectuează 10-15 minute de cardio și după câteva exerciții pregătitoare), puteți trece la activitatea fizică principală.

Image
Image

Printre cele mai populare exerciții pentru părți și talie la domiciliu pentru femei (așa cum se arată în videoclip și fotografie), este obișnuit să evidențiați:

  1. Apăsați tasta.
  2. Îmbrățișează-te.
  3. Flotări.
  4. Ridicându-se pe mâini.
  5. Întinderea ambelor mâini până la degetele de la picioare.
  6. Întinzând mâinile la fiecare picior.

Interesant! Cele mai bune exerciții de glute în sala de sport pentru fete

Image
Image

Acestea au fost cele mai simple exerciții. Cele mai dificile sunt complexele pentru răsucirea trunchiului. Pentru început, trebuie să vă relaxați cât mai mult corpul, luând poziția inițială întinsă pe spate. Mai mult, corpul se ridică și începe răsucirea (prezentată în detaliu în fotografie). Este necesar să efectuați complexul sportiv în așa fel încât talia să nu se desprindă de pe podea.

De asemenea, experții sugerează următorul exercițiu acasă. Luați o poziție așezată. Efectuați răsuciri ale corpului. Picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi. Este important să se ia în considerare faptul că corpul se rotește ușor, adică sarcina asupra mușchilor este dată treptat. Acest lucru este necesar pentru studiul lor detaliat.

Image
Image

Femeia se întinde pe podea, cu brațele sub cap, cu picioarele îndoite la genunchi. Trebuie să încercați să vă întoarceți pe fiecare parte, în timp ce vă aflați într-o poziție fixă.

Pentru următorul exercițiu, se ia o minge. Corpul (așa cum este demonstrat pas cu pas în fotografie și video) este adiacent acestuia. Genunchii se înclină ușor spre lateral pentru a lucra mușchii abdominali oblici acasă.

Cum se îndepărtează corect grăsimea din abdomenul inferior

Una dintre principalele probleme în dezvoltarea unei figuri ideale pentru o femeie este cum să eliminați excesul de grăsime din abdomenul inferior, mai ales dacă exercițiile pentru părți și talie nu funcționează pe această parte a corpului. Activitățile fizice tradiționale care ajută la combaterea unei astfel de zone cu probleme includ ridicarea picioarelor în timp ce stați întins pe spate și ridicarea bazinului (în timp ce picioarele se ridică și ele).

Image
Image

În astfel de exerciții pentru lateral și talie acasă, este strict interzis să vă ajutați să ridicați picioarele; trebuie să urmați instrucțiunile, așa cum se arată în fotografie. Acest lucru vă poate afecta mușchii picioarelor și vă poate răni articulațiile șoldului.

Scopul principal al unor astfel de exerciții fizice nu este doar ridicarea picioarelor, ci chiar antrenarea profundă a mușchilor. Experții recomandă, de asemenea, concentrarea mentală a atenției asupra activității fizice, trebuie să simțiți o senzație de arsură în zona țesutului muscular, să simțiți mișcările și să le corectați.

Image
Image

Dacă efectuați corect exercițiile, atunci după câteva săptămâni puteți observa rezultatele și apoi să vă mândriți cu ele mult timp. La urma urmei, nu doar abdomenul inferior este lucrat, ci aproape toți mușchii corpului din zona taliei.

Cum altfel să faci zona taliei frumoasă

Dacă exercițiile de mai sus pentru părți și talie la domiciliu pentru femei, prezentate în fotografie și video, nu sunt potrivite, atunci vă puteți activa imaginația. Ca alternativă se folosește un expansor.

Acest tip de exercițiu vă permite să exersați aproape toate grupele musculare în același timp. Antrenorul elastic, folosit pentru a ascuți mușchii abdominali, face abdomenul mai încordat și mai încordat.

Interesant! Ce unguente pentru a vindeca rapid o răceală pe buze

Image
Image

În plus, mușchii de la picioare, fese și coapse sunt întăriți. Puteți scăpa rapid de celulită. Este, de asemenea, o bună relaxare pentru coloana vertebrală.

Exercițiile cu un expansor se efectuează atât în poziție culcată, cât și în poziție așezată. Este important să vă fixați corect picioarele pentru a nu vă răni (puteți folosi instrucțiunile pentru acest lucru, așa cum se arată în fotografie).

În exercițiile cu o extensie pentru părțile laterale și talia acasă, există următoarele caracteristici:

  1. Dacă fixați corpul într-o poziție înclinată, atunci picioarele trebuie să se întindă în mod necesar la un unghi de 90 de grade.
  2. Mânerul trage spre sine foarte ușor.
  3. Atât presa inferioară, cât și cea superioară sunt elaborate, în funcție de setul de exerciții selectat.
Image
Image

Antrenorii spun că exercițiile cu un expansor nu vor fi la fel de eficiente dacă nu urmați o nutriție adecvată. Într-o seară, de exemplu, acasă, puteți pierde până la 500-700 de calorii, în același timp, dacă mâncați o cantitate nelimitată de dulciuri noaptea, numărul de calorii se poate suprapune peste cheltuit.

Image
Image

Nu uitați că cheia unei siluete frumoase este o dispoziție excelentă. Producția de endorfine face posibilă normalizarea proceselor metabolice din organism. Este recomandat să adăugați practici de meditație, să acordați mai multă atenție exercițiilor de yoga.

Recomandat: