Cum să faci față unui atac de panică pe cont propriu

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Atacurile de panică frecvente fără un motiv aparent afectează semnificativ calitatea vieții. Au un efect negativ asupra stării psiho-emoționale, deoarece pot depăși o persoană în orice moment al zilei sau al nopții. Există multe modalități de a face față atacurilor de panică pe cont propriu și de a scăpa de atacuri.

Ce este un atac de panică

Un atac de panică este o frică bruscă în creștere de moarte sau un atac de cord într-un moment în care nu există o amenințare reală pentru viața și sănătatea umană. Această condiție este incontrolabilă. Apare ca urmare a dezechilibrului hormonal, când nivelul hormonului stresului crește brusc în organism, în timp ce vasele de sânge sunt îngustate.

Un nivel ridicat de adrenalină provoacă manifestări fiziologice:

• puls rapid;
• lesin;
• Transpirație profundă;
• senzație de respirație scurtă.

Persoana este depășită de o mare anxietate. Nu înțelege bine unde se află și ce i se întâmplă. Majoritatea atacurilor sunt scurte - până la 20 de minute, dar în unele cazuri pot dura 2 ore. Motivele declanșării panicii sunt diferite:

• suprasolicitare nervoasă;
• probleme nerezolvate;
• dependență de alcool, fumat;
• depresie prelungită;
• oboseala cronica;
• lipsa activității fizice.

Dacă nu există afecțiuni cronice, atunci această afecțiune se numește boli psihosomatice. Nu prezintă o amenințare reală de atac de cord, moarte, leșin.

Dacă o persoană sănătoasă din punct de vedere fiziologic este bântuită de atacuri de panică, trebuie să acorde atenție stării sale mentale și să consulte un psihoterapeut.

Primele semne de panică incipientă

Atacurile de panică încep întotdeauna în mod neașteptat, deseori nu durează mai mult de 20 de minute și apoi dispar brusc. Această afecțiune nu poate depinde de alte patologii sau nu însoțește bolile inimii, vasele de sânge, sistemul endocrin, tulburările nevrotice. Primele semne de panică iminentă:

1. Psihologic - manifestat printr-un sentiment nerezonabil de groază. O persoană crede că poate muri brusc din cauza unui atac de cord, sufocare sau accident vascular cerebral. Simte un nod în gât, nu-și poate concentra privirea asupra unui punct. Atacurile nocturne sunt însoțite de o trezire ascuțită. Realitatea este percepută într-o formă distorsionată.
2. Simptomele fiziologice sunt exprimate prin lipsa de aer, tahicardie, transpirație excesivă, gură uscată și amețeli. Diareea, urinarea crescută și tensiunea arterială crescută sunt, de asemenea, simptome frecvente.

Interesant! Răgușeală în coronavirus

Toate aceste semne apar brusc, apoi se intensifică intens. O persoană pare că lumea înconjurătoare este plină de o amenințare. Gândurile din capul meu sunt confuze. Pacientul nu știe ce a provocat frica. Este posibil să simtă durere în inimă și să creadă că moare de un atac de cord.

Într-o stare de anxietate puternică, o persoană poate încerca să se ascundă sau să fugă, dar se întâmplă și invers - frica și groaza nu permit deplasarea din loc, pacientul este cuprins de amorțeală.

Atacul se termină la fel de neașteptat pe cât începe, lăsând o senzație de oboseală severă și lipsă de speranță. După ce au experimentat această afecțiune de mai multe ori, oamenii vor adesea să știe cum să facă față unui atac de panică pe cont propriu.

Cum să faci față fără asistență

Atacurile de panică încep adesea să deranjeze o persoană care se confruntă cu disconfort psihologic. În acest moment, nu poate să se relaxeze, să se odihnească normal, să-și controleze emoțiile. Înainte de apariția unui atac, pacienții se pot simți obosiți, pot dormi prost. Când simțiți primele simptome, trebuie:

• dacă este posibil, schimbați mediul - ieșiți în aer curat, mergeți repede sau alergați;
• să faci un telefon unei persoane dragi;
• dacă s-a întâmplat un atac în transport, trebuie să vă distrageți atenția trecând atenția asupra obiectelor externe;
• ciupindu-te sau trăgându-ți părul.

Principalul lucru nu este să te concentrezi pe experiențe. Acasă, puteți începe să cântați tare sau să recitați poezii pozitive. Faceți o serie de exerciții fizice simple, faceți un duș de contrast. Vă puteți concentra asupra obiectelor din jur, sunete, senzații tactile.

Normalizarea respirației ajută la rezolvarea problemelor de panică:

• trebuie să respirați adânc prin nas;
• reține respirația;
• ia o expirație lungă completă prin gură.

Prin acest principiu, puteți respira cu stomacul. Mâinile sunt așezate pe stomac, îl umflă în timp ce inspirați și atrageți-l în timp ce expirați. Pentru normalizarea respirației, se folosește adesea o pungă de hârtie. Trebuie aplicat pe fata, inchizand nasul si gura. Este necesar să respirați în pungă, făcând inhalare și expirație lentă, până când respirația normală este restabilită. Dacă nu aveți o geantă la îndemână, puteți respira în palmele pliate.

Interesant! Este posibil să mănânci înainte de o ecografie a cavității abdominale pentru adulți și copii

Cum să ajute o persoană dragă

Există modalități simple de a ajuta o persoană să facă față unui atac de panică. În primul rând, trebuie să vă mențineți calmul, să oferiți sprijin emoțional și să oferiți contact cu corpul. O persoană dragă poate fi îmbrățișată, iar un străin poate fi ținut de mâini. Este important să vă îndreptați atenția asupra dvs.

În același timp, trebuie să-l priviți direct în ochi și să arătați prin exemplul dvs. cum să normalizați respirația. Este necesar să declarați cu autoritate că această afecțiune va trece rapid, ceea ce nu va afecta sănătatea fizică. Puteți oferi unei persoane sedative: tinctură de mamă sau valeriană.

Masajul ușor al zonei gâtului și a degetelor va ameliora tensiunea musculară, va ajuta la relaxare și va elimina anxietatea.

Contactul corporal ajută la eliminarea anxietății, ajută la gestionarea unui atac de frică. Dacă după un atac de panică pacientul nu se simte bine, atunci este necesar să chemați o ambulanță sau să-l livrați la clinică pentru a clarifica diagnosticul și tratamentul.

Consultanță de specialitate

Pentru a scăpa de atacurile de panică, trebuie să luați măsuri preventive. Experții recomandă în primul rând eliminarea factorilor care provoacă convulsii. Este important să poți rezista situațiilor stresante.

Cum să faci față unui atac de panică pe cont propriu și cum să previi repetarea:

1. Normalizează somnul. Trebuie să dormi 8 ore, să te culci în același timp, de preferință înainte de ora 23:00.
2. Respectați rutina zilnică. Programul ar trebui să fie conceput în așa fel încât să existe timp pentru odihnă.
3. Mănâncă bine: mănâncă alimente sănătoase, include mai multe legume și fructe în dieta ta.
4. Refuzați alcoolul, nicotina, băuturile cu cofeină. Cel mai bine este să beți ceai de plante cu efect calmant.
5. Minimizează situațiile stresante. Este necesar să ții emoțiile sub control, să îți poți analiza acțiunile. Nu te compara cu ceilalți. Alegeți oameni pozitivi pentru comunicare, dedicați-vă timp activităților preferate.
6. Exercitați activitate fizică. Activitățile sportive îmbunătățesc starea de spirit, ameliorează stresul emoțional și scad nivelul hormonilor stresului. Vara este bine să faceți drumeții și ciclism. Iarna, puteți folosi piscina, schia.
7. Faceți exerciții de respirație. Acest lucru vă va ajuta să vă stabilizați rapid starea de bine la primele semne ale unui atac.

Medicamentul poate fi prescris de un medic numai după identificarea cauzei.

Pentru a normaliza starea psihică și fizică, psihoterapeuții sfătuiesc să mediteze. Puteți învăța practici profesionale sau puteți folosi tehnici simple acasă. Utilizarea acestor măsuri preventive poate ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale și la ameliorarea atacurilor de panică.

Rezultate

1. Un atac de panică se poate întâmpla chiar și unei persoane sănătoase din punct de vedere fizic și îi poate provoca disconfort psihologic.
2. Simptomele de panică sunt psihologice și fiziologice. Trec la fel de brusc pe cât apar.
3. Puteți face față unui atac fără asistență.
4. Pentru a ajuta o altă persoană, trebuie să stabiliți contact tactil cu aceasta și să oferiți sprijin emoțional.
5. Pentru prevenirea atacurilor de panică, este necesar să respectați regimul, să mâncați bine, să purtați un stil de viață sănătos, să ascultați sfaturile specialiștilor.