Cum se îndepărtează burtica după o cezariană acasă

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Sarcina afectează adesea cifra. Nu este surprinzător faptul că tinerele mame vor să revină la forma lor anterioară. Fiecare femeie se întreabă cum să-și scoată burta după o cezariană acasă. Experții identifică mai multe moduri prin care puteți găsi cu ușurință parametrii doriți fără a părăsi casa.

Principiile de slăbire

Nu este neobișnuit ca femeile care alăptează să slăbească deoarece fac greșeli frecvente. Pentru a nu repeta experiența negativă a altor tinere mame, merită să studiați principiile de bază ale pierderii în greutate.

Curățarea corpului

Înainte de a începe o dietă, trebuie să vă pregătiți corpul pentru pierderea în greutate. Acest lucru va necesita reducerea cantității totale de junk food din dietă și înlocuirea acesteia cu alimente sănătoase. Cel mai bine este să alegeți o dietă bogată în nutrienți și fibre.

În acest caz, fără greș, veți avea nevoie de:

1. Refuzați băuturile zaharoase. Băuturile energizante, ceaiul dulce, sifonul, cafeaua și sucurile cumpărate nu ar trebui să fie prezente în dieta unei tinere mame.
2. Începeți să mâncați cereale integrale.
3. Respectați cu strictețe dieta. Micul dejun, prânzul și cina trebuie să fie strict programate.
4. Limitați consumul de băuturi cu cofeină.
5. Serviți corect. Legumele trebuie să ocupe 50% din farfurie.

Jurnal alimentar

În timp ce slăbești, este necesar să notezi tot ce s-a mâncat în timpul zilei. Acest lucru vă va permite să urmăriți exact ce alimente sunt consumate zilnic. Și pentru ca analiza să vă ajute să atingeți parametrii doriți mai rapid, se recomandă să înregistrați dimensiunea porției și conținutul de calorii.

Păstrarea unui jurnal va dezvolta un sentiment de responsabilitate la mama care alăptează. O femeie va înțelege că numai ea este capabilă să se ajute să se schimbe. Dacă doriți, puteți utiliza nu un notebook obișnuit, ci o aplicație de pe smartphone. Există multe programe concepute în acest scop. Cel mai bine este să alegeți o aplicație care să fie cât mai confortabilă de utilizat.

Mai multă apă

Mulți oameni devalorizează importanța apei. De fapt, ea este cea care o ajută pe mama care alăptează să filtreze laptele și să slăbească. Dacă beți zilnic 1, 5-2 litri de apă, dorința de a mânca va dispărea.

Nutriționiștii recomandă să beți un pahar cu apă cu o jumătate de oră înainte de masă. Lichidul va umple stomacul, făcând posibilă mâncarea mai puțin decât de obicei. Dacă doriți, puteți adăuga mentă proaspătă sau citrice în apă. O opțiune la fel de gustoasă ar fi o băutură cu castravete.

Sportul este cheia succesului

Mâncarea unei diete sănătoase nu este suficientă pentru a pierde acele kilograme în plus și pentru a vă pierde burta după sarcină. Activitatea fizică este esențială în fiecare zi. Mersul în parc nu va ajuta în niciun caz la atingerea parametrilor doriți. Și antrenamentele cardio și intense sunt cel mai bun ajutor pentru fiecare femeie.

Stai calm

În procesul de slăbire, trebuie să vă controlați. Nu vă faceți griji dacă ceva nu funcționează. De regulă, 70% dintre femei nu reușesc imediat să stabilească un regim și să respecte principiile de slăbire corespunzătoare. În timpul procesului, se recomandă să raportați starea dumneavoastră medicului dumneavoastră.

Când urmează o dietă, aproape fiecare femeie începe să experimenteze stres. Pentru a preveni emoțiile și o stare mentală instabilă să aibă un impact negativ asupra unei mame care alăptează, este necesar să se apeleze la sprijinul prietenilor. De asemenea, merită să crezi în punctele tale forte pentru a adera cu exactitate la un plan individual de acțiune.

Interesant! Cum să îndepărtați burtica după naștere acasă

Exemplu de meniu pentru o săptămână

În primul rând, o femeie trebuie să decidă ce fel de mâncare i se potrivește cel mai bine. Unii aderă la postul intermitent, iar alții la o dietă proteică. În ciuda acestui fapt, experții recomandă trecerea la alimentația intuitivă. Aceasta este cea mai sigură opțiune pentru o mamă care alăptează, deoarece nu implică restricții stricte.

Ziua 1:

• Mic dejun: clătite cu banane, ceai verde fără zahăr.
• Prânz: bulion de pui cu o felie de pâine de secară.
• Gustare: măr verde.
• Cina: tocană de legume și pește aburit.

Ziua 2:

• Mic dejun: ouă fierte, castraveți proaspeți.
• Prânz: piure de cartofi cu cotlete de curcan.
• Gustare: smoothie verde.
• Cina: terci de hrișcă și carne de pui la cuptor.

Ziua 3:

• Mic dejun: prăjituri de brânză cu gem.
• Prânz: supă cremă de ciuperci cu crutoane.
• Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cina: pește fiert cu legume proaspete.

Ziua 4:

• Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe de pădure.
• Prânz: paste cu busuioc și roșii.
• Gustare: portocalie.

Ziua 5:

• Mic dejun: omletă cu ierburi.
• Pranz: cartofi copti cu chiftele.
• Gustare: conopidă.
• Cina: orez fiert cu cotlete de linte.

Ziua 6:

• Mic dejun: pâine pita cu ou și brânză, gătită într-o tigaie.
• Pranz: pilaf cu pui.
• Gustare: smoothie verde.
• Cina: cotlet de curcan cu legume proaspete.

Ziua 7:

• Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe de pădure, ceai de plante.
• Prânz: bulion de pui.
• Gustare: salată de fructe.
• Cina: polen aburit cu roșii.

Cele mai bune exerciții

Câteva exerciții sunt suficiente pentru a obține un stomac plat. Lucrează bine toți mușchii, rezultând o presă mică.

Vid

Acesta este cel mai eficient, dar destul de dificil exercițiu, care ajută la scăderea burticii după naștere în 2-3 luni. Principalul lucru este să respectați tehnica corectă pentru a nu vă afecta sănătatea:

1. Faceți o intrare profundă.
2. Expirați încet cu gura larg deschisă.
3. Respirați foarte adânc.
4. Ține respirația.
5. Strecurați-vă abdomenele și rămâneți în această poziție timp de 10 secunde.
6. Expirați încet.

Exercițiul se efectuează exclusiv pe stomacul gol. În acest caz, puteți fi în orice poziție convenabilă pentru dvs.

Exercițiu Kegel

Sarcina pune multă presiune pe podeaua pelviană datorită greutății sale mari. Acest exercițiu ajută la întărirea zonei. Tot ce trebuie să faceți este să vă strângeți podeaua pelviană câteva secunde. Mușchii trebuie ținuți ca și cum ar fi o dorință puternică de a merge la toaletă, dar nu există nicio modalitate de a o face.

Scândură

Scândura este considerată unul dintre cele mai eficiente și versatile exerciții care angajează toți mușchii corpului. Pentru începători, se recomandă tehnica cotului. Acest tip de scândură reduce semnificativ riscul de rănire, motiv pentru care este recomandat femeilor după sarcină.

Tehnica corectă este următoarea:

1. Luați un accent mincinos. Nu puneți mâinile împreună, ci păstrați antebrațele paralele cu corpul.
2. Îndreptați-vă picioarele, transferându-vă greutatea la degetele de la picioare.
3. Strecoară-ți abdomenul.
4. Trageți în stomac.
5. Trage-ți călcâiele înapoi.
6. Țineți spatele și genunchii în linie. În niciun caz nu trebuie să cădeți în omoplați sau în zona inferioară a spatelui.
7. Nu ridicați capul în sus.
8. Uita-te jos.
9. Țineți coatele drepte sub umeri. Brațele ar trebui să formeze un unghi drept.
10. Nu vă ridicați fesele.
11. Țineți bara cel puțin 30 de secunde.

Dacă la început este imposibil să rămâi mult timp în această poziție, nu este nevoie să fii supărat. Nu toată lumea reușește să păstreze bara pentru o perioadă minimă de timp prima dată. Prin urmare, dacă apar dificultăți, puteți începe cu 15-20 de secunde. Treptat, acest timp va trebui mărit.

Podul glutei

Acest exercițiu este recomandat tuturor femeilor după sarcină. Pentru a finaliza podul gluteal, trebuie să:

1. Stați pe spate.
2. Îndoiți genunchii.
3. Apăsați spatele pe podea, strângându-vă abdominalele.
4. Ridicați ușor corpul, ridicând spatele și fesele de pe podea.
5. Țineți această poziție timp de 10 secunde.
6. Reveniți încet la poziția de pornire.

Exercițiul trebuie repetat de 20 de ori.

Rezultate

Acum fiecare femeie știe să îndepărteze burta după o cezariană acasă. Aceste metode simple, dar eficiente, vă vor ajuta să vă formați într-o perioadă de timp. Fiecare proces de slăbire are loc individual. Prin urmare, nutriționiștii nu pot spune cu siguranță cât timp va dura până la atingerea parametrilor doriți.