Cuprins:
Video: Scăpând de urechile urâte de pe coapse
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15
Un corp subțire atrăgător este un vis care se poate împlini cu puțin efort. Mai mult, nu este necesar să vizitați saloane scumpe și cluburi de fitness.
Cum să facem față în mod simplu și eficient problemei urechilor de pe coapse acasă și să scăpăm de excesul de volum din zona cu probleme, vom lua în considerare mai departe.
Tratament special și nutriție
A scăpa de urechile de pe coapse nu este altceva decât să eliminați volumul, adică să pierdeți în greutate. Este ușor să faci asta acasă. Principala și principala cerință pentru a pierde în greutate este o dietă adecvată și o hrană sănătoasă. Dar nu numai.
Pentru a elimina volumele în exces de pe șolduri sau abdomen, trebuie:
- Urmați o dietă specifică. Acesta nu este postul pe termen scurt sau excluderea oricăror alimente, ci un plan de masă pe termen lung, bine gândit, care vă va ajuta să obțineți rezultate și să fiți sănătoși în același timp.
- Activitate fizică regulată: antrenament cardio și de forță.
- Folosiți fonduri suplimentare: masaje, peeling.
În mod eficient și suficient de rapid pentru a scăpa de urechile inestetice de pe coapse acasă, puteți urmări toate aceste puncte în același timp.
Nutriționiștii și antrenorii profesioniști spun că este imposibil să slăbești într-o zonă. Și acest lucru nu se poate realiza cu un singur exercițiu. La femei, din păcate, coapsele și abdomenul sunt cele mai problematice zone în care grăsimea se acumulează și pleacă puternic.
Urechile de pe șolduri sunt ultimele care merg când o femeie decide să slăbească sau să-și regleze silueta.
Desigur, activitatea fizică este foarte importantă în atingerea unor parametri corporali atrăgători, dar o nutriție adecvată este prima pe listă. Pentru a pierde în greutate, eliminați volumul în exces de pe coapse, trebuie luate în considerare următoarele recomandări:
- Mese fracționate în porții mici … Ar trebui să mănânci de cel puțin 4-5 ori pe zi. Porțiile nu trebuie să fie mari, dar nici mici. Este necesară o porție suficientă pentru a satisface foamea și a furniza organismului toate micronutrienții necesari.
- Eliminați carbohidrații rapidi: zahăr, produse de patiserie, cofetărie. Nu puteți renunța complet la carbohidrați. Cerealele, leguminoasele, fructele proaspete, ciocolata neagră sunt glucide lente, care sunt permise pentru mesele principale și gustările.
- Consumă suficient veveriţă, legume proaspete și apă.
Urmând aceste recomandări simple în mod constant, făcând din alimentația corectă obișnuința ta, vei observa rezultatul pe coapsele tale subțiri.
Principalul lucru nu este să vă grăbiți și să vă acordați mult timp, deoarece grăsimea din zonele cu probleme la femei (șolduri și abdomen) este ultima.
Pe lângă nutriție, este importantă și activitatea fizică.
Anumită activitate fizică
În timp ce mulți recomandă exerciții specifice pentru a construi mușchii în șolduri și fese, nu în acest caz este necesar. Țesutul adipos nu se va transforma în țesut muscular, așa cum asigură consilierii. Dar, o activitate fizică adecvată poate ajuta cu ușurință să scăpați de urechile de pe coapse, chiar și acasă. Pentru a face acest lucru, ar trebui să alegeți următoarele exerciții:
- Cardio. Acest tip de exerciții oferă un rezultat bun pentru a pierde în greutate.
- Exerciții de forță … Combinația de antrenament cardio și de forță este cea care dă un rezultat bun în acest caz.
Ca o încărcare cardio acasă, puteți utiliza:
- alerga;
- alergând în loc;
- urcarea scărilor;
- Ciclism;
- înot.
Opțiunea ideală ar fi cardio dimineața și seara sau în mijlocul zilei - antrenament de forță. O altă opțiune combinată este 40 de minute de cardio, urmată de antrenament de forță și din nou 40 de minute de cardio.
Dacă antrenamentele la domiciliu sunt regulate și conform schemelor de mai sus, rezultatul vă va mulțumi destul de repede.
Iată o listă cu câteva exerciții de forță pentru coapse frumoase:
- Balansați picioarele … Acest exercițiu se poate face în diferite poziții de plecare: pe toate patru, ridicând un picior drept de 10 ori, sau un picior îndoit la genunchi, în picioare, ridicând picioarele în lateral.
- Puneți picioarele în bar. Puteți ridica piciorul înapoi în timp ce stați în scândura clasică sau în scândura laterală ridicând piciorul în sus. Acest exercițiu se face la rândul său pentru ambele picioare.
- Pași înainte cu lunges și greutăți. Pentru a face acest lucru, puteți lua gantere în mâini sau, de exemplu, o sticlă de apă. Apoi, facem un pas înainte, așezându-ne pe un genunchi. Mergem câteva minute pe jos.
În plus față de nutriție și activitate fizică, există și alte mijloace, a căror utilizare este de dorit atunci când luptați cu urechile pe coapse.
Măsuri suplimentare
Masajul este foarte eficient dacă trebuie să eliminați volumul în exces. La domiciliu, puteți folosi un aspirator pentru masaj:
- Frecați uleiul pe zona coapsei.
- Strângeți cutia de silicon și aplicați-o pe piele, eliberați-o. Borcanul ar trebui să aspire pielea.
- Deplasați-vă cu mișcări netede în jos - în exteriorul coapsei.
- Desfaceți borcanul.
- Apoi, puteți face duș și aplicați cremă hidratantă pe coapse.
Masaj perie uscată. Aceasta este o tehnică foarte simplă și accesibilă. Este necesar să se maseze cu o perie de masaj cu peri naturali cu presiune ușoară pe coapse de jos în sus. Acest lucru se face pe pielea uscată înainte de duș timp de 5 minute.
Recomandat:
Grăsime pe coapse - pentru sănătate
Exerciții eficiente pentru fese și coapse
Vrei coapse frumoase și subțiri? Atunci vă oferim cele mai eficiente exerciții pentru fese și șolduri acasă
Paparazzi l-au capturat pe Jay Lo după carantină cu celulită pe coapse
Starea pielii de pe coapsele cântăreței i-a surprins chiar și pe cei mai loiali fani
Cele mai urate vedete de la Hollywood
Indiferent de motiv, unele vedete au multă murdărie pe ele, atât în presă, cât și pe internet. Am decis să aflăm cui nu le place atât de mult oamenilor și care a fost impulsul unei astfel de atitudini
Scăpând rapid de varice - este posibil?
Varicele sunt una dintre cele mai frecvente afecțiuni din societatea modernă. Nu întâmplător varicele sunt numite „boala civilizației” - mai mult de jumătate din lume suferă de ea! Alexander Albitsky vorbește despre cele mai moderne tehnologii de combatere a bolii