Step aerobic - lecții pentru începători acasă

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Step aerobic pentru scăderea în greutate a câștigat o imensă popularitate în ultima vreme. Cu ajutorul exercițiilor video, o puteți face cu ușurință acasă.

Eficiența și regulile de bază ale pasului aerobic

Exercițiul de platformă pas este un antrenament cardio cu impact redus. Se bazează pe mișcări simple care ar trebui efectuate pe un deal special.

Eficacitatea aerobicului este că ajută la menținerea tonusului muscular în picioare, coapse, fese. Ca urmare, devine posibil să scăpați de excesul de greutate și să faceți silueta mai tonifiată.

Interesant! Exerciții eficiente cu bandă de cauciuc pentru femei

Înainte de a începe aerobic pas pentru slăbit acasă, trebuie să vă familiarizați cu câteva reguli. Principalele sunt următoarele:

• pentru cursuri, ar trebui să alegeți încălțăminte și haine confortabile;
• în timpul antrenamentului, asigurați-vă că beți apă;
• nu ar trebui să faci aerobic în fiecare zi, cursurile din două în două zile vor fi foarte eficiente.

Primele rezultate pot fi evaluate în termen de 7 zile. Dacă te antrenezi de 3 ori pe săptămână și în același timp mănânci corect, vei putea pierde în greutate fără a dăuna sănătății tale.

Contraindicații la cursuri

La fel ca orice sport, aerobicul cu pas are câteva contraindicații. Nu toată lumea o poate face. Înainte de a merge la un club de fitness, merită să aflați restricțiile.

Când trebuie să renunți la antrenament pe platforme de pas:

• în timpul sarcinii;
• după o vătămare gravă sau o intervenție chirurgicală recentă;
• cu durere la nivelul articulațiilor;
• cu obezitate;
• dacă există patologii ale coloanei vertebrale, rinichi, ficat.

Lista contraindicațiilor este destul de mare. Prin urmare, cel mai bine este să faceți o examinare cuprinzătoare și să solicitați sfatul unui specialist.

Avantajele și dezavantajele aerobicului pas cu pas

Step aerobic este potrivit atât pentru începători, cât și pentru profesioniști. Înainte de a merge la sală, ar trebui să vă familiarizați cu avantajele și dezavantajele antrenamentului.

Beneficiile aerobicului:

1. Exercițiul afectează toate părțile corpului. Deoarece veți avea nevoie de o platformă pentru cursuri, merită să aflați că are mai multe niveluri. Puteți crește sau micșora în mod independent înălțimea.
2. Exercițiul te înveselește. Cel mai bine este să exersezi cu muzica ta preferată. În acest caz, vă veți putea petrece timpul nu numai cu plăcere, ci și cu beneficii.
3. Toate mișcările sunt ritmice și continue. Acestea contribuie la îmbogățirea plămânilor cu oxigen, sângele curge mai repede prin vase, iar nutriția organelor interne se îmbunătățește.
4. Exercițiul regulat vă poate ajuta să vă tonificați mușchii., și găsiți figura perfectă. În plus, vei putea scăpa de excesul de greutate.
5. Step aerobic este potrivit pentru oameni de toate vârstele, chiar și preșcolarii pot face exercițiile. Singurul lucru este că instruirea trebuie făcută individual, luând în considerare vârsta și capacitățile.

În ciuda numeroaselor avantaje, aerobicul pe platformele cu trepte prezintă unele dezavantaje.

Principalele sunt următoarele:

1. Antrenamentul se desfășoară într-un ritm rapid, la care nu toată lumea poate rezista.
2. În timpul orelor există o mare presiune asupra inimii. Prin urmare, persoanele cu boli de inimă vor trebui să renunțe la exerciții.
3. Step aerobic are multe contraindicații. Înainte de a merge la un club de fitness, este recomandabil să faceți un examen.
4. Dacă nu există probleme de sănătate, atunci aerobicul este exact ceea ce aveți nevoie. În 1 lecție, vei putea pierde de la 400 la 600 de calorii. În curând, kilogramele în plus vor începe să dispară.

Step aerobic pentru începători: 10 exerciții eficiente

Un videoclip pentru începători vă va permite să faceți aerobic pas pentru pierderea în greutate acasă. Drept urmare, corpul va deveni tonifiat, subțire și flexibil.

Încălzire

Orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire. Acest lucru va ajuta la încălzirea articulațiilor și a mușchilor și la pregătirea sistemului cardiovascular pentru stres. Trebuie să începeți încălzirea cu un simplu pas în loc, făcând exercițiul timp de 5 minute.

Atingeți pasul

Un element binecunoscut care va ajuta și la încălzire. Pentru a o finaliza, trebuie să faceți următoarele:

1. Scoatem un picior de pe podea și îl punem pe celălalt.
2. Treptat creștem ritmul și schimbăm ușor exercițiul.
3. Acum alunecăm pe podea.
4. În timpul exercițiului, ne îndoim și ne îndoim brațele de coate.

Pasul de bază

Este timpul să utilizați platforma de pași. Pentru a finaliza exercițiul, trebuie să faceți următoarele:

1. Urcăm un deal cu un picior, apoi punem celălalt picior.
2. Coborâm pe podea, coborând alternativ picioarele.

Wee step

Videoclipul vă va arăta pas cu pas cum să faceți exercițiul corect. Începem mișcările:

1. Ne punem picioarele pe laturile opuse ale platformei.
2. Ne coborâm pe podea, dar ne așezăm picioarele mai aproape unul de celălalt.

Step-up

Efectuăm exercițiul:

1. Stăm pe treaptă cu un picior, punem celălalt pe deget de la spate.
2. Ne întoarcem la podea cu piciorul în spate.

Cal pas

Efectuăm următoarele mișcări:

1. Ridicăm un picior pe platformă, îndoim celălalt la genunchi.
2. Cu un picior îndoit, încercăm să ajungem la fese.

Pas inapoi

Efectuăm următoarele mișcări:

1. Ne ridicăm pe platformă cu un picior, cu celălalt ne întoarcem înapoi.
2. În timpul antrenamentului, strângem mușchii fesieri.

Exercițiul îl facem după cum urmează:

1. Punem un picior pe peron, celălalt este aruncat brusc înainte.
2. Ajungem la podea.

Mambo

Fotografia arată cum să efectuați corect exercițiul:

1. Punem piciorul drept pe treaptă, cu stânga atingem platforma.
2. Ne întoarcem la podea, repetăm din celălalt picior.

Interesant! Exerciții eficiente pentru fese și coapse

Sări

Efectuăm următoarele mișcări:

1. Începem cu piciorul drept, apoi mutăm stânga.
2. Coborâm de pe treapta din spate, întorcându-ne peste 180 de grade.
3. Putem sări pe podea.
4. Aceste exerciții se pot face cu ușurință acasă. Chiar și un începător va face față sarcinii.

Exerciții de bază de la pasul aerobic

Există pași de bază în aerobic pas. Pe baza lor, puteți veni cu diverse exerciții, făcându-vă antrenamentul mai eficient. Exercițiile de bază includ următoarele:

• pas de bază;
• Trepte în formă de V;
• cu o suprapunere;
• cu ridicarea picioarelor;
• atingerea podelei;
• balansați picioarele înainte și în lateral.

Acești pași se află în centrul antrenamentului. După ce le-ați stăpânit o singură dată, veți putea face aerobic în mod regulat.

Exerciții de aerobic cu pas dificil

Lecțiile video de aerobic cu pas vor fi utile în special pentru începători. Acestea vă vor ajuta să aflați cum să urmați corect pașii. Dacă exercițiile de bază par ușoare, puteți trece la un nivel mai dificil. Există pași complicați. Acestea includ următoarele:

• sărind pe peron;
• sărind peste peron;
• exerciții cu gantere;
• sărind în loc.

La început, nu ar trebui să includeți salturi în antrenamente. Este recomandabil să faceți acest lucru după ce ați însușit pașii de bază. Este necesar să creșteți sarcina treptat, acest lucru vă va permite să obțineți efectul maxim din exerciții.

Lecțiile video de step aerobic vă vor ajuta să vă antrenați acasă. Nu trebuie să mergi la cluburile de fitness pentru a te menține în formă. Este suficient să achiziționați o platformă specială, iar toate exercițiile se pot face acasă. Rezultatul nu va întârzia să apară. În curând va fi posibil să scăpați de excesul de greutate, iar figura va deveni subțire și potrivită.