12 moduri de a fi mai energic la locul de muncă

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Vă simțiți complet epuizat la sfârșitul zilei de lucru? Abia suficientă putere pentru a ajunge acasă?

Am trecut cu toții prin acest lucru, așa că am decis să vă împărtășim câteva recomandări simple despre cum să economisiți și să creșteți energia, astfel încât să dureze o zi întreagă de lucru.

123RF / Dmitriy Shironosov

1. Schimbați sandwich-ul obișnuit în supă sau salată

Alimentele din cereale, cartofii și cerealele au un indice glicemic ridicat și, prin urmare, cresc nivelul zahărului din sânge. De obicei, după astfel de salturi, ne simțim somnoroși și obosiți. Prin urmare, încearcă să nu folosești astfel de produse pentru gustări, să mănânci iaurt mai bun sau supă.

2. Controlează foamea

Când îți este suficient de foame pentru a înghiți un elefant, este mult mai dificil să alegi mâncarea potrivită pentru o gustare. Când corpul nu are energie, ne obligă să mâncăm ceva care ne va ajuta să creștem rapid nivelul zahărului din sânge. În plus, voința noastră slăbește pe măsură ce foamea crește. Mănâncă atunci când foamea este de 6-7 pe o scară de la 1 la 10 (unde 10 este foamea maximă).

3. Stocați-vă cu nuci

După cum am spus, cu cât îți este mai foame, cu atât este mai greu să te stăpânești, așa că pune gustări sănătoase în sertarul biroului, pe care să le poți mânca repede când îți iese pofta de mâncare. Nucile vor fi un salvator minunat. Deși sunt destul de bogate în calorii, indicele lor glicemic este scăzut, ceea ce înseamnă că nu vor exista vârfuri în zahărul din sânge. De asemenea, conțin multe beneficii pentru sănătate.

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. Păstrați o sticlă de apă în apropiere

Cercetările au arătat că celulele deshidratate nu pot metaboliza cu ușurință glucoza, rezultând o încetinire a proceselor de gândire.

Așezați o sticlă de apă simplă pe masă pentru a vă reaminti să beți regulat.

Urina va fi un indicator al unei cantități suficiente de apă consumată: în mod normal, ar trebui să fie galben deschis.

5. Îmbunătățește-ți somnul

Mulți oameni consideră că somnul este o pierdere de timp, deși nu este. Un somn bun îți îmbunătățește productivitatea a doua zi. Setați un moment în care trebuie să opriți computerul, televizorul și alte gadgeturi, de exemplu, ora 22:00. Crede-mă, o oră suplimentară de somn este mult mai importantă decât o oră de vizionare a știrilor.

6. Transformă pauza de masă într-o pauză de plimbare

Pe lângă beneficiile evidente pentru sănătate și corp, mersul pe jos în mijlocul zilei vă va stimula activitatea creierului. Doar 20 de minute afară îți vor oferi creierului un al doilea vânt.

123RF / Goran Bogicevic

7. Fii la soare

Dacă reușești să fii la soare în timpul plimbării tale, va fi și mai benefic. Chiar și într-o zi înnorată, putem obține suficientă radiație solară, deci nu anulați o plimbare într-o zi gri. Dacă locuiți într-o zonă în care vremea nu favorizează expunerea la soare, trebuie să vă gândiți la surse alternative de energie solară. Puteți achiziționa o lampă specială care poate fi aprinsă timp de 20 de minute pe zi pentru doza necesară de radiație.

8. Ascultă muzică

Studiile arată că muzica poate ajuta la gestionarea stresului și la creșterea activității creierului. De exemplu, muzica clasică îmbunătățește memoria și accentuează percepția. Mai mult, acum se produce o muzică special „vindecătoare”, care îmbunătățește imunitatea și îmbunătățește producția de anticorpi.

9. Folosiți bătăi binaurale

Mulți au auzit deja de aceste ritmuri magice care sună la aceeași frecvență cu creierul și vă permit să îl reglați în modul corect. În funcție de obiective, puteți alege melodii pentru relaxare sau concentrare. Tehnologia binaurală a frecvențelor sunetelor în fiecare ureche, diferența dintre care activează undele creierului. Puteți testa singur efectul acestei tehnologii ascultând muzică cu adăugarea de bătăi binaurale sau descărcând o aplicație specială.

123RF / olegdudko

10. Respiră corect

Respirația diafragmatică este mult mai sănătoasă decât respirația pieptului, deoarece oferă mai mult oxigen. La rândul său, aceasta crește energia și productivitatea. Pentru a verifica dacă respirați corect, așezați mâna stângă pe piept și mâna dreaptă în zona buricului. Dacă brațul stâng se mișcă mai mult atunci când respirați, respirați incorect. Practicați respirația timp de câteva minute pe zi, concentrându-vă pe respirațiile diafragmatice lente. Încercați să continuați să inspirați și să expirați timp de patru puncte.

11. Gândește pozitiv

Emoțiile pozitive cresc performanța și nivelurile de energie, deci concentrați-vă pe gândurile pozitive. Vă puteți aminti pur și simplu toate lucrurile bune din viața voastră sau puteți face o faptă bună altruistă.

Cel mai important, faceți ceea ce vă face să vă simțiți fericiți și veți vedea cum a crescut performanța dvs.

12. Gândește-te la ceea ce câștigi, nu la ceea ce pierzi

Majoritatea sfaturilor vizează schimbarea obiceiurilor noastre și dobândirea altora noi. Încercați să nu vă gândiți cât de mult veți pierde (de exemplu, o oră de vizionare la televizor). În schimb, concentrați-vă asupra rezultatului dorit (oră suplimentară de somn, performanță mai bună etc.).