Cum să deveniți o "morsă": întărire pentru manechine

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

După cum știți, oamenii împietriți trăiesc mai mult, se îmbolnăvesc mai puțin și arată mai tineri. Autorul filmului „Cleo” Victoria Yakimchuk a avut recent motive întemeiate să li se alăture și a vorbit în detaliu despre fiecare pas pe drumul spre întărire.

Muncesc din greu și viața mea este plină de evenimente. Poate că lipsa de vitamine afectate sau corpul pur și simplu avea nevoie de odihnă, dar corpul meu a slăbit: am început să mă îmbolnăvesc des și am prins orice virus. A trebuit să fac ceva și am decis să mă temperez …

Pasul 1: băi de aer

Am început cu cea mai simplă metodă de întărire - luând băi de aer. Sau mai bine zis, de la jogging. Așa că am combinat afacerea cu plăcerea: alergând în aer liber dimineața în pantaloni scurți și tricou, am obținut un efect dublu de întărire!

Exercițiile în aer liber întăresc mușchii, normalizează metabolismul și conferă o forță suplimentară corpului.

În primul rând, antrenamentul în aer curat întărește mușchii, normalizează metabolismul și conferă o forță suplimentară corpului. Și în al doilea rând, chiar și într-o dimineață de vară este răcoros afară și te obișnuiești repede cu scăderea temperaturii, reacționezi din ce în ce mai puțin la ea.

Prima mea cursă a durat 10 minute la 18 grade și am înghețat sincer. Dar treptat am ajuns la cele 30 de minute recomandate, m-am obișnuit cu temperatura rece și m-am îndrăgostit de plimbările mele în parc. Acum aștept primăvara pentru a continua antrenamentele, dar deocamdată aerisesc apartamentul și fac exerciții ușoare.

Pasul 2: turnarea contrastului

Următorul pas din povestea mea dură a fost contrastul. Nu trebuie să vă fie frică de acest lucru: după cum sa dovedit, trebuie să vă obișnuiți cu scăderea temperaturii apei treptat, nu trebuie să intrați imediat sub fluxul rece!

Așadar, în primele 2 săptămâni am făcut un duș cald plăcut, iar la final am deschis robinetul cu apă rece până am obținut temperatura camerei. Apoi, această comutare a început să se facă de două ori, adăugând treptat apă rece și crescând timpul, iar după o lună a ajuns de trei ori.

Este foarte important să vă ascultați sentimentele: de la întărire, ar trebui să apară un val de forță și nu frisoane!

Un alt tratament excelent al apei - „Pași de-a lungul râului”, care oferă doar un val colosal de energie. Pur și simplu așezați capul de duș în cadă cu un curent rece care curge pe fund și vă călcați picioarele de aproximativ 100 de ori.

Când mi-am dat seama că am depășit procedurile contrastante, am decis să turn peste mine apă rece. Dacă ai vedea doar câte țipete și bucurii erau!

Pasul 3: înotul de iarnă

Și chiar înainte de Anul Nou, m-am hotărât asupra celui mai serios pas de întărire a apei - înotul de iarnă.

„Morsele” cu experiență au sugerat că trebuie să vă încălziți făcând jogging înainte de a vă scufunda în apă, astfel încât va fi mai ușor să faceți față fricii de apă rece. De asemenea, nu trebuie să fiți în gaură mai mult de două minute și, dacă apare brusc tremurând, trebuie să ieșiți rapid. Este foarte important să protejați pieptul: pentru a nu avea timp să înghețe, trebuie să vă îmbrăcați de sus în jos. Va fi o greșeală să-l frecați cu un prosop - acesta este un stres suplimentar pentru piele.

După îndelungă edificare și pregătiri de casă, am făcut-o! În momentul scufundării, parcă mi s-au băgat o mie de ace de gheață în corp, dar când am ieșit din gaură, am experimentat ceva incredibil. Parcă un încălzitor intern se aprindea în mine, voiam să sar, să fug și să râd.

După o asemenea euforie, eram gata să fac înot de iarnă chiar și în fiecare zi, dar mi-au explicat imediat că acest lucru ar putea dăuna corpului. Ar trebui să înotați în gaura de gheață de cel mult 2 ori pe săptămână - acest lucru este suficient pentru a vă menține într-o formă bună și a uita de răcelile sezoniere.

Atenţie: este imposibil să vă scufundați într-o gaură de gheață în caz de boli inflamatorii acute și exacerbarea celor cronice, cu probleme grave ale sistemului nervos și cardiovascular, boli pulmonare și alergii la frig.

Ei bine, dacă ți-e frică de apa rece sau nu îți place să faci exerciții, atunci încearcă o călire alternativă.

Pasul 4: alternativă

Cri-întărirea căilor respiratorii superioare este considerată a fi foarte eficientă în prevenirea și tratarea răcelilor. Această procedură este irigarea pereților nazofaringelui cu vapori de azot lichid la o temperatură de minus 70 de grade. Medicul injectează abur rece în gură și nas doar de câteva ori folosind un tub subțire.

După cri-întărire, apărarea imună a întregului organism se îmbunătățește și crește rezistența la viruși periculoși.

Această metodă de întărire este cea mai rapidă și este potrivită chiar și pentru copii, deoarece este complet sigură și nedureroasă. După cri-întărire, apărarea imună a întregului organism se îmbunătățește și crește rezistența la viruși periculoși. La început, se recomandă să o luați o dată la 3-4 luni, iar după un an - numai primăvara și toamna.

5 motive pentru întărire

Deci, de ce avem nevoie de temperare? Dacă vă antrenați corpul cu frig, atunci:

1. Uitați de bolile sezoniere.
2. Vei deveni mai subțire.
3. Te vei simți mai tânăr și mai vesel.
4. Vindecă-ți nervii.
5. Consolidați-vă mușchii și articulațiile.

Dar amintește-ți: întărirea trebuie făcută regulat! Pentru a menține efectul pozitiv, efectuați tratamente cu apă sau aer cel puțin o dată pe săptămână. În caz contrar, va trebui să o iei de la capăt.