Spune adio constipației: 4 reguli pentru o digestie superioară

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Constipația este una dintre cele mai delicate probleme ale corpului feminin. Atât de delicate încât nu suntem pregătiți să discutăm cu rudele sau prietenii. Multe femei sunt jenate să vorbească despre asta chiar și cu un medic. Dar această stare nu este nicidecum sigură. Ce altceva, pe lângă suferința fizică evidentă, ne amenință cu constipație?

Cea mai gravă consecință este cancerul intestinal. La noi, ca și în țările din Occident, astăzi este una dintre cele mai răspândite „boli ale civilizației”. Cauzele cancerului nu sunt pe deplin înțelese, dar majoritatea oamenilor de știință spun că constipația poate provoca direct sau indirect cancer.

Cu toate acestea, chiar dacă nu vă gândiți la astfel de consecințe cumplite, problemele asociate constipației sunt încă suficiente. Starea pielii se agravează: poate deveni flasc sau poate căpăta o nuanță nesănătoasă. Acneea sau cosurile apar adesea pe față.

Constipația este unul dintre dușmanii slăbiciunii: riscul de obezitate la persoanele care suferă se triplează! De asemenea, tulburările digestive afectează negativ starea psihicului: depresia, lipsa bunei dispoziții și chiar depresia sunt tovarăși fideli ai constipației.

Cum poți recâștiga bucuria vieții și să scapi de această tulburare neplăcută dacă te bântuie? Cum să obțineți digestie bună? La prima vedere, răspunsul este simplu: trebuie să vă schimbați obiceiurile și să „forțați” corpul să lucreze regulat. Și nici clisme nu sunt un panaceu. Dimpotrivă, aceștia agravează problema și mai mult, scutind intestinele de necesitatea „tensionării”.

Gastroenterologii ruși consideră că mișcările intestinale de dimineață zilnice sunt norma fiziologică. Ce fel de obiceiuri sănătoase trebuie să creăm pentru ca corpul nostru să facă față acestei sarcini de unul singur?

Și cel mai jignitor lucru este că femeile suferă de constipație de 2-3 ori mai des decât bărbații. Desigur, nu din vina lor. Natura a asigurat modele metabolice mai complexe în corpul feminin, iar fluctuațiile hormonilor în timpul maturării, sarcinii, menopauzei pot fi cauza constipației. Apropo, studii recente au legat constipația feminină și de sindromul premenstrual. Deci, chiar și acele fete și femei care nu au avut niciodată dificultăți în acest domeniu ar trebui să știe despre prevenirea unei astfel de afecțiuni. A te menține într-o formă bună este întotdeauna important!

În primul rând, să aflăm dacă mâncăm nu? Organizația Mondială a Sănătății recomandă 500-600 de grame de legume și fructe pe zi. Pentru a îmbunătăți sănătatea corpului, nu este dăunător să mănânci mai mult, mai ales vara. Fibra, a cărei sursă sunt, trece prin corp „în tranzit”. Dar antrenează intestinele făcându-l să se contracte și menținând mușchii într-o formă bună, ceea ce contribuie la digestie bună … Nu același lucru se poate spune despre produsele rafinate de fast-food, pâinea albă și dulciurile.

Dacă luați micul dejun cu terci, alegeți fulgi de ovăz (ovăz laminat), hrișcă sau orz. Pâinea neagră este utilă, chiar mai bine - cu tărâțe sau făină integrală. Nu uitați de produsele lactate fermentate: chefirul sau iaurtul pot fi băute între mese. Apropo, gastroenterologii recomandă cu tărie să mănânce puțin, dar adesea - de până la 5-6 ori pe zi. De asemenea, este important să beți cel puțin 1,5 litri de apă sau alte lichide de „origine naturală” (compot, suc, jeleu, cvas) pe zi.

Aproape nimeni nu ar argumenta că totul din corp este interconectat. Prin urmare, următorul pas către scopul nostru este stabilirea unui somn adecvat … O noapte de odihnă este necesară nu numai pentru sistemul nostru nervos. Digestia funcționează și în această perioadă într-un mod special, pregătind „pentru ieșire” toate inutile și dăunătoare organismului.

Adesea, stresul constant și incapacitatea de relaxare ne împiedică să adormim. Prin urmare, a treia parte a programului nostru digestie bună - activitate fizică adecvată. Lucrătorii manuali sunt mult mai puțin susceptibili de a experimenta probleme de somn. Aceasta nu înseamnă că un profesor sau un contabil ar trebui să „sape cu lopata”. Luați în considerare o sarcină zilnică de lucru cu care vă veți putea confrunta cu ușurință. Un sfat universal este o plimbare în aer curat, mai ales înainte de culcare. În zilele noastre, puțini oameni locuiesc la primul etaj, așa că urcarea scărilor este un alt antrenament destul de accesibil și gratuit pentru locuitorii metropolei.

Deci, dacă hrana noastră, somnul și nevoia de mișcare sunt normale, este timpul să începem să creăm un obicei cheie. aceasta mișcarea zilnică a intestinului dimineața.

Când te trezești, mângâie-ți stomacul cu palma în sensul acelor de ceasornic, făcând mai multe mișcări circulare. În plus, puteți apăsa punctele de pe palmă în sine, prezentând cadranul, deplasându-se în sensul acelor de ceasornic de la încheietura mâinii. Așa folosiți punctele de corespondență cunoscute în medicina tradițională orientală. De asemenea, este bine să beți un pahar cu apă cu 20-30 de minute înainte de micul dejun. Toate acestea stimulează digestia și o pregătesc pentru o muncă bună. Pentru micul dejun, este indicat să consumați o salată de legume și fructe, fulgi de ovăz, să beți un pahar de suc sau kefir.

Pentru a facilita sarcina scaunului de dimineață, puteți utiliza Dulcolax dovedit, bine dovedit în practica internațională, sub formă de supozitoare. Este cel mai sigur de utilizat, acționează local și este garantat. După introducerea supozitorului, mișcarea intestinului are loc în aproximativ 30 de minute.