De ce este încă necesar să slăbești

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Ne-am izolat, ieșim din casă, practic, doar atunci când este necesar, dar canapeaua, frigiderul și televizorul sunt la dispoziția noastră completă. Cui nu-i place televizorul, există Internetul, dar principiul nu se schimbă de la acest lucru - în ultimele două luni conducem un stil de viață sedentar și bine hrănit, care nu ne afectează silueta în cel mai bun mod. Și dacă țineți cont de faptul că la majoritatea dintre noi în vacanță nu este încă clar dacă va fi sau nu, atunci nu pare să existe niciun motiv pentru a pune cifra în ordine.

Dar nu totul este atât de simplu. A fi supraponderal nu este doar o problemă cosmetică. Studiile au arătat că persoanele supraponderale sunt mai predispuse să dezvolte infecția cu coronavirus și să o tolereze mai sever. Acest lucru se datorează faptului că țesutul adipos produce anumite proteine pe care virusul le folosește pentru a pătrunde în interiorul celulei. Cu cât este mai mult țesut adipos, cu atât se produce mai mult această proteină. Prin urmare, un alt motiv pentru pierderea în greutate este reducerea riscului de boală și a severității evoluției COVID-19.

Dar pandemia a scăzut, auto-izolarea va fi anulată în curând, spuneți dumneavoastră. De ce, atunci, chiar acum pentru a ne forma? Nu atât de simplu. Coronavirusul este o infecție sezonieră, a apărut abia anul acesta, dar acum o vom înfrunta constant, precum gripa sau ARVI.

Am început deja să ne sperii că va exista un al doilea val. Deci, subiectul pierderii în greutate nu își pierde relevanța. Și este nevoie de timp pentru a pierde în greutate. Pierderea în greutate cu 10 - 15 kg, dacă cineva are nevoie de ea, nu va reuși într-o săptămână. În realitate, această greutate poate fi pierdută în 3 până la 4 luni. Deci, ia în considerare, avem trei luni de vară înaintea noastră. Este timpul să ne pregătim pentru sezonul de toamnă, când, așa cum suntem avertizați, ar putea exista un al doilea val.

S-ar părea că totul este simplu - există motivație și există timp, nu mai rămâne decât să slăbești. Dar mulți oameni știu că nu este atât de ușor. Nu veți sta mult timp pe o dietă și nu veți pierde mult. Toate dietele la modă sunt rigide și dezechilibrate. Sunt concepute cel mult câteva săptămâni. Și în acest caz, puteți pierde din puterea de 3-4 kilograme. Dacă ai nevoie de mai mult, ce să faci?

Mâncare confortabilă

Încercați să țineți un jurnal pentru a vă estima aportul actual de calorii și pentru a determina ce alimente și mese sunt cele mai dăunătoare pentru silueta dumneavoastră. Încercați să le înlocuiți cu ceva mai ușor - cârnați pentru carnea fiartă, cartofi pentru alte legume mai puțin calorii.

Dar înlocuitorul ar trebui să fie astfel încât să vă simțiți confortabil și să nu aveți senzația că sunteți privat de ceva. Numai în acest caz, nu veți experimenta stresul când treceți de la o dietă la alta și veți putea adera la o dietă hipocalorică pentru o lungă perioadă de timp.

Mișcare în bucurie

Toată lumea înțelege perfect că activitatea fizică trebuie inclusă în complexul de slăbire. Dar pentru unii, chiar gândul de a face jogging dimineața îi face să fie deprimați. Și cineva, dimpotrivă, începe atât de activ să se ghemuit și să facă flotări, încât a doua zi pur și simplu nu se poate îndrepta de la durerea mușchilor. Rezultatul este unul - activitatea fizică este retrogradată în fundal sau chiar pur și simplu ștearsă din planul de acțiune.

Când vine vorba de activitate fizică, acest lucru nu înseamnă deloc că trebuie să cumperi adidași sau gantere. Îți place să petreci seara pe canapeaua din fața televizorului? Luați acest timp pentru o plimbare în aer curat. Luând liftul acasă? Urcă pe scări. Astfel de mici schimbări în viața de zi cu zi pot da rezultate destul de tangibile.

Viteza contează și ea

Să presupunem că ați ales pentru dvs. o dietă confortabilă, echilibrată și suficient de hipocalorică, dar pierderea în greutate nu merge atât de repede pe cât ați dori să fie?

Până la toamnă, mai rămâne din ce în ce mai puțin timp, ceea ce înseamnă că trebuie făcut ceva pentru a accelera procesul. O restricție și mai mare în nutriție poate duce la o defecțiune. Deci, nu merită riscul. Încercați medicamente suplimentare pentru slăbit. În situația actuală, cele mai bune sunt produsele care conțin sibutramină (Meridia, Goldline Plus).

Sibutramina accelerează debutul și prelungește senzația de plenitudine, datorită căreia conținutul caloric al alimentelor este redus cu 25%, iar cantitatea de alimente consumate cu 20%. În plus, îmbunătățește producția de căldură, datorită căreia arde suplimentar 100 kcal pe zi. Amintiți-vă însă că acestea sunt medicamente eliberate pe bază de rețetă și trebuie luate numai după consultarea medicului dumneavoastră.

Grup de sprijin

Este întotdeauna mai bine să faci totul în compania oamenilor cu aceeași idee. Dacă nu a existat așa ceva printre membrii gospodăriei, îi puteți căuta pe internet. În zilele noastre există multe grupuri pe rețelele sociale în care oamenii sunt preocupați de aceeași problemă. Împărtășesc rețete pentru mese cu conținut scăzut de calorii, fac exerciții complexe pentru zonele cu probleme, postează fotografii cu victoriile lor asupra excesului de greutate. Alăturați-vă acestora și puteți obține sfaturi sau împărtăși rezultatele.

Gânduri despre mâncare

Când o persoană este pasionată de ceva sau este foarte ocupată, uită de cât timp a mâncat. Găsirea unei activități sau a unui hobby interesant este un alt mod bun de combatere a obezității. Dacă credeți că pentru aceasta trebuie cu siguranță să vă înscrieți într-un fel de cerc și să mergeți la cursuri, atunci vă înșelați. Deloc necesar.

Acum există o mulțime de tutoriale video diferite pe Internet. Și dacă aveți un dezgust pentru lucrul cu acul, atunci puteți ridica altceva pe gustul dvs. De ce trebuie să fie desen sau macrame? Ce zici de învățarea unei limbi străine, de exemplu? Nu atrage? Poate apoi ateliere de manichiură de artă. Desenați ceva frumos pe unghii și va fi frumos să vă uitați la voi înșivă și până când lacul nu va fi uscat, nu veți putea lua nimic din frigider.