20 de trucuri pentru a te ajuta să slăbești

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Pe drumul spre armonie, ne așteaptă un număr imens de tentații și dificultăți. Ne creăm niște probleme, uneori prietenii și cunoștințele noastre ne ajută în acest sens - nu intenționat, desigur.

Dacă urmați cel puțin câteva dintre aceste sfaturi, pierderea în greutate va deveni inevitabilă.

Foto: 123RF / Serghei Kleshnev

1. Fii realist: stabilește obiective realizabile și termene limită specifice

Începeți prin a vizita un dietetician pentru a vă ajuta să vă determinați greutatea ideală, să vă spuneți despre dieta corectă și să vă sfătuiți cu privire la exercițiul optim. Reglați-vă schimbările de greutate pe care le puteți realiza efectiv, lăsați-vă iluzii.

2. Păstrați un jurnal alimentar

Din fericire, acum există multe aplicații mobile bune pentru acest lucru. Notează în detaliu tot ce pui în gură. Acesta este un mod bun de a ține evidența porțiunilor obișnuite și de a răspunde sincer la întrebarea despre ceea ce mâncați de fapt. În plus, dacă observați că progresul dvs. în această săptămână nu este la fel de semnificativ ca săptămâna trecută, puteți determina cu ușurință ce a mers prost.

3. Scrieți o listă de cumpărături când mergeți la magazinul alimentar

Marketerii vicleni fac tot posibilul să vă facă să colectați mai mult în coșul de cumpărături. Dovediți că sunteți capabili să rezistați pachetelor strălucitoare, să vă dominați și să nu vă abateți de la ruta de economisire: vizitați departamentul de legume, carne, pește, produse lactate, cumpărați cereale, cereale, fructe uscate - și fără bibelouri, mai ales de la checkout!

4. Dacă vă învârtiți la locul de muncă ca o veveriță într-o roată de dimineață până seara, faceți provizii de mâncare sănătoasă în avans

Astfel puteți evita tentația de a cumpăra ceva dăunător lângă birou. În loc de o gustare grea de cârnați-sandwich cu cafea de la o mașină de cafea, încercați, de exemplu, fructe uscate, nuci - acestea se vor potrivi cu ușurință în sertarul dvs. de birou.

Dacă biroul are frigider, mâncați acasă fructe, iaurturi, ouă fierte.

5. Aranjați alimentele corect

Când ți-e foame, cel mai adesea mănânci primul lucru care îți atrage atenția. De exemplu, cookie-urile care stau la vedere în loc de fructe și legume s-au împins mai departe. Dacă locuiți singur sau dacă familiei dvs. nu îi deranjează, încercați să scăpați complet de tentațiile bogate în calorii.

Foto: 123RF / Nataliya Arzamasova

6. Caută sprijin

Unii oameni reușesc să facă față excesului de greutate singuri, dar este mai ușor și mai confortabil să o facă într-o companie. Nu trebuie să vă alăturați unei organizații locale de slăbire. Dar, foarte probabil, unul dintre prietenii sau rudele tale s-a gândit și la greutatea lor. Site-urile cu ajutor online gratuit sau discuțiile cu prietenii nefericiți pe forumuri specializate pot fi, de asemenea, utile.

Citește și

Sănătate | 2018-05-31 Exercitarea vidului pentru abdomen

7. Înregistrați etapele succesului dvs.

Creați serifuri scrise pe drumul către greutatea ideală. Înregistrarea rezultatelor crește motivația și menține interesul. Faceți bilanț la sfârșitul fiecărei săptămâni, scrieți în jurnal rapoarte nu numai despre kilogramele care au dispărut, ci și despre sănătatea dvs., despre ceea ce aveți de gând să vă concentrați în viitorul apropiat. Descrieți rețete specifice care au adus succesul mai aproape.

8. Schimbați procesul de gătit

Poate că rețetele dvs. preferate au nevoie de puține modificări? De exemplu, multe feluri de mâncare nu își vor pierde deloc gustul dacă în ele se folosește carne de curcan sau de pui în locul cărnii de vită sau de porc. Îți place brânza? Dă preferință soiurilor slabe. Și, în general, antrenează-ți corpul spre supe, tocănițe și salate de legume rase, conopidă și dovlecei.

9. Nu încercați să pierdeți grăsimea acumulată de-a lungul anilor dintr-o singură lovitură

Acest lucru este imposibil și vă va submina doar credința în voi înșivă. Dimpotrivă, faceți pași mici spre succes: de exemplu, acordați-vă pentru a pierde 3-5 kilograme pentru a începe. Când rezultatul este atins - urmărește din nou să scapi de puțină greutate. În acest fel, este mult mai ușor și mai pozitiv.

Foto: 123 RF / Richard Semik

10. Fii mai activ în timpul zilei

Te antrenezi deja? Este minunat și sănătos, dar dacă vă accelerați ritmul de viață un pic mai mult, caloriile vor fi arse instantaneu și pur și simplu nu va fi timp pentru gustări legate de plictiseală.

Mâna a întins automat mâna în căutare de jetoane? Mai bine spălați vasele! Urmăriți un film la televizor? Cel puțin în timpul publicității, ridicați-vă, întindeți-vă, rătăciți prin cameră, faceți câteva cercuri în jurul canapelei.

11. Învață să determini cantitatea de alimente de care are nevoie organismul „prin ochi”

De exemplu, o portie standard de fructe nu trebuie sa depaseasca dimensiunea unei mingi de tenis. O porție de legume, jumătate cu orez fiert sau paste ar trebui să încapă într-un bec incandescent mare în formă de pară. Aproximativ o sută de grame de carne are dimensiunea unui pachet de cărți. Aceeași masă de brânză are dimensiuni similare cu două baterii mari.

12. Bea apă cât de des și cât mai mult posibil

În primul rând, calmează instantaneu senzația de foame și, în al doilea rând, elimină toxinele din corp. Cantitatea optimă de lichid de care aveți nevoie pe zi este de aproximativ doi litri. Bea chiar mai mult pe vreme caldă sau în timpul exercițiilor intense.

13. Când comandați prânzul într-un restaurant sau cafenea, întrebați despre dimensiunea porției

În unele puncte de servicii alimentare, porțiile standard sunt în medie de două ori mai mari decât o persoană obișnuită poate mânca odată. Există două modalități de a ieși din această situație: să împărțiți un prânz atât de complex pentru doi, sau să cereți imediat chelnerului să înfășoare jumătate din „mâncarea de luat” comandată.

Foto: 123 RF / Joana Lopes

14. Refuză politicos cadourile

De exemplu, un coleg din birou pentru simplitatea sufletului său și din toată inima îți prezintă o întreagă lamă de prăjituri de casă, știind că ești nebun după el. Mulțumesc. Dacă doriți sau nu scăpați de el, păstrați un cookie pentru dvs. Împărțiți restul.

15. Știți când să spuneți: "Destul!"

Din momentul în care stomacul este plin și a trimis un semnal către creier, este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a primi acest semnal.

Mănâncă încet, mestecă mâncarea mult timp, lasă de multe ori furculița deoparte și ascultă ce îți spune corpul tău. Acest lucru vă va ajuta să evitați supraalimentarea.

16. Principalul lucru este atitudinea față de situație

Dacă tot nu te-ai abținut, ai cedat tentației și ai apucat febril stresul cu o cantitate extraordinară de alimente bogate în calorii, în timp ce te angajezi simultan în auto-flagelare și te etichetezi ca un eșec, lasă-te doar să te calmezi. Lăcomia este asemănătoare cu intoxicația cu alcool. Da, va fi o mahmureală puternică de remușcări. Dar apoi - totul este în mâinile voastre: fie agravați și vă grăbiți de-a lungul unei pante, adăugând un centner pe săptămână, fie considerați ceea ce s-a întâmplat ca o neînțelegere, o mică manifestare a slăbiciunii și, „după ce ați devenit mai puternici în luptă”, mergeți și mai încrezători și persistent spre atingerea obiectivului cu capul sus.

17. "Arde podurile"

Mai degrabă, hainele lor fără dimensiuni. Trebuie să scăpați urgent de vechiul dulap după ce ați slăbit. Nici un pas înapoi! Fără regrete! Fără griji și modificări! Hainele vechi „atrag kilograme” la nivel psihologic. Tăiați-l pe nas: puneți-l și transformați-l într-un dovleac la miezul nopții! Dă-i săracilor, demolează-l, taie-l în zdrențe, arde-l pe rug!

Foto: 123RF / Luana Teuti

18. Creați un aspect nou

Pentru a consolida schimbările pozitive care ți se întâmplă, experimentează machiajul, părul. Este dimensiunea ta mai mică? Alegeți haine care să vă sublinieze curbele și talia. Stilul vestimentar și machiajul vă vor ajuta să vă priviți într-un mod nou și să vă acordați viitoarele victorii asupra excesului de greutate.

19. Nu încetați să lucrați asupra dvs. atunci când realizați ceea ce doriți

Pierderea în greutate nu este un rezultat, este un proces. Următoarea ta sarcină este și mai importantă: să nu pierzi ceea ce ai realizat. Prin urmare, dacă numerele de pe cântar „au crescut” - întoarce-te la prietenul tău de încredere, jurnalul, unde ți-ai înregistrat toate „urcușurile și coborâșurile”, el îți va spune ce să faci, ce să scapi, îți amintește de lucruri importante și dă de gândit. Și îl vei umple din nou cu „cunoștințe noi” și îți vei împărtăși viitoarele victorii.

20. Uneori va trebui să acționați ca înțelepții greci și să „purtați totul cu voi”

De exemplu, la adunări prietenoase sau întâlniri spontane. Nu trebuie să vă bazați pe gusturile proprietarilor, este mai bine să luați ceva sănătos, lipsit de grăsimi și dietetic, din propriul preparat, astfel încât să puteți savura singur o gustare și să îi tratați pe ceilalți. Același lucru este valabil și pentru a merge la filme: nu vrei să te desprinzi și să-ți umple stomacul cu floricele, spălat cu sifon, nu-i așa?

În cele din urmă, antrenează-te să accepți complimente cu sinceritate și demnitate. O meriți. Nu ar trebui să îi spui interlocutorului câte kilograme ți-au mai rămas de pierdut pentru ideal. Uneori este mai bine să rămâi un mister …