Exercitarea?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Biata femeie! Câte stres o așteaptă la fiecare pas! În magazin, cârnații au crescut în preț cu 10 ruble, pâinea cu rubla, laptele cu 50 de copeici. În transport, o femeie obrăznică și-a călcat piciorul cu toate cele sute cincizeci de kilograme, iar cealaltă, cu ceva ce ieșea dintr-o pungă de sfoară, i-a rupt colantele. Pe stradă, un șofer nesăbuit care trecea pe lângă stropit cu apă dintr-o baltă. În birou, toată lumea țipă, aleargă și încearcă să-și schimbe munca în alt … Coșmar! Unde nu se pot elibera nervii? Și cât de calm, fără să ridici vocea, fără să distrugi vasele, fără să-ți trimiți credincioșii peste cap, să supraviețuiești stresului?

Pentru a începe puteți utiliza următoarea relaxare anti-stres recomandată de Organizația Mondială a Sănătății:

1. Așezați-vă (sau cel puțin așezați-vă) mai confortabil într-o cameră liniștită, slab luminată; hainele nu trebuie să vă împiedice mișcările.

2. Cu ochii închiși, respirați încet și profund. Inspirați și țineți-vă respirația timp de aproximativ zece secunde. Nu vă grăbiți să expirați, urmați relaxarea și spuneți-vă mental:"

3. Cu efort volitiv, contractați mușchii individuali sau grupurile lor. Țineți contracția până la zece secunde, apoi relaxați mușchii. Așa că mergi peste tot corpul tău. În același timp, monitorizează cu atenție ceea ce i se întâmplă. Repetați această procedură de trei ori, relaxați-vă, desprindeți-vă de toate, nu vă gândiți la nimic.

4. Încercați să vă imaginați cât mai concret posibil sentimentul de relaxare care vă străbate de jos în sus: de la degetele de la picioare prin vițe, coapse, trunchi până la cap. Repetați-vă: „Mă calmez, mă simt bine, nimic nu mă deranjează”.

5. Imaginați-vă că un sentiment de relaxare pătrunde în toate părțile corpului. Simți tensiunea care te lasă. Simți că umerii, gâtul, mușchii feței sunt relaxați (gura poate fi ușor deschisă). Stai întins ca o păpușă de cârpă. Bucurați-vă de experiență timp de aproximativ treizeci de secunde.

6. Numărați până la zece, spunându-vă mental că cu fiecare număr succesiv mușchii dvs. se relaxează din ce în ce mai mult. Acum singura ta preocupare este cum să te bucuri de starea de relaxare.

7. „Trezirea” vine. Numără până la douăzeci. Spune-ți: "Când voi număra până la douăzeci, ochii mei se vor deschide, mă voi simți înviorat. Tensiunea neplăcută din membre va dispărea".

Autorii recomandă efectuarea acestui exercițiu de două până la trei ori pe săptămână. La început, va dura aproximativ un sfert de oră, dar cu suficientă măiestrie, relaxarea se realizează mai repede.

Cu toții ne străduim pentru armonie și, dacă credeți că unele dintre cele mai bune calități ale dvs. nu se arată suficient, le puteți ajuta întotdeauna să se dezvolte cu ajutorul exercițiului „Trezirea și dezvoltarea calităților” bazat pe metoda fanteziei dirijate de R. Assagioli. Diagrama de mai jos este concepută pentru a dezvolta o astfel de calitate precum calmul, care este pur și simplu necesar pentru o persoană aflată sub influența stresului, dar în același mod puteți dezvolta orice doriți.

Ordin de executare:

1. Relaxați-vă și respirați adânc în interior și în exterior. Gândește-te la seninătate: Concentrează-te pe conceptul de „seninătate” și reflectează-l. Care este această calitate, care este natura, semnificația ei etc. De îndată ce aveți câteva imagini, idei, informații asociate cu acest concept, introduceți-le în registrul de lucru.

2. Încercați să vă deschideți către alte imagini și idei, care nu vă sunt încă cunoscute, inspirate de „liniște” care poate apărea din inconștient. Notează-le și în caietul tău.

3. Realizați valoarea liniștii, importanța ei în lumea noastră turbulentă plină de schimbări. Laudă calmul din mintea ta. Poftim.

4. Îmbrățișați mentalitatea calmă fizică. Relaxează tensiunea musculară și nervoasă. Respirați încet și ritmic. Lasă-ți fața să reflecte calmul. Pentru a face acest lucru, imaginați-vă mental fața cu o expresie de calm.

5. Încercați să induceți calmul direct. Imaginați-vă că vă aflați într-un loc care vă face să vă simțiți calm: ar putea fi un loc din viața reală în care ați experimentat un sentiment de calm în trecut, ceva inspirat de imaginație sau văzut într-o fotografie dintr-o revistă … Încercați să a se simti calm. Repetați de mai multe ori cuvântul „calm”. Lasă calmul, pe cât posibil, să te umple până la identificarea cu el.

6. Imaginați-vă că vă aflați într-o situație normală de zi cu zi, care în trecut v-a supărat sau a provocat o senzație de iritare. Încearcă să te vezi și să te simți în această situație calmă și senină.

7. Rezolvați-vă să rămâneți cât mai calm posibil pe tot parcursul zilei … să fiți un exemplu viu de calm … să radiați calm.

8. Realizați un semn cu cuvântul „seninătate” scris pe acesta, folosind fontul și culoarea care, după părerea dvs., exprimă cel mai pe deplin această calitate. Așezați semnul într-un loc în care îl puteți vedea în fiecare zi și, dacă este posibil, într-un moment în care mai ales aveți nevoie de liniște sufletească. Când te uiți la semn, evocă-ți de fiecare dată un sentiment de calm.

Puteți continua exercițiul, dezvoltând orice altă calitate: recunoștință-recunoștință, nobilime, inspirație, loialitate, voință, armonie, bunăvoință, bunătate, încredere, credință, frumusețe, dragoste, înțelepciune, înțelegere, ordine, simplitate, bucurie, fericire, raționalitate, realitate, libertate-independență, serviciu, curaj, empatie, compasiune, cooperare, prietenie, creativitate, răbdare, seninătate, energie, forță, umor. Ești doar farmecul și liniștea! Multă baftă!