Pierdeți greutatea cu Anul Nou cu 10 kg acasă

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Întrebarea cum să slăbești 10 kg de Anul Nou îi îngrijorează nu numai pe femei, ci și pe bărbați. În același timp, mulți vor să slăbească acasă. Vă oferim reguli de slăbire care sunt potrivite pentru aproape toată lumea.

Cum să mănânci corect

Pentru a pierde rapid 10 kg de Anul Nou acasă, trebuie să știți despre principiile nutriției, după care vă puteți ordona rapid corpul. În plus, principiile nutriției vă vor ajuta să obțineți rezultate bune fără a vă recâștiga greutatea.

Dacă abordați corect întrebarea cum să slăbiți 10 kg până la Anul Nou acasă, merită să ne amintim că pierderea extremă în greutate ar trebui abandonată. De asemenea, trebuie să uitați de postul extrem.

Dacă respectați reguli stricte, puteți obține un mare succes în această chestiune. Vă sugerăm să acordați atenție regulilor care ar trebui respectate.

trebuie să mănânci fracționat. Nu te strânge. Este suficient doar pentru a reduce cantitatea de alimente consumate, dar pentru a crește de câte ori este consumată. Cea mai bună opțiune ar fi împărțirea mâncării în 5 mese, dar ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 2 ore înainte de a merge la o noapte de somn;

• Toată lumea deține informații despre pericolele mâncării rapide, dar iată cum este vorba să renunțe la ea, puțini oameni sunt gata să meargă pentru ea. Dar dacă decideți să pierdeți cel puțin 10 kg de greutate până la noul an acasă și nu doriți să restituiți greutatea, ar trebui să refuzați sandvișuri delicioase. Este suficient doar să faceți mai multe semifabricate de alimente sănătoase, să le puneți în recipiente, iar mâine vi se va oferi o nutriție adecvată care vă va ajuta să slăbiți;
• nu puteți folosi dulce în timp ce pierdeți în greutate. De aceea merită să renunți la utilizarea zahărului și a dulciurilor. Dacă aveți un dinte dulce și nu puteți trăi fără dulciuri, atunci cel mai bine este să înlocuiți alimentele dulci cu marshmallows, ciocolată cu un conținut ridicat de cacao, marmeladă, a cărei componentă principală este sucul de fructe. În plus, gustând o bucată de marmeladă, îți poți satisface foamea;

• toate alimentele nesănătoase care au fost consumate anterior ar trebui excluse din dietă. Dar corpul este conceput în așa fel încât, dacă vrei cu adevărat ceva, nu poți obține satisfacție morală fără a mânca acest produs. În acest caz, ar trebui să alegi pentru tine 2 zile pe săptămână, în care poți mânca alimente „dăunătoare”. Dar merită să ne amintim că ar trebui consumate doar dimineața. Porția de mâncare consumată trebuie să fie mică;
• mulți își amintesc cum mama mea, punând farfuria la prânz, a spus că trebuie să mănânci de toate. Dar, în acest caz, mai ales atunci când doriți să slăbiți 10 kg până în noul an, merită să ne amintim că organismul nu percepe întotdeauna cantitatea de alimente care se află pe farfurie. Prin urmare, dacă, conform senzațiilor interne, alimentele sunt deja inutile, atunci este mai bine să lăsați deoparte farfuria cu mâncare. Principalul lucru este să mănânci până în momentul în care apare senzația de a satisface foamea;

• respectând regulile de slăbit acasă, merită să ne amintim că dieta ar trebui să fie completă și echilibrată. Dacă excludeți alimentele sănătoase din utilizare, atunci unghiile stricate, precum și părul, vor fi adăugate la pierderea în greutate. Unghiile se vor rupe și părul va cădea. Dacă nu consumați cantitatea adecvată de vitamine din alimente, atunci cel mai bine este să achiziționați un complex multivitaminic care va ajuta la refacerea tuturor substanțelor necesare care nu provin din alimente;
• caloriile ar trebui reduse. Este mai bine să reduceți caloriile cu 500 din consumul obișnuit pe zi. Deci, puteți pierde 10 kg în 3 săptămâni, dar dacă aveți 2 luni în stoc, atunci este suficient să reduceți caloriile cu 300.

Nu este întotdeauna posibil să luați mâncare cu dvs., așa că, dacă mergeți într-un loc necunoscut, merită să studiați din timp meniul oferit vizitatorilor, precum și conținutul de calorii al mâncărurilor.

Reguli sportive pentru dietă

Pe lângă faptul că este necesar să se acorde atenție nutriției, sportul va deveni o condiție prealabilă.

După reducerea caloriilor, este necesar să ordonați corpul, iar acest lucru va necesita activitate fizică. Deoarece nu există nimic care să înlocuiască țesutul adipos, pielea va începe să se lase. Prezența activității fizice - capacitatea de a ordona corpul rapid și fără efort.

Dând o sarcină corpului, merită să înțelegem că trebuie să fie astfel încât corpul să poată face față. Puteți menține corpul în formă bună făcând dans, aerobic.

Cum să faci mișcare corect

• făcând sport, trebuie să oferiți nu numai o sarcină pe inimă, ci și o sarcină de putere. Datorită sarcinii, se formează o figură. În cazul exercițiilor fizice acasă, nu este necesar să folosiți gantere speciale, este suficient doar să turnați apă în sticle și să vă antrenați;
• activitatea fizică ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute. Dacă sarcina este mai mică, atunci nu are rost să o faci. Abia după acest timp, grăsimea începe să fie arsă;
• sarcina trebuie mărită treptat. Corpul trebuie să se obișnuiască cu o viață nouă;

după ce ați terminat activitatea fizică, nu puteți mânca timp de 2 ore. Cel mai bine este să mănânci brânză de vaci sau ouă fierte după antrenament

Este necesar să creșteți cantitatea de calorii consumate după mai multe antrenamente.

În timpul pierderii în greutate, corpul necesită îngrijiri speciale. Prin urmare, este important să știți cum să vă îngrijiți corect corpul.

Cum să vă îngrijiți în mod corespunzător corpul

Dacă începi să mănânci corect și să faci mișcare, atunci 90% din succesul tău este garantat. În plus, merită să aveți grijă corespunzătoare de fața și pielea mâinilor. Reguli de îngrijire a pielii:

• trebuie să beți multă apă, menținând astfel echilibrul hidric al corpului. Dacă apa este consumată în cantități mici, atunci echilibrul apei din organism este perturbat. Încălcarea metabolismului apei duce la tulburări metabolice. Trebuie să beți cel puțin 2-3 litri de apă, în timp ce ceaiul și cafeaua nu sunt luate în considerare. Trebuie să beți apă curată, necarbonatată;
• în ciuda faptului că vă aflați în stadiul de slăbire, trebuie să consumați cantitatea necesară de grăsimi și proteine. Grăsimile sănătoase se găsesc în uleiul de măsline, nucile, peștele roșu;

• faceți un duș de contrast, acest lucru va tonifica pielea și puteți scăpa de problemele cauzate de bolile cardiovasculare. Datorită dușului, circulația sângelui se îmbunătățește, astfel, celulele pielii primesc mai mult oxigen, iar pielea îmbătrânește mai lent;
• a face o baie va fi o condiție prealabilă. Starea pielii este îmbunătățită și vei avea multă plăcere după ce ai făcut o baie fierbinte. Pentru a nu dăuna organismului, este necesar să luați proceduri de apă de cel mult 2-3 ori pe săptămână. Folosiți săruri de baie pentru a vă ajuta să vă relaxați;

• peelingul ajută și la îngrijire, așa că nu trebuie să îl neglijați. Scrubul nu trebuie cumpărat în magazin, este suficient să amestecați cafea și ulei de măsline, apoi să aplicați pe piele;
• vă puteți înscrie pentru un masaj, cel mai bine este dacă este anticelulitic. Așa că poți avea grijă de pielea ta și îți poți repede ordona corpul.

Primă

Abordarea corectă a procesului de slăbire vă va permite să vă ordonați rapid corpul. Toate cele de mai sus pot fi rezumate în următoarele puncte:

• nutriție adecvată - excluderea alimentelor rapide și a alimentelor nesănătoase;
• îngrijirea adecvată a pielii și a corpului;
• activitate fizică corectă.

Dacă te hotărăști să slăbești, atunci trebuie să te gândești la toate cele mai mici detalii.