Cum să scapi de griji și stres?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

O persoană modernă (adult și adolescent) este adesea îngrijorată de cum să scape de griji și stres, dacă a devenit o parte integrantă a vieții. O astfel de afecțiune nu numai deprimează psihicul, dar poate provoca și o serie de boli cronice. Mai jos sunt tactici corecte pentru a face față sentimentelor și stresului.

Principalele semne ale stresului

De regulă, experiențele negative într-un moment sau altul din viață ne depășesc pe fiecare. Probleme la școală, institut, la serviciu, certuri mărunte cu rudele sau vecinii, au zădărnicit planurile. Toate acestea sunt supărătoare, dar mai devreme sau mai târziu, starea de spirit revine în continuare la normal. Sub stres, o persoană este în mod constant deprimată. Principalele semne ale stresului prelungit sunt:

• Tulburari ale somnului. Cum ar fi insomnia, visele tulburătoare, dificultatea de a adormi sau de a te trezi.
• O stare de apatie și oboseală constantă. Chiar și sarcinile banale de zi cu zi sunt dificile.
• Dureri de cap regulate, migrene.
• Lipsa poftei de mâncare, nicio dorință de a mânca felul tău preferat sau de a trata.
• Tremurături ale mâinilor, transpirație regulată.
• Stare constantă de anxietate.
• Erupții alergice fără un motiv aparent (nu a existat nicio modificare a produselor obișnuite, a produselor cosmetice, a hainelor, a condițiilor de viață).
• Tulburări ale tractului digestiv (dorință frecventă de a defeca, diaree, durere în abdomen).
• Scăderea dorinței sexuale și a concentrării.
• Schimbări de dispoziție, lacrimi frecvente, iritabilitate.

Sunt posibile probleme de greutate - creșterea în greutate sau pierderea în greutate.

Cum să faci față stresului și anxietății

Există o serie de tehnici care vă pot ajuta să scăpați de stres și anxietate. Și fără droguri și ajutorul unui psihoterapeut.

Interesant! Cum să oprești consumul de stres?

Ne înțelegem pe noi înșine

Pentru a alunga permanent o stare proastă și sentimente de la tine, va trebui să te asculți sincer. Într-adevăr, cel mai adesea depresia și stresul nostru provin din faptul că nu vrem să ne auzim sentimentele și emoțiile. Cineva se rușinează de ei, cineva îi ascunde pentru că îi consideră inacceptabili și cineva se teme pur și simplu să jignească un coleg sau o persoană dragă. Aici, există o încălcare a limitelor personale.

Exemplu: un coleg de serviciu sorbe în mod constant cafeaua preferată din ceașcă. Pare a fi un om curat, aparent dulce și prietenos. Dar tu ești zgârcit și nu accepți un astfel de comportament. Nu poți să-i spui colegului tău despre asta, pentru că ți-e frică să nu-l jignești. Nemulțumirea condusă spre interior va duce mai devreme sau mai târziu la iritații și stres constant.

Un alt exemplu: o persoană dragă te lovește în permanență cu prietenii și îți discută cu voce tare punctele forte sau punctele tale fizice. Din cauza refuzului de a-l jigni sau pentru că credeți că așa trebuie să suporte toată lumea, vă confruntați cu un disconfort regulat. Nu vorbiți despre nemulțumirea dvs. față de partenerul dvs.

Concluzie: trebuie să fii singur cu tine și să recunoști sincer ceea ce te-a condus exact la această stare. Atunci realizează-ți adevăratul sentiment - durere, resentimente, iritații, amărăciune, ură etc. Permite-ți să experimentezi acest sentiment. Toți suntem umani și avem dreptul la emoții.

Partea de sus a unei descoperiri în lupta împotriva depresiei va fi o conversație din inimă cu „infractorul”. Fii îndrăzneț, chiar dacă persoana este șeful tău. Poate că prietenul, partenerul sau colegul tău pur și simplu nu recunoaște că te jignește sau că face ceva greșit. Deja în această etapă, problema poate fi rezolvată.

Relaxa

Este important să învățați cum să vă relaxați în perioadele de stres mental crescut. Aceste tactici funcționează bine:

• Respirație lentă profundă. Inspirați pentru numărul de 8 și expirați încet. Continuați până la calm complet.
• Numărând până la o sută și înapoi. Această tactică vă permite să mutați atenția de la problemă la o sarcină mai rațională.
• Masaj. Ajută la ameliorarea tensiunii musculare, relaxează.
• Meditaţie. Este util să exersați aceste activități pentru a vă controla emoțiile.
• Conectarea imaginației plăcute. Încercați să vă imaginați într-un loc confortabil cu oameni plăcuți cu care să vorbiți.

Sugestie utilă: practicați-vă să vă introduceți agresorul ca un copil mic într-un scutec și cu o suzetă în gură. Furia și iritarea se vor retrage, ceea ce înseamnă că experiențele vor deveni mai puțin intense, vii. Și este amuzant uneori. Și râsul este cel mai bun calmant.

Activități sportive

Orice activitate fizică la nivel regulat crește stima de sine și crește încrederea în sine. Chiar dacă faci primii pași în oricare dintre hobby-urile active, ești deja cu un pas înainte și mai bun decât toți ceilalți. Potrivit pentru activități active regulate:

• Jogging
• Mers pe jos;
• Dans;
• Fitness;
• Cursuri în sala de sport etc.

S-a dovedit că orice activitate fizică crește nivelul de endorfine din sânge. Și sunt hormoni ai fericirii.

Schimbarea stilului de viață

Schimbați-vă stilul de viață pentru a ușura stresul și stresul în relația sau munca dvs. Merită să renunți:

• Alcool. Chiar și doze mici din acesta distrug celulele creierului și provoacă depresie.
• Nicotină. O țigară fumată în timpul unei situații stresante constrânge și mai mult vasele de sânge. Și acest lucru afectează negativ alimentarea cu oxigen a celulelor. Drept urmare, corpul suferă și mai mult.
• Cafea și băuturi cu cofeină. Ei excită sistemul nervos, perturbă somnul și sunt dependenți.
• Fast food. Mâncarea dăunătoare are un impact negativ nu numai asupra figurii, ci și asupra psihicului.

Este mai bine să includeți într-un stil de viață nou:

• Somn sănătos timp de cel puțin 6-8 ore. Este mai bine să vă culcați până cel târziu la ora 23:00.
• Alimentație corectă. Dieta ar trebui să conțină legume, fructe, produse lactate, nuci, ceaiuri de plante. Este mai bine să scoateți marinatele din meniu, grase, prăjite, afumate.
• Activitate fizică regulată sau mers pe jos înainte de culcare.
• Frumos hobby. Amintiți-vă ce ați iubit cândva și faceți-o din nou. Sau să înveți noi abilități.

Și cel mai important: iubiți-vă la nesfârșit. Ești singur / singur. Nu există nicio altă persoană unică pe pământ.

Terapia adjuvantă

În lupta împotriva stresului, suplimentele vitaminice, remediile homeopate și suplimentele alimentare pot fi incluse în dietă.

Din vitamine, organismul are nevoie de toate, din grupa B, vitaminele C și E. Din oligoelemente - magneziu, potasiu, calciu. De asemenea, aminoacidul L-triptofan reduce nivelul de stres și îmbunătățește somnul.

Sfat: pentru a găsi complexul optim de vitamine, consultați medicul de familie.

Recomandări suplimentare

Pentru a nu vă arunca în abisul stresului, urmați pașii următori:

• Planificați-vă clar ziua. Acest lucru va ajuta la evitarea locurilor de muncă de grabă și la panică în ceea ce privește sarcinile neîndeplinite.
• Împărtășește-te cu ușurință de oamenii toxici. Oricine îți încalcă limitele, se plânge, jignește, trage în jos, suge energie. Există mai mult de 5 miliarde de oameni pe pământ. Și printre ei vor fi cu siguranță cei care te vor aprecia pentru ceea ce ești. Nu este nevoie să suporti disconfortul de dragul unei conexiuni dubioase.
• Lăudați-vă chiar și pentru realizările minuscule. Ai alergat mai mult de 100 de metri, ai primit un compliment, ai decis să vorbești cu partenerul tău? Ești bine făcut. Esti destept!
• Răsfățați-vă cu plăceri sănătoase. Cumpără tortul, rujul, rochia dorită. Să se cheltuiască ultimii bani pentru asta. Lasă-i să plece și apoi se vor întoarce la tine.

Știind cum să scapi de griji și stres, poți trăi o viață sănătoasă și împlinită.