Cuprins:

Stresul - cine l-a inventat și cum să uite de el
Stresul - cine l-a inventat și cum să uite de el

Video: Stresul - cine l-a inventat și cum să uite de el

Video: Stresul - cine l-a inventat și cum să uite de el
Video: The psychology of post-traumatic stress disorder - Joelle Rabow Maletis 2024, Martie
Anonim

În ultimii ani, stresul a devenit principala „poveste de groază” a locuitorilor orașelor, acuzată de aproape toate necazurile. Indiferent de ce se plânge un lucrător de birou, va exista cineva care va da din cap înțelegând: „Da, trebuie să fii stresat”. Dar este corect?

Image
Image

Răspunsul a fost dat de fiziologul canadian Hans Selye până acum 78 de ani, definind stresul ca „un răspuns nespecific al corpului la o cerere prezentată acestuia”. Acestea. de fiecare dată când respirația și ritmul cardiac cresc, sângele se repede spre obraji, palmele transpiră și stomacul mârâie perfid, nu se întâmplă nimic teribil corpului - reacționează la lumea din jurul nostru în cel mai natural mod.

Mai simplu spus, dacă astfel de reacții nu ar apărea, persoana nu ar fi ghicit că trebuie să fugă de urs, să predea lucrarea la timp și pur și simplu să nu mai comunice cu vecinul scandalos. Dar, după cum știți, doza distinge medicamentul de otrava. Dacă reacționezi prea emoțional la toți stimulii externi, plângi la fiecare prezentare și nu poți vorbi cu șeful tău, stresul poate deveni cronic și, în loc să salvezi corpul de pericole, va începe să submineze vitalitatea.

În mod ideal, sportul ar trebui să facă parte din rutina dvs. zilnică: banda de alergat, piscina, ganterele sunt toți aliații voștri.

Cum să înveți să reacționezi la timp, dar să nu permiți stresul dintr-o singură reacție într-o stare permanentă?

A căzut - stricat

Entuziasmul ascuțit este însoțit de eliberarea de adrenalină în sânge. Acest mecanism a luat naștere în cele mai vechi timpuri, când strămoșii noștri au luptat cu pericolul în două moduri - fie au intrat în luptă, fie au fugit. Deoarece un manager modern nu are nevoie să folosească forța fizică în rezolvarea conflictelor și chiar nedorite, încercați să „păcăliți” corpul: așezați-vă de mai multe ori, împingeți în sus cel puțin de pe pervaz, săriți, în cele din urmă. Acest lucru te va ajuta să te calmezi mai repede. Este adevărat, acest sfat nu este ușor de utilizat dacă întâlnirea întârzie …

În mod ideal, sportul ar trebui să devină parte a stilului tău de viață de zi cu zi: bandă de alergat, piscină, gantere - toți aceștia sunt aliații tăi pentru a scăpa de excesul de adrenalină care excită sângele.

Image
Image

Zona sigura

Cei cu o imaginație bogată (și anume, tind să exagereze uneori amploarea tragediei) vor fi ajutați intern de un „refugiu”. În prealabil, puteți practica într-o atmosferă calmă, de preferință împreună cu un psihoterapeut, pentru a dezvolta un „reflex condiționat” de calmare atunci când pronunțați cuvântul cod.

Stai într-un colț liniștit unde nimeni nu te poate vedea, închide ochii. Începeți să respirați profund și calm. Relaxați fiecare mușchi alergând mental pe tot corpul. Ștergeți-vă gândurile. Imaginați-vă un loc în care v-ați simțit bine și calm: o casă de pădure, o canapea cu o pătură caldă sau malul mării. Amintiți-vă fiecare detaliu al acestui loc, impregnat de un sentiment de confort și siguranță. Concentrați-vă asupra acestei senzații. Acum numărați încet până la 3 și repetați-vă: „Creierul meu s-a odihnit și a revenit la muncă - unul, mușchii mei tonifiați - doi, gândurile sunt clare și clare, sunt vesel, calm și încrezător - trei.”

Opriți televizorul, acceptați că stratul de ozon este plin de găuri și încercați să nu vă fie frică de virusurile africane.

Ei bine, poți să deschizi ochii și să lupți din nou!

Nu vă asumați problemele altor persoane

Opriți televizorul, acceptați că stratul de ozon este presărat cu găuri și încercați să nu vă fie frică de virusurile africane - este puțin probabil să ajungă în țara noastră. Trucul este să împărțiți problemele în ale voastre și ale altora, iar ale voastre în soluționabile și irezolvabile. Dacă perspectiva dezastrelor de mediu vă împiedică să adormiți, faceți-vă bine - reciclați sticlele de plastic și nu imprimați mai multe materiale de lucru decât aveți cu adevărat nevoie. A fi implicat activ în propria viață și a evita problemele inventate este o modalitate eficientă de a evita stresul cronic.

Chef, totul a dispărut

Ați scos deja, ați respirat și ați vorbit cu cel mai bun prieten al dvs., iar anxietatea nu vrea să se retragă? Mergeți pentru pauză și imaginați-vă scenariul cel mai negativ! „Dacă nu trimit raportul la timp, voi fi concediat. Dacă sunt concediat, nu voi avea bani până nu găsesc un nou loc de muncă …”Principalul lucru este să vină cu un plan de acțiune pentru fiecare articol, amintiți-vă de la cine puteți împrumuta bani pentru perioada de șomaj temporar sau pur și simplu avertizați șefii că, din cauza sosirii de noi, sunteți forțați să amânați termenul de depunere a raportului, de exemplu, cu 24 de ore.

Image
Image

Văd obiectivul, obstacolele - nu văd

Obiceiul de a-ți face griji pentru fleacuri, aducerea la epuizare nervoasă, înseamnă cel mai probabil confuzie în priorități. Trebuie să recunoașteți că totul în lume nu poate fi cel mai important, ceea ce înseamnă că același nivel de emoții cu privire la nuntă și faptul că magazinul a rămas fără pâine indică faptul că setările au fost doborâte.

Citește și

Cum să scapi de griji și stres?
Cum să scapi de griji și stres?

Sănătate | 2019-09-08 Cum să scapi de griji și stres?

Stabiliți ce este esențial pentru viața voastră și deplasați-vă în acea direcție. Principalul lucru este să rămâi cinstit cu tine însuți: un carierist nu ar trebui să fie foarte intimidat de nevoia de a întârzia la locul de muncă, un bărbat de familie va fi scos din șa doar de o ceartă cu soția sa, iar un sportiv profesionist își va dedica principalul punct forte pentru câștigarea concursului și nu pentru încercarea de a stăpâni pictura în acuarelă. Încercați să faceți o listă regulată a ceea ce ați dori să realizați sau să realizați. Începeți la nivel global, cum ar fi să deveniți CEO, să învățați limba engleză sau să aveți un copil, apoi faceți un plan de acțiune pentru a trece la activități mai banale. Și dacă vedeți că lista este prea lungă, tăiați ceea ce puteți refuza.

Doctor amabil

Ei spun că celulele nervoase nu se regenerează … Această afirmație ar fi o sursă suplimentară de excitare dacă nu ar fi depășită. Acum pe piața farmaceutică există medicamente care protejează celulele nervoase, care le ajută să se recupereze de la stresul excesiv.

Dacă senzația de anxietate a devenit persistentă, poate fi timpul să susțineți corpul cu medicamente.

Dacă senzația de anxietate a devenit persistentă, poate fi momentul să susțineți corpul cu medicamente - un curs de medicamente antistres moderne - cele care nu provoacă somnolență și dependență, sunt sigure și, prin urmare, se vând fără prescripție medicală. La urma urmei, igiena mentală este la fel de importantă ca igiena fizică și, chiar dacă recent nu ne-am gândit cum să facem față stresului cu ajutorul pastilelor, strămoșii noștri nu au folosit înainte săpun, pastă de dinți sau antibiotice.

Lasă-ți obiceiul de stres. Și sănătatea mentală și fizică să vă fie alături!

Recomandat: