Cuprins:

Am decis să slăbesc pentru totdeauna
Am decis să slăbesc pentru totdeauna

Video: Am decis să slăbesc pentru totdeauna

Video: Am decis să slăbesc pentru totdeauna
Video: #PODCAST: De ce nu slabesti? Cele mai COMUNE 5 GRESELI 2024, Martie
Anonim
Image
Image

După ce am citit recenzii la articole despre scăderea în greutate, am fost îngrozit - ceea ce femeile sărace nu fac pentru a scăpa de formele lor nobile: mănâncă doar legume și mănâncă doar cafea neagră la micul dejun, și „medicamentos” mor de foame și mănâncă pastile în pumni. Iar rezultatul este cel mai adesea același și foarte trist: „Am slăbit 10 (5, 7, 12) kg în două săptămâni (trei zile, pe lună), iar acum ei, dragii, s-au întors din nou și au adus încă 2 (4, 10) kilogram urât, ajută-mă ce să fac etc."

Nu am educație medicală, dar, fiind una dintre acele femei norocoase rare, care au reușit nu numai să slăbească, ci și să-și păstreze noul corp frumos, fără să se simtă lipsit sau rău, vreau să împărtășesc tuturor femeilor cum să-mi dau figura ideală și poate o viață nouă …

Povestea luptei mele pentru frumusețe, cred, este cunoscută multor oameni până la lacrimi: nemulțumirea față de un cuplu sau doi de rotunjime la o vârstă fragedă, care după câțiva ani de diete regulate și mai diverse „dovedite” a dus deja nu la unul, ci la o duzină de kilograme inutile. Și într-o zi am decis să slăbesc … pentru totdeauna.

În primul rând, am aruncat toate revistele și cărțile pentru femei precum „cum să slăbești mâncând noaptea”, „dieta cu ciocolată”, „8 kg în trei zile” și am început să studiez materialele scrise de nutriționiști și profesori de medicină. A sosit timpul pentru mari revelații pentru mine.

Cine este yo-yo?

De ce toate kilogramele pierdute cu o astfel de dificultate rămân imediat înapoi, trebuie doar să încetezi să te înfometezi? Circuitul este simplu și ingenios. Aproximativ vorbind, suntem alcătuite din mușchi și grăsime; mușchiul arde calorii, grăsimea rămâne într-o zi ploioasă. Cu cât sunt mai puțini mușchi, cu atât mai puține calorii sunt arse și cu atât mai multe sunt depozitate în tot felul de pliuri inestetice. S-ar părea că să nu mai mâncăm câteva zile, iar organismul nedumerit nu va avea de ales decât să-și folosească toate rezervele și vom continua să trăim fericiți și slabi. Faptul este că atunci când corpul nostru nu primește deloc nutriție sau primește o cantitate insuficientă din aceasta, nu intră imediat în sursa de urgență. Iar zahărul necesar pentru toate procesele este luat din mușchi. Și dacă, de asemenea, nu există suficiente proteine, atunci mușchii se topesc literalmente.

De exemplu: o femeie care, în modul său obișnuit de viață, arde 2000 kcal, intră decisiv în dietă; datorită nutriției dezechilibrate, mușchii ei au scăzut ușor, iar acum ard 1200 kcal pe zi; ea, fericită că a slăbit câteva kilograme (neștiind asta mai ales din cauza mușchilor), se întoarce la puterea ei de 2000 kcal, adică in ignoranta consuma cu 800 kcal mai mult pe zi, care in exact 10 zile se transforma intr-un kilogram de grasime pura (8000 kcal) !! Și ce face ea? Vă întrebați de ce s-a întâmplat acest lucru? Nu, cel mai adesea, se întoarce la dieta ei „magică” și … câștigă kilograme.

Ce sa fac? Mai întâi, mâncați 1 g de proteine pe kg de corp zilnic, adică dacă cântăriți 65 kg, trebuie să mâncați 60-65 g de proteine pe zi. În al doilea rând, fie mențineți mușchii existenți într-o formă bună (exerciții fizice, jogging), fie (în mod ideal) chiar creșteți-i puțin (sală de sport, piscină, exerciții intense).

Micul dejun: să mănânci sau să nu mănânci?

Dacă credeți că sărind peste micul dejun sau consumând doar o ceașcă de cafea contribuie la pierderea în greutate, atunci ați fost înșelați cu cruzime. Aceasta se întâmplă aproximativ cu corpul, care a fost lipsit de micul dejun: ficatul alimentează în liniște corpul cu zahăr toată noaptea, în care a intrat cu o zi înainte. De obicei durează 10 ore, după care devine alertă și așteaptă o adăugare; dacă nu există supliment, zahărul începe să curgă … din nou din mușchii prețioși. Acest proces se oprește imediat ce mirosiți mâncarea sau o vedeți și urmează să o mănânce în curând (creierul convinge ficatul să aibă un pic de răbdare).

Dar dacă nu luați micul dejun, ficatul funcționează în regim de urgență și când mâncați în cele din urmă ceva, nivelul zahărului din sânge crește brusc, se produce o cantitate mare de insulină și, din ceea ce ați mâncat, o parte semnificativă este " pus în rezervă "astfel încât chiar acest mod de urgență să nu mai fie repetat. Deci, mâncați micul dejun pentru sănătatea dumneavoastră, mai ales dacă nu ați mâncat după ora 18:00.

Notă: dacă trebuie să te trezești foarte devreme din cauza muncii, atunci un mic dejun abundent, dimpotrivă, nu va aduce niciun beneficiu; în acest caz, este mai bine să mâncați, de exemplu, iaurt sau să beți un pahar de lapte și, ulterior, să organizați un „prânz”.

Foamea este un sentiment mixt

În creierul fiecărei persoane există o parte prețioasă responsabilă de senzația de foame. Principiul funcționării sale este foarte simplu: monitorizează nivelul zahărului din sânge; cu cât mai puțin zahăr, cu atât vrei să mănânci (prin urmare, masochiștii care organizează postul săptămânal încetează să mai simtă foamea undeva în a treia zi - corpul și-a dat seama că va trebui să facă față singur și arde încet grăsimile și mușchii (!), menținând un nivel minim constant). Alcoolul, dulciurile și pâinea albă sunt campioni în conținutul de zaharuri simple, care sunt absorbite instantaneu în sânge. Deci, asta se întâmplă după ce mănânci ceva dulce: glicemia crește brusc, după care se eliberează aceeași doză uriașă de insulină pentru a procesa acest zahăr. Cu care se descurcă foarte, foarte repede și … face ca nivelul de zahăr pe care l-ai avut înainte să mănânci această nefericită batonă de ciocolată să fie și mai scăzut. Acestea. veți dori să mâncați și mai mult. Prin urmare, gustarea unui coc, ciocolată și chiar fructe (este mai bine să mănânci fructe la desert imediat după masă) este o modalitate sigură de a strica totul. Ce sa fac? Dacă mănânci trei mese complete pe zi, zahărul din sânge crește încet și scade încet și nu te simți înfometat în mod scandalos. Dacă trebuie să luați o gustare (ei bine, pur și simplu nu aveți puterea de a suporta până la prânz sau cină!), Apoi un ou fiert, câteva bastoane de crab, puțină șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt sunt cele mai bune pe care le puteți a se gandi la.

Dacă ți-ai dat seama brusc că nu mai poți trăi fără o bucată de ciocolată sau cu acest prăjitură minunat, mănâncă-l pentru sănătatea ta, ci doar în timpul mesei (cel mai bine cu ceai la micul dejun) - proteine, fibre și tot ce este împreună s-a dovedit a fi în stomac, vor încetini absorbția zahărului și nu se va întâmpla nimic teribil (vă sfătuiesc să nu abuzați de această îngăduință).

Un alt sentiment de foame poate fi cauzat pur și simplu de lipsa de apă. Conform statisticilor, în 9 cazuri din 10 o femeie crede că îi este foame, când de fapt îi este sete! Bea un pahar cu apă, poate totul va trece.

Și, în cele din urmă, foamea poate apărea din cauza lipsei unor elemente (vitamine, minerale, aminoacizi și altceva). Puteți mânca cinci boluri de cartofi prăjiți și trei bomboane de ciocolată și veți dori în continuare să mâncați, deoarece aceste feluri de mâncare nu v-au furnizat nutrienți.

Ce sa fac? Mâncând pe principiul mai puțin și mai bine + asigurați-vă că luați (indiferent cât de echilibrat ați mânca, o dietă este o dietă) vitamine. Cel mai bun lucru de băut este drojdia de bere, este naturală, ieftină și, pe lângă o cantitate imensă de vitamine, conține, de asemenea, aproape toate mineralele necesare și aminoacizii rari. Dar dacă beți vitamine sintetice, este totuși mai bine decât nimic.

Slab înseamnă frumos?

Image
Image

De multe ori, după ce a slăbit, o femeie arată mai rău decât arăta înainte, în plus, indiferent de vârstă. Părul era plictisitor, pielea părea nesănătoasă și, groază, erau vergeturi dezgustătoare pe piept și pe coapse. Toate aceste probleme pot fi evitate prin consumul de vitamine (a se vedea mai sus), mâncarea regulată și corectă, mișcarea și NU GRAVA MĂSURĂ TREPID, astfel încât pielea să se adapteze la volume noi. Și v-aș sfătui, de asemenea, să beți lecitină (în granule sau capsule), nu este foarte scump, natural și, pe lângă faptul că vă scade nivelul de colesterol (de obicei, îl beau pentru asta), previne și formarea întinderii mărci, care pentru mulți, cred, sunt știri.

Cu toate aceste diete, am încetat complet să merg la toaletă

Întrebarea este arzătoare și foarte importantă. De obicei, în timpul unei diete, o femeie mănâncă mai puțin, din păcate, deseori bea mai puțin și, ca urmare, merge la toaletă mult mai rar. Dar toate acele kilograme în plus de care vrei să scapi nu dispar de la sine, toate aceste lucruri urâte trebuie îndepărtate din corp. Prin urmare, pe lângă ceea ce mănânci, trebuie să bei 1,5 litri de apă pe zi, iar vara, pe toți doi. Majoritatea scaunului este apă și, prin urmare, este adesea suficient să beți suficient pentru a rezolva această problemă.

Notă: primul pahar cu apă trebuie băut dintr-o înghițitură cu 10 minute înainte de micul dejun, adică te-ai ridicat, l-am băut imediat (îl poți găti seara), apoi te îmbraci, pregătește-te … Acesta este obiceiul care trebuie păstrat pe viață). Dar dacă bei mult, dar tot nu te duci la toaletă în fiecare zi, atunci trebuie să mănânci mai multe fibre (ce este și unde să o găsești, cred, știe orice fan de slăbire) și să cumperi un pachet de tărâțe de grâu (sunt și ele ieftine), este ca un fel de coajă pe care o puneți în muesli, iaurt, supă, salată - nu are gust. Dacă bei un pahar cu apă înainte de micul dejun, vei uita de problemele legate de mersul la toaletă odată pentru totdeauna.

Știu totul despre diete și nutriție și că este necesar exercițiul fizic și chiar ceea ce nu știți, dar nu slăbesc …

Image
Image

Sfaturi pentru a mânca mai puțin și mai bine, încercați să vă mișcați mai mult, să beți un litru și jumătate de apă, să nu mâncați după șase, să înlocuiți maioneza cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, iar bomboanele pentru mere sunt un lucru, nimeni nu argumentează, bine, sănătos și corect. Mai ales dacă doriți să mențineți o greutate sănătoasă. Dar numai dacă greutatea dvs. este departe de norma dorită, aveți nevoie doar de o voință fantastică, astfel încât, datorită modificărilor minore în nutriție și obiceiuri, puteți pierde în greutate în mod semnificativ. Nu am o astfel de voință … Și nu sunt singur, cred. Prin urmare, în profunda mea convingere, trebuie mai întâi să slăbești în mod intenționat și apoi să ții evidența unor astfel de lucruri, astfel încât să nu se mai îmbunătățească. Și pentru a slăbi, ai nevoie doar de trei lucruri: stimul, dietă și mișcare.

Stimul - acesta nu este doar un „oh, aș pierde în greutate” abstract, este un întreg sistem de măsuri care te vor ajuta să te transformi în tine-ideal cu eficiență maximă și traume psihice minime. Acolo e:

1) În primul rând: ȚINTĂ DE GREUTATE. Pentru a o determina, tot felul de mese nu sunt prietenii tăi, singurul care îți cunoaște greutatea ideală ești tu. Poate că te uiți cu dor la o fotografie de acum doi ani, unde ești „Miss Bikini” undeva în sud; poate ai fost în cea mai bună formă în ziua nunții tale. Pe scurt, îți amintești cât ai cântărit atunci și ți-ai pus un obiectiv clar: „Greutatea mea ideală este de 50 (54, 62 …) kg, o voi returna în curând” - și până când cântarul o arată, urmează cu strictețe instrucțiunile de mai jos. Îl poți marca cu roșu pe cântar, poți folosi rujul pe oglindă sau poți să-l faci în carnetul tău prețuit: este important să știi la ce te străduiești, deoarece pierde în greutate sau „dar pierde câteva kilograme” nu va duce la nimic. Și dacă această figură se conturează în fața ochilor tăi tot timpul, mintea subconștientă va începe să reconstruiască corpul pentru acest obiectiv (dacă este în limita rezonabilă, ținând cont de constituție și vârstă). Și săgeata cântarului se va strecura spre stânga …

2) Stimul vizual: în primul rând, alegeți „haine măsurate” (aveam blugi super-chic, cumpărați cu ochiul și nu nasturiți în ciuda dimensiunii mele, așa cum credeam), faceți fotografii în ea (cât vă potriviți) și păstrați această imagine până Ziua D, când îți atingi idealul și faci altul pentru contrast. Și salvați ambele imagini pentru viitor, astfel încât a fost descurajant să vă lansați. În al doilea rând, fie agățați fotografiile vechi peste tot în casă, unde sunteți în formă (dacă situația din casă nu permite, lipiți-le într-un caiet special), fie nu ale voastre, dar fotografii din reviste care vor stimula cele mai bune motive de slăbire în tine …

3) Cireșa de pe tort: Promite-ți o nouă super tunsoare sau un membru la solar sau o lenjerie minunată pe care ți-o vei oferi imediat ce vei obține rezultatul dorit. Toate acestea pentru tine, subțiri și vesele, vor merge foarte, foarte mult …

Dietă - asta veți mânca în timpul acestui experiment de epocă. Din faptele de mai sus despre nutriție și activitatea corpului tău, rezultă că dieta ar trebui să fie variată, cu o cantitate suficientă de proteine, fibre, vitamine și minerale, din care părul tău nu va ieși, vergeturile nu vor apărea, constipația și foamea nu vor apărea, dar destul de eficiente, astfel încât greutatea să nu se topească încet, ci sigur. Și ieftin, deoarece trei ananas pentru micul dejun și creveți pentru prânz este pentru Sophia Loren. Da … Vestea bună este că există o astfel de dietă!

1) Luați trei mese pe zi + 1 gustare (fie după micul dejun sau după prânz, adică ceai de după-amiază). Pauză între mese 3-4 ore (de exemplu, mic dejun la 8, gustare la 11, prânz la 14, cină la 18).

2) Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi (numărați ceai și lapte, fără supă), dacă este cald, atunci doi. Primul pahar cu 10 minute înainte de micul dejun. Cumpărați o sticlă mică (0,5) de apă minerală cu un capac convenabil și transportați-o peste tot și peste tot cu dvs. (o puteți umple cu apă de la robinet pentru a economisi bani).

3) Bea drojdie de bere (sau alte vitamine), lecitină și adaugă tărâțe la tot ce poți.

4) Ia-ți un caiet în care notezi ce ai mâncat și ai băut (este mai convenabil să numeri) și la început, până te obișnuiești cu el, și un plan pentru mâine, de exemplu, „mănâncă asta și asta la micul dejun, bea înainte de prânz 0,5 litri de apă.. . De asemenea, puteți plasa toate fotografiile dvs. „măsurate” și stimulante acolo, scrieți o dată pe săptămână (de exemplu, în fiecare duminică), greutatea-talia-șoldurile. O astfel de autocontrol zilnic este un instrument foarte bun împotriva celor cărora le place să renunțe la orice.

Continuare…

Recomandat: