10 moduri de a uita de depresie

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Depresia poate avea multe cauze. Câteva schimbări în viața ta de zi cu zi și lucrurile vor merge bine.

1. Nu te învinovăți pe tine însuți

Indiferent de cauza depresiei tale, amintește-ți un lucru: a te învinui pentru orice este contraproductiv. „În primul rând, trebuie să acceptați faptul că depresia este o boală fizică, la fel ca insuficiența cardiacă sau diabetul”, spune Richard Ruskin, un renumit psiholog din New York. - Nu veți putea face față cu un singur efort de voință sau încercări de a vă schimba atitudinea față de situație. Deci, nu are rost să te învinovățești pentru că te-ai îmbolnăvit.

2. Respectați regimul

În mod surprinzător, rutina poate ajuta la ameliorarea depresiei. Rutina zilnică este cel mai bun medicament. „Orice ai face, încearcă să-ți organizezi ziua, astfel încât aceleași lucruri să se întâmple în același timp”, spune Ruskin. - Jogging dimineața, cumpărături, curățenie - toate acestea ajută să nu stai acasă în pijamale, uitându-te la un moment dat."

3. Treceți la alimente sănătoase

Ceea ce mănânci afectează nu numai corpul, ci și mintea. O dietă echilibrată din cereale integrale, proteine, fructe și legume este un alt pas spre vindecare. De exemplu, alimentele care conțin vitamina D (ficat, smântână, gălbenușuri de ou, unt, lapte) cresc nivelul de serotonină, un neurotransmițător asociat cu buna dispoziție. Antidepresivele vizează apariția acestuia. Iar alimentele bogate în acizi grași omega-3, care se găsesc în uleiul de pește, uleiul de semințe de in și nucile (nuci pecan, nuci, migdale), ajută la supraviețuirea unei defecțiuni.

4. Nu reciclați

„Este posibil să nu puteți da 100% chiar acum”, spune Raskin. - Poate că în acest moment limita dvs. este de 75%. Și este încă o realizare . Cu toate acestea, dacă o astfel de sarcină nu depinde de dvs., încercați să luați o vacanță, un concediu medical sau cel puțin o zi liberă.

Workaholismul și oboseala cronică sunt obișnuiți purtători ai depresiei. Încercați să nu stați în birou și să luați prea mult. Stările depresive nu sunt cei mai buni însoțitori pentru o muncă de succes și eficientă, așa că nu vă conduceți: veți avea timp să vă recuperați când vă simțiți mai bine.

5. Să vorbim despre asta

Nu este ușor, dar comunicarea stării dvs. părților interesate este mai bună decât păstrarea secretului. Prietenii și familia vă vor sprijini și vă vor ajuta să decideți asupra tratamentului. „Nu toată lumea te va înțelege”, avertizează Ruskin. „Dar păstrarea secretului nu este mai bună. Nu te lăsa izolat: comunică cât poți."

6. Dormi suficient

Depresia și lipsa somnului sunt cei mai buni prieteni. Insomnia este o apariție obișnuită și, pentru mulți, aceasta singură crește depresia și scade starea de spirit. Încercați să vă păstrați rutina zilnică, mergeți la culcare și ridicați-vă în același timp. Dacă nu ați putut dormi toată noaptea, nu încercați să interceptați o oră sau două în timpul zilei. Va fi mai bine să vă culcați seara, la ora obișnuită.

7. Ai grijă de sănătatea ta

Când nu vă pasă de nimeni sau de nimic, sănătatea nu pare să fie o prioritate. Degeaba. Afecțiunile fizice nu fac decât să înrăutățească depresia. Este dificil de spus dacă este de vină, dar majoritatea persoanelor care suferă de depresie, mai devreme sau mai târziu, au probleme cu inima și nivelul zahărului din sânge. Si invers.

8. Amână deciziile importante

Depresia vă poate afecta judecata și imaginea mai largă a lumii. Acesta este motivul pentru care deciziile care schimbă viața - indiferent dacă implică probleme personale, de carieră sau financiare - sunt cel mai bine amânate. Dacă este necesar să luați o decizie, nu acționați impulsiv.

9. Mergi la sport

Acesta este probabil ultimul lucru pe care îl doriți acum, dar aveți încredere în mine: alergarea, exercițiile fizice sau ciclismul sunt ceea ce aveți cu adevărat nevoie.

Studiile au arătat că doar 30 de minute de activitate fizică pe zi pot ajuta la reducerea simptomelor depresiei. Într-un experiment, echipamentele pentru exerciții fizice au fost prescrise pacienților cu depresie clinică. Douăsprezece săptămâni pe bandă de alergat (o jumătate de oră pe zi) și simptomele depresiei fără niciun medicament au scăzut cu aproape 50%.

10. Evitați alcoolul și drogurile

Unii medici recomandă mai întâi antidepresivele, dar nu se grăbesc să le urmeze sfaturile. În primul rând, consultați cel puțin un alt medic. Este destul de dificil să „scapi” de medicamentele grave și, dacă cazul tău nu este prea sever (și acest lucru este stabilit de medic), cu siguranță ți se va oferi o alternativă nemedicinală.