Cuprins:

Nordic walking walking - la ce folosește?
Nordic walking walking - la ce folosește?

Video: Nordic walking walking - la ce folosește?

Video: Nordic walking walking - la ce folosește?
Video: Nordic Walking. Техника ходьбы с палками. 2024, Martie
Anonim

Cu siguranță puțini dintre noi știu ce este nordic walking pentru vârstnici sau, așa cum se mai numește, nordic walking. Tehnica a câștigat distribuție la nivel mondial în anii '90. Ce beneficiu sau rău poate face nordic walking?

Avantaje ale mersului nordic

Ca în orice sport, mersul nordic are avantajele sale.

Image
Image

Poate, după ce v-ați familiarizat cu ele în detaliu, doriți să alocați timp liber pentru un astfel de antrenament:

  1. Unul dintre principalele avantaje este versatilitatea. Sexul, vârsta celor care doresc nu contează. Pentru persoanele în vârstă, aceasta este doar o mână de Dumnezeu, iar tinerii au o altă ocazie de a-și păstra silueta într-o formă excelentă. Chiar și gradul de fitness fizic nu este important, ca loc de antrenament. Orice este potrivit - un parc, o pădure, un stadion, chiar și doar un sit din jurul casei.
  2. Nu există contraindicații, spre deosebire de multe alte sporturi.
  3. Medicii confirmă că există o pierdere în greutate garantată. Mai mult, această tehnică este considerată una dintre cele mai bune. Aproximativ 46% mai multe calorii sunt arse decât dacă ai face o plimbare regulată. Consumul de energie este, de asemenea, semnificativ.
  4. Există o sarcină excelentă asupra mușchilor - este implicat aproximativ 90%. Picioarele, spatele și umerii sunt special instruiți. În același timp, congestia este exclusă, oboseala coloanei vertebrale și a genunchilor este minimizată. Experții recomandă chiar cursuri ca prevenire a bolilor aparatului locomotor, fracturi.
  5. Persoanele cu boli ale plămânilor, sistemul cardiovascular vor găsi ajutor pentru ei înșiși, rezervând timp pentru cursuri. Lucrul organelor se îmbunătățește, pulsul se accelerează. Pentru seniori, beneficiile mersului nordic sunt enorme!
Image
Image

Cum să vă găsiți echipamentul de nordic walking

Bineînțeles, înainte de a începe un antrenament, merită să cumpărați lucrurile necesare pentru instruire:

  1. În ceea ce privește hainele - totul este la alegerea dvs., nu există restricții. Principalul lucru este că este confortabil și practic. Nu sunt necesari pantofi speciali, adidași sau adidași sunt bine.
  2. Mersul nordic este imposibil fără bețe sau, așa cum se mai numește și nordic. Abordați alegerea cu atenție. Acestea sunt semnificativ mai scurte decât echipamentele de schi, ceea ce reduce stresul pe genunchi, spate și glezne. În plus, mâinile nu obosesc datorită curelelor fixate foarte convenabil, în exterior seamănă cu mănușile fără degete.
  3. La capete există dispozitive speciale din grafit, care împiedică blocarea acestuia în gropile de pe șosea. În ceea ce privește asfaltul, pentru a păstra echipamentul, se recomandă achiziționarea capacelor de cauciuc. Nu este necesar nimic pentru a proteja împotriva contactului cu gheața sau zăpada - prezența grafitului este suficientă.
  4. Poate apărea întrebarea: ar trebui să optați pentru nordici obișnuiți sau cu segmente retractabile? Se recomandă achiziționarea primei opțiuni, deoarece o structură mai complexă se poate rupe mai repede.
Image
Image

Tehnica mersului

Nu este nimic complicat. În principiu, puteți învăța pe cont propriu, este important doar să vă amintiți câteva reguli:

  1. Ia-ți timp să te încălzești. Ca și în cazul oricărui antrenament, o încălzire vă va ajuta foarte mult să vă pregătiți corpul.
  2. Ca și în cazul mersului normal, pas de la călcâi până la picioare. De exemplu, piciorul drept ar trebui să iasă simultan înainte cu brațul stâng și invers. Cu toate acestea, există și o ușoară diferență - încercați să faceți mișcările mai intense.
  3. Acordați o atenție specială mâinilor. Brațul care se extinde înainte se îndoaie ușor la cot. În acest caz, bățul este menținut la un anumit unghi de 45 de grade. Cealaltă mână este ușor trasă înapoi.
  4. În mod separat, trebuie menționată gama de mișcări. Rețineți că mișcările slabe ale brațelor vor limita semnificativ munca șoldului și a picioarelor. O mătură largă va crește în mod natural sarcina. Dar, având în vedere că nu va exista oboseală în acest caz, nu vă puteți teme să mergeți pe larg.
  5. După sfârșitul mersului, ca și după orele de fitness, nu va fi de prisos să vă întindeți, să faceți o baie - cu alte cuvinte, relaxați-vă.

Desigur, nu se poate face fără întrebarea „cât de des să conduci cursurile?” Va fi suficient să alocați 40 de minute de 2 sau 3 ori pe săptămână. Puteți reduce timpul la o jumătate de oră, lăsând aceeași frecvență.

Image
Image

De regulă, este nevoie de aproximativ o lună și jumătate de pregătire intensivă înainte de a se produce îmbunătățiri tangibile. Așteptați-vă un succes real la cel puțin un an după ce începeți să mergeți cu ajutorul nordicilor.

Există multe tipuri de antrenament de fitness care s-ar potrivi literalmente tuturor, în orice moment și în orice condiții? Mai mult, pentru a nu trebui să cheltuiți mulți bani și timp! De regulă, opțiunile dispar una câte una, fără a se potrivi cu niciunul dintre punctele de mai sus. Dar mersul nordic cu stâlpi este exact ceea ce este necesar pentru vârstnici și tineri!

Recomandat: