Cum să îndepărtați rapid burtica și părțile laterale de acasă

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Nimic nu mărește stima de sine a unei persoane, ca un aspect impecabil. Gândul de a adăuga kilograme în plus este terifiant. Cel mai adesea, depozitele de grăsime apar în abdomen și pe lateral. Dacă apare o astfel de problemă, femeile ar trebui să știe cum să facă față acesteia într-un timp scurt acasă.

O alimentație și o dietă adecvate vă vor ajuta să îndepărtați burta și părțile laterale

Primul lucru de făcut este să vă revizuiți dieta. Ar trebui să aibă mai puțină amidon și mai multe fibre. Favorizează pierderea în greutate. Datorită fibrelor care umple stomacul, foamea este redusă.

Trebuie să mănânci des, dar în porții mici. Este recomandabil să urmați o dietă care să includă legume verzi și roșii. Dar, firesc, nu ar trebui să te limitezi la asta. Ar trebui să încercați să diversificați meniul prin includerea orezului, de preferință brun sau sălbatic. La fel ca și carnea și peștele.

Faceți-vă timp pentru a face o listă a alimentelor interzise, care ar trebui să arate astfel:

• carne grasă gătită la foc;
• orice fast-food;
• chipsuri și biscuiți de fabricare industrială;
• înghețată și milkshake-uri;
• băuturi carbogazoase dulci;
• cartofi;
• afumaturi;
• conserve de carne și pește;
• maioneză;
• măruntaie instantanee.

În ceea ce privește fructele, trebuie, de asemenea, să fii atent cu ele, încercând să folosești cât mai puțin posibil noaptea banane, struguri, pepene verde, pere și fructe uscate. Acestea conțin un conținut ridicat de fructoză care vă poate deschide pofta de mâncare.

Beți cât mai multă apă curată în fiecare zi. Cantitatea minimă pentru un adult este de 2 litri pe zi. Lichidul elimină toxinele prin sistemul excretor.

Chiar dacă reflexia din oglindă nu face plăcere, acesta nu este un motiv pentru a renunța și a vă face griji. Problema nu va dispărea cu un val de baghetă magică, o femeie ar trebui să știe cum să-și îndepărteze stomacul și părțile laterale acasă. Este destul de posibil și în scurt timp. Dar sub rezerva respectării stricte a regulilor simple:

1. Creați o dietă pentru arderea grăsimilor.
2. Ia micul dejun chiar dacă nu l-ai făcut niciodată. Absorbi alimentele în bucăți mici, mestecând bine.
3. Nu mâncați chiar înainte de culcare, oricât de mult doriți. Aportul de alimente trebuie să fie cu 4-5 ore înainte de odihna de noapte. Dacă vă este foame, vă puteți permite un pic de chefir.
4. Nu ignora exercițiul. Dacă nu este posibil să vizitați în mod regulat un club de fitness, faceți mișcare acasă. Folosind greutăți (greutăți, gantere).

Pentru ca rezultatul să nu întârzie să apară, trebuie să vă obișnuiți să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii care ajută la arderea grăsimilor pe părți și pe abdomen. Acestea includ:

• Piper bulgaresc;
• orice soiuri de varză;
• Sfeclă. Această legumă nu numai că are un efect laxativ ușor, dar și curăță corpul de toxine;
• castraveți și roșii proaspete;
• dovleac, satisface perfect senzația de foame;
• dovlecel;
• spanac, țelină și orice alte verdeață;
• mere;
• morcov;
• vită;
• carne de curcan și piept de pui;
• cod;
• fasole;
• un ananas;
• brânză de vacă.

Din această listă de produse, puteți prepara feluri de mâncare delicioase și variate, care nu vor dăuna organismului. Dieta pentru întreaga zi ar trebui să arate astfel:

1. Mic dejun - un ou de pui fiert, un pahar de ceai fără zahăr cu lămâie.
2. Prânz - brânză cu conținut scăzut de grăsimi, aproximativ 100 g. Mar acru și ceai.
3. Cina - o porție mică de supă ușoară de bulion de pui cu o felie de pâine Borodino. La desert, puteți mânca puțin din orice fructe de pădure.

Pe baza listei alimentelor permise, dieta poate fi modificată la discreția dvs. Ceaiul poate fi uneori înlocuit cu o ceașcă mică de cafea neagră, fără zahăr. În loc de ou, brânza de vaci este permisă la micul dejun, iar o felie de pește fiert sau aburit pentru cină. Salate cu roșii de castraveți și ierburi.

Dieta pentru bărbați

Nu orice om se poate lăuda cu un fizic potrivit. Prin urmare, ei sunt, de asemenea, îngrijorați de întrebarea - cum să îndepărtați stomacul și părțile laterale într-un timp scurt acasă. Cine s-ar fi gândit, dar le este mult mai ușor să facă față problemei.

Un început bun este mersul pe jos la serviciu și înapoi, în loc să vă luați propriul transport. Pentru ca mai târziu întrebarea să nu se chinuie - cum să îndepărtați burta de bere și părțile laterale, să renunțați la obiceiurile proaste. Și, desigur, o atenție specială, la fel ca femeile, ar trebui acordată nutriției echilibrate.

Desigur, nu trebuie să vă bazați pe faptul că reprezentanții sexului mai puternic vor renunța imediat la preparatele din carne, preferând salatele de legume. Tranziția ar trebui să fie lină. Mai întâi, reduceți porția cu 30%, apoi obișnuiți-vă să beți un pahar de apă minerală pură fără gaz cu 40 de minute înainte de masa de dimineață.

Ideal pentru un meniu zilnic:

1. Mic dejun - ouă de pui - 2 buc. fructe mari de roșii. Un pahar de iaurt natural sau o ceașcă de cafea fără zahăr.
2. Masa de seara - vita fiarta, salata de legume.
3. Masa de seara - piure de cartofi sau supă de mazăre.

A doua zi, puteți găti hrișcă sau orez, tocană legume, fierbeți pește și beți compot.

Făină de ovăz, piept de pui, suc de roșii, ciuperci sunt permise.

După cum arată practica, principalul lucru este să nu mâncați în exces până când nu aveți senzația de greutate în stomac. Și, în plus, iubitorii de cotlete nu trebuie să renunțe la ele. Trebuie doar să stabiliți ca regulă să lăsați alimente grase în trecut.

În loc să prăjiți, acordați preferință mâncărurilor fierte sau aburite. Apoi, întrebarea cum să îndepărtați stomacul și părțile laterale într-un timp scurt, chiar și acasă, va dispărea de la bărbați de la sine.

Cum să scapi de o problemă supraponderală pentru un adolescent

Mai întâi trebuie să identificați cauza problemei. Poate fi asociat cu o dietă necorespunzătoare, un stil de viață sedentar și ereditate. La fel ca și condițiile stresante și problemele de sănătate. Și abia apoi dezvoltați acțiuni menite să îndepărteze burtica și părțile laterale ale unui adolescent acasă. Lucrul la tine însuți te va ajuta să obții rezultatul dorit într-un timp scurt.

În primul rând, părinții ar trebui să revizuiască meniul copilului. Mai mult, nu vorbim despre o restricție bruscă a dietei datorită creșterii și dezvoltării continue a corpului.

În primul rând, reduceți la minimum alimentele prăjite, consumul de alimente dulci și sărate și alimente bogate în grăsimi. Și, dimpotrivă, ar trebui să existe mai multe fructe și legume.

Adesea, problemele supraponderale apar din consumul excesiv de băuturi carbogazoase. Trebuie să scăpați urgent de acest obicei prost. Este mai bine să-ți potolești setea cu apă curată, fără gaz. Alternativ, sucurile proaspăt stoarse se fac de casă fără adaos de zahăr.

Și, de asemenea, trebuie să controlați pentru ce cheltuiește copilul banii de buzunar. Sarcina adulților este să spună clar despre pericolele mâncării rapide.

Sport împotriva abdomenului și a părților laterale

Deficiențele din figură determină adesea adolescenții să devină complexi. Stima de sine scade brusc. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să luați o serie de măsuri. Pe lângă alimentația adecvată, pentru a îndepărta burta și părțile laterale de acasă, este foarte important să vă obișnuiți cu activitățile sportive, de exemplu:

• jogging dimineața și seara;
• înot;
• ciclism;
• un set de exerciții care vizează întărirea mușchilor trunchiului și a mușchilor abdominali.

Pentru ca rezultatul să nu fie temporar, instruirea ar trebui să fie sistematică, nu unică. Nu este recomandat să începeți exercițiile pe stomacul plin. După efort fizic, puteți mânca nu mai devreme de 2-3 ore. Este imperativ să controlați greutatea și, dacă este necesar, să reveniți periodic la dietă.

Cel mai adesea, obezitatea la adolescenți este asociată cu o explozie hormonală, în timp organismul revine la normal. Corpul devine flexibil și slab și nu este nevoie să recurgem la acțiuni epuizante.

Corectarea figurii fetelor

Un stil de viață sedentar duce la faptul că fetele încetează să se bucure de propria lor reflecție în oglindă. Excesul de grăsime corporală este terifiant. Ei, desigur, sunt îngrijorați de întrebarea cum să îndepărtați rapid stomacul și părțile laterale. Dorința de a reveni la forma anterioară într-un timp scurt este destul de înțeleasă. Problemele de această natură nu sunt un motiv pentru disperare, cu atât este mai posibil să corectăm situația de acasă.

O dietă echilibrată - salate de legume, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne de vită fiartă, piept de pui sau curcan. Terci de orez, cafea slabă, ceai verde, fructe, cu excepția bananelor și strugurilor, sucuri proaspete.

Aerobic pentru abdomen - exerciții de foarfece, hula-hoop, cu cerc, antrenament cu fitball. Fiecare fată vrea să obțină un rezultat bun. Pentru aceasta, sarcina ar trebui să fie de trei ori pe săptămână, nu mai puțin. Apoi va putea împărtăși prietenilor ei cum să-și îndepărteze stomacul și părțile laterale într-un timp scurt acasă.

Un rezultat pozitiv depinde în mod direct de seriozitatea intențiilor. Numai în acest fel, te vei simți ca o persoană complet nouă.

Un set de exerciții

Dacă vă gândiți cum să vă îndepărtați stomacul, șorțul și părțile laterale acasă într-un timp scurt, atunci propria dvs. reflectare în oglindă nu este deloc fericită. Dieta, rutina zilnică adecvată, exercițiile fizice - toate acestea contribuie la pierderea în greutate. Dar rezultatul va fi de scurtă durată fără activitate fizică sub formă de exerciții eficiente.

Este necesar să se dedice cel puțin o oră acestei zile. Pentru a evita rănirea gravă, un corp neinstruit necesită pregătire.

Încălzire și exerciții de bază

Ce puteți face acasă:

Stați pe podea, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, puneți palmele pe talie. Îndoiți-vă mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă. Repetați exercițiul de 9 ori

După ce ați luat poziția de plecare în aceeași poziție, aplecați-vă înainte, apoi înapoi. În același timp, încercați să nu schimbați poziția mâinilor

Stând drept, aleargă la locul său

Culcați-vă pe covor cu mâinile sub fese. Scoateți picioarele unul câte unul de pe podea, făcând „foarfece”

Așezați-vă în genunchi, cu mâinile în lateral. Apoi mutați-vă ușor de pe o parte a covorului pe cealaltă

Culcați-vă pe covor, strângeți piciorul de genunchi, trăgându-l treptat la piept. Încercând să o fac cât mai aproape posibil. Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. Apoi îndreptați-vă picioarele, revenind la poziția inițială

Așezați-vă pe o parte, astfel încât să se formeze un unghi de 45 de grade între podea și corp. Sprijiniți-vă pe podea cu o mână, puneți cealaltă pe talie. Fiind în această poziție, rupe-ți picioarele de pe podea, făcând zguduituri

Culcați-vă pe podea, puneți-vă mâinile în spatele capului. Strângeți picioarele și alternați genunchii și coatele la o intersecție simetrică

Următorul exercițiu vă va ajuta să angajați toți mușchii: În poziția inițială în decubit dorsal, întindeți-vă picioarele. În acest caz, aduceți genunchii și picioarele împreună, iar degetele de la picioare ar trebui să arate în direcții diferite. Mâinile se desfac pe diferite părți, încercând să ridice corpul pentru a ajunge la vârfurile șosetelor. Ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade. Spatele din regiunea lombară în acest moment ar trebui să fie în contact cu suprafața podelei. Trebuie să încercați să rămâneți în această poziție timp de 5 secunde, apoi expirați și coborâți ușor pe podea

Ganterele te vor ajuta să angajezi pe deplin toți mușchii. Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Luați gantere cu greutatea de la un kilogram și jumătate la trei kilograme în fiecare mână. În funcție de starea fizică generală. Mai întâi, îngenuncheați pe un genunchi, legând ganterele spre părțile asimetrice. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că genunchiul este îndoit la 90 de grade. Faceți același lucru cu celălalt genunchi. Este recomandabil să efectuați 6-10 repetări într-un singur set

Stai drept uitându-te în fața ta, fă câțiva pași în loc, ținând gantere în mâini. Apoi, faceți doi pași înainte, lăsați ușor un genunchi, ridicând mâinile pentru a reveni la poziția de plecare

• Repetați același set de exerciții din nou, dar deja în jos pe celălalt genunchi.
• Întins pe un covor de gimnastică, ondulați-vă picioarele, formând un unghi de 90 de grade. Încercați să vă trageți genunchii în sus, astfel încât să vă atingă pieptul, apoi reveniți la poziția inițială.

Întins pe podea, ținându-ți spatele drept, trage bărbia în sus. Expirați, reveniți la poziția de pornire. După ce ați luat poziția de plecare, respirați adânc, întoarceți genunchii mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție

Întins pe partea stângă, aruncându-ți mâna stângă peste cap, întinde mâna dreaptă în fața ta. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. În același timp, ridicați capul și picioarele cu cotul pentru a face o mișcare spre lateral. Repetați aceiași pași schimbând latura. Numărul abordărilor depinde de capacitatea fizică

Veți avea nevoie de o minge pentru următorul exercițiu. Intinde-te de partea ta cu coatele pe ea. În același timp, partea exterioară a piciorului ar trebui să se sprijine pe podea. Ridicați piciorul opus în sus, readucându-l încet în poziția inițială. Repetați exercițiul schimbând părțile

Întins pe pat, pune-ți o pernă sub cap și umeri. Încearcă, pe cât posibil, să tragi stomacul în tine. În această poziție, rămâneți timp de 10 secunde, relaxați-vă și repetați exercițiul de mai multe ori

În niciun caz nu trebuie să dați imediat corpului o sarcină mare. Creșterea ar trebui să fie treptată pentru a nu dăuna sănătății.

Ambalaj

Având un copil, cofetărie supra-alimentară, un stil de viață sedentar și predispoziție genetică. Toate acestea pot provoca o burtă bombată și laturile rotunjite. Împachetările vor ajuta la restabilirea taliei la un aspect atractiv.

Există patru tipuri:

• Fierbinte;
• rece;
• activ;
• pasiv.

Compoziția amestecurilor pentru ambalare include următoarele componente:

• oţet;
• cacao;
• ciocolată;
• Miere;
• uleiuri aromatice;
• piper.

Procedura de slăbire a părților și a abdomenului constă în patru etape:

1. Curățare - luând o baie sau un duș folosind un exfoliant corporal. Pentru o mai bună circulație a sângelui și deschiderea porilor, este necesar să parcurgeți zonele problematice cu o perie cu peri rigizi.
2. Masați cu cremă anticelulitic - fiecare produs cosmetic este selectat individual.
3. Wrap - un amestec preparat acasă, aplicat într-un strat uniform. Burtica și părțile laterale trebuie învelite cu folie. Acoperiți-vă cu o pătură caldă și culcați-vă o oră.
4. Clătire - îndepărtați filmul, clătiți amestecul rămas sub apă curentă și aplicați o cremă hidratantă pe corp cu mișcări de masaj.

Iată câteva sfaturi despre cum să faceți ambalajul mai eficient:

1. Începeți procedura la o oră și jumătate după ce ați mâncat. Apoi puteți mânca în două ore, nu mai devreme.
2. Amestecul preparat trebuie să fie pe corp timp de cel puțin 50 de minute.
3. Un curs complet de încheiere constă din 10 sesiuni. Nu poți întrerupe.

Pe lângă indicații, această procedură are și contraindicații despre care trebuie să știți, pentru a nu vă afecta sănătatea.

Sunt expuse riscului persoanelor care suferă de hipertensiune, boli ale sistemului reproductiv, reacții alergice. Femeile însărcinate se află, de asemenea, în categoria persoanelor pentru care este interzisă împachetarea împotriva abdomenului și a părților laterale.

Sfaturi nutriționale

Pentru a slăbi și a scăpa de burta și părțile laterale, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Acest lucru poate fi realizat în două moduri. Reducerea consumului de alimente grase și dulci, precum și practicarea sportului.

Pentru a preveni ca kilogramele în plus să vă strice starea de spirit, ar trebui să evitați situațiile stresante. Dacă este posibil, acordați preferință activităților în aer liber. A scăpa de obiceiurile proaste (fumatul și consumul de băuturi alcoolice).

Activitate fizică regulată. Alegeți un set de exerciții pentru dvs. și faceți-le zilnic. Asigurați-vă că mesele dvs. sunt echilibrate și separate. Trebuie să consumați cel puțin doi litri de apă curată pe zi fără gaz.

Respectarea unor sfaturi simple va ajuta la scăderea depozitelor de grăsime din abdomen și părți laterale la femei, bărbați și adolescenți. Dar pentru ca rezultatul să nu fie temporar, ci permanent, este necesară o abordare sistematică. Cheia succesului este munca zilnică asupra ta.