Cum să scapi de atacurile de panică pe cont propriu pentru totdeauna

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Un atac de panică este o frică apropiată de moarte și anxietate inexplicabilă la o persoană absolut sănătoasă. În același timp, nu sunt observate motive obiective sau impact asupra acestuia. Mulți pacienți sunt interesați de cum să scape definitiv de atacurile de panică singuri fără a contacta un specialist.

Cauzele convulsiilor

Cauza exactă a atacurilor de panică nu a fost încă identificată. Oamenii de știință folosesc diverse metode de cercetare pentru a-l găsi, inclusiv medicamente.

Există mai multe ipoteze științifice conform cărora cauzele atacurilor de panică sunt împărțite în 3 grupe principale:

• fiziologic;
• psihologic;
• biologic.

Factorii provocatori psihologici includ:

• Experiențe negative din copilărie. Traume psihologice, abuzuri, răceala emoțională a părinților sau supraprotejare, relații conflictuale între părinți, orice tip de violență (psihologică, sexuală și altele).
• Trăsături de caracter. Cel mai adesea, atacurile de panică afectează femeile cu tip de personalitate histeroidă și bărbații hipocondriaci cărora le pasă prea mult de aspectul lor.
• Închiderea, izolarea de societate, forțată sau obligatorie;
• Corelarea de sine cu eroul unei opere, actor, cântăreț etc.
• Tulburare de stres acut. De exemplu, divorțul, moartea unei persoane dragi și a altora.

Interesant! Cistita la femei - cauze, simptome și tratament

De asemenea, s-a observat că atacurile de panică pot apărea coroborate cu unele probleme de sănătate mintală sau fizică. Acestea includ:

• boli de inimă;
• patologia sistemului endocrin;
• stres post traumatic;
• depresie;
• diverse fobii;
• probleme mentale;
• tumoare hormonală (feocromocitom).

Motivele originii biologice includ:

• predispoziție ereditară;
• ciclu menstrual instabil;
• începutul unei vieți sexuale;
• orice schimbări hormonale care apar în timpul pubertății, sarcinii, după naștere, cu menopauză.

Cauzele fizice ale atacurilor de panică sunt:

• expunere prea lungă la lumina directă a soarelui;
• schimbări meteo;
• suprasolicitare fizică;
• supradozaj cu medicamente psihostimulante;
• abuzul de alcool.

Pentru a afla cum să scapi permanent de atacurile de panică pe cont propriu, trebuie mai întâi să recunoști că ai o problemă și să încerci să identifici cauza dezvoltării acesteia.

Interesant! Vaccinarea antigripală pentru copii: opiniile medicilor

Soiuri

Există mai multe tipuri de atacuri de panică, care sunt clasificate în funcție de cauza suspectată și de caracteristicile atacului:

• Situațional condiționat. În acest caz, atacul de panică este rezultatul ingestiei unui factor chimic sau biologic. De exemplu, o schimbare a nivelurilor hormonale, consumul de alcool sau droguri psihotrope și multe altele.
• Situațional. Se poate întâmpla atât în timpul unei situații stresante, cât și în anticiparea acesteia.
• Spontan. Apare fără un motiv anume.

În funcție de tipul de atac de panică, simptomele pot dispărea imediat după acesta sau pot persista o perioadă de timp.

Simptome

Corpul reacționează diferit la un atac de panică. Pot apărea atât simptome fiziologice, cât și psihologice. Fiziologice - sunt rezultatul unei eliberări bruste în sânge în timpul unui atac de dopamină, norepinefrină și adrenalină. Semnele mentale sunt mai pronunțate.

Semnele fiziologice ale unui atac de panică includ:

• transpirație crescută;
• gură uscată;
• pierderea temporară a vederii și a auzului;
• căderi de presiune;
• convulsii;
• urinare crescută;
• greaţă;
• constipație sau diaree;
• dificultăți de respirație;
• lipsa aerului;
• dispnee;
• tremur de mâini;
• ușoară creștere a temperaturii;
• frisoane;
• aritmie;
• bufeuri sau bufeuri.

Simptomele psihologice ale atacurilor de anxietate sunt:

• cosmaruri;
• trezirea frecventă noaptea;
• un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă în jur;
• tulburarea minții;
• pierderea capacității de a controla evenimentele și comportamentul acestora;
• încălcarea percepției realității;
• senzație de nod în gât;
• confuzie de gândire;
• anxietate;
• frică;
• panică.

Atacurile de panică pot apărea de 1-2 ori pe zi sau de mai multe ori pe lună.

Interesant! Care sunt cele mai bune și mai confortabile proteze dentare

Cum să ajute o persoană dragă în timpul unui atac

A fi aproape de cei dragi în timpul unui atac poate face atacul mult mai ușor. Sprijinul emoțional și contactul fizic (îmbrățișarea, ținerea mâinilor etc.) vor ajuta o persoană să îndepărteze atenția de la starea sa.

Este foarte important să vorbești, dar nu în fraze formulate. Începeți să respirați profund și rugați pacientul să repete. Acest tip de respirație ajută la ameliorarea spasmelor musculare și la concentrare.

Modalități de a face față atacului de panică pe cont propriu

Pentru atacuri regulate, este recomandabil să solicitați asistență medicală. De asemenea, psihoterapeuții au dezvoltat tehnici pentru cei care nu știu ce să facă cu atacurile de panică pentru a ușura rapid un atac.

Cum să scapi singur de atacurile de panică pentru totdeauna:

1. Restabiliți respirația. Faceți-vă să respirați adânc și încet. Acest lucru ajută la ameliorarea simptomelor fiziologice suficient de rapid.
2. Recunoașteți susceptibilitatea la atacuri de panică. Acest lucru vă va ajuta să păstrați controlul în timpul atacului.
3. Ochi inchisi. În acest caz, o persoană întrerupe influența factorilor externi asupra conștiinței.
4. Antrenează atenția. Acest lucru vă va ajuta să fiți conștienți de durata scurtă a ceea ce se întâmplă în timpul atacului.
5. Identificați orice obiect din mediu pentru a restabili concentrarea. În timpul unui atac, trebuie să încercați să vă concentrați asupra oricărui obiect situat îndeaproape și să începeți mental sau cu voce tare să descrieți cum arată, pentru ce este destinat etc.
6. Învață să-ți relaxezi mușchii. Yoga vă poate ajuta în acest sens, în care există o „poziție de cadavru”, care ajută o persoană să învețe cum să relaxeze în mod constant toate părțile corpului.
7. Reveniți mental într-un loc plăcut pentru dvs. În timpul unui atac de panică, trebuie să vă transferați mental acolo și să încercați să-l amintiți în detaliu, până la mirosuri.
8. Luați un tranchilizant. Medicamentele pentru probleme de sănătate mintală sunt prescrise doar de către un psihoterapeut sau psihiatru. Este necesar să beți medicamentul imediat după debutul atacului.
9. Exercitii fizice. Sportul este una dintre cele mai bune modalități nu numai de a ameliora starea în timpul unui atac, ci și de a o preveni.
10. Aromaterapie. S-a dovedit că respirația parfumului plantelor liniștitoare vă ajută să vă normalizați starea mentală și să vă ameliorați rapid atacurile de anxietate. Unul dintre cele mai bune remedii este uleiul de lavandă.
11. Citiți mental orice text memorat anterior. Poate fi o poezie sau o rugăciune, principalul lucru este să înțelegeți fiecare cuvânt în timp ce citiți.

Aceste metode nu numai că vor ajuta la ameliorarea unui atac, dar vă vor spune și cum să scăpați permanent de atacurile de panică pe cont propriu.

Rezultate

Atacurile de panică sunt atacuri inexplicabile de frică de moarte care nu au o justificare clară. Pentru a scăpa de ele permanent, este recomandat să treci cu un psihoterapeut sau psihiatru. Dar uneori o persoană îi poate preveni singură. Cel mai adesea, menținerea unui stil de viață sănătos va ajuta la protejarea împotriva atacurilor de panică.