Cum să vă formați după naștere în Europa

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Într-un efort de a recâștiga formele pierdute în timpul sarcinii, unii dintre noi încep să pompeze abs cu entuziasm în ziua următoare externării din spital. În același timp, medicii europeni, pentru a proteja femeile de bolile ginecologice neplăcute, recomandă un curs complet diferit, mai gradual și mai blând de recuperare după naștere

Metoda europeană de recuperare după naștere este ghidată de principiul „nu face rău”. Medicina occidentală consideră pe bună dreptate că sarcina și nașterea sunt foarte stresante pentru organism, prin urmare, timp de șase săptămâni după naștere, femeile au dreptul să se odihnească și să se odihnească din cauza efortului fizic.

În plus, medicii din Europa dedică mult timp prevenirii diferitelor boli, datorită acestui fapt, femeile germane și franceze se confruntă ulterior cu mai puține probleme, cum ar fi prolapsul și prolapsul uterului, incontinența urinară și altele. Pentru a evita problemele cu ginecologia la vârsta adultă, medicii europeni recomandă recuperarea după naștere în conformitate cu următoarele reguli:

Imediat după naștere

Timp de 6 - 8 săptămâni după naștere, medicii recomandă insistent femeilor să nu meargă la sport. Indiferent dacă ați născut pe cont propriu sau ați făcut o cezariană, încărcarea mușchilor abdominali prin pomparea abdomenului este considerată periculoasă.

Timp de 6 - 8 săptămâni după naștere, medicii recomandă insistent femeilor să nu meargă la sport.

Dacă nașterea a fost ușoară și a mers fără complicații (inclusiv fără lacrimi), atunci acasă, în acest moment, puteți efectua cele mai simple exerciții pentru a întări mușchii planseului pelvin cu un stres minim. De exemplu, următoarele:

1. Întins pe spate, odihnește-ți călcâiele pe podea, îndoiți picioarele la genunchi. Ridicați și coborâți bazinul.
2. Stând pe patru picioare, rotunjiți și îndreptați-vă spatele.
3. Întins pe spate și întinzând brațele în lateral, întoarceți genunchii îndoiți la genunchi spre dreapta și spre stânga, încercând să atingeți podeaua cu genunchii.

La o lună și jumătate până la două luni după naștere

La șase săptămâni după o naștere naturală și la opt săptămâni după o cezariană, puteți începe să vă consolidați mușchii pelvieni. Europenii fac acest lucru în cursuri speciale organizate de moașe cu experiență, cu educație sportivă relevantă. O lecție standard a unui astfel de curs durează aproximativ o oră și jumătate și se ține o dată pe săptămână, cursul include 8-10 lecții. În timpul cursului, se efectuează multe exerciții de respirație și exerciții pentru a întări mușchii intimi (asemănători cu exercițiile Kegel), precum și podeaua pelviană. Pe măsură ce progresați prin program, se adaugă exerciții pe o minge mare de gimnastică, precum și elemente din Pilates. Acest curs are ca scop întărirea mușchilor și pregătirea treptată a corpului pentru sarcini sportive suplimentare. În același timp, pentru ca cursul să fie eficient, o femeie trebuie să se antreneze acasă, făcând exerciții în fiecare zi timp de 15-20 de minute. Se crede că după finalizarea acestui curs de recuperare, mușchii dvs. sunt suficient de puternici pentru a reveni la viața lor anterioară activă.

Exerciții de recuperare postpartum:

1. Exercițiile Kegel pot ajuta la întărirea mușchilor vaginali, la îmbunătățirea vieții intime și la prevenirea incontinenței urinare. Contractă și relaxează mușchii perineului, crescând treptat durata contracțiilor.
2. Contracțiile din peretele abdominal anterior vor întări abdomenul și vor tonifica mușchii. Pentru a face acest lucru, trageți buricul până la coloana vertebrală și rămâneți în această poziție timp de una până la două minute.
3. În loc să vă pompați abdomenul în timp ce vă ridicați miezul, limitați-vă la ridicarea capului. Chiar și un exercițiu simplu ca acesta vă va ajuta să vă consolidați mușchii abdominali și să vă îmbunătățiți postura.
4. Întins pe spate, trageți alternativ genunchii spre piept pentru a vă întări șoldurile și partea inferioară a spatelui. Apoi, ridicați alternativ picioarele drepte în sus pentru a lucra mușchii apăsării inferioare.
5. Întins pe spate, într-un ritm rapid, trageți alternativ genunchii la piept, atingând simultan interiorul piciorului cu palma mâinii opuse. Repetați de 60 de ori, creșteți treptat la 200.

Reveniți la viața sportivă activă

Chiar dacă abia aștepți să urci pe banda de alergat sau să angajezi un antrenor personal pentru a pierde acele kilograme în plus, nu ar trebui să te grăbești în ea. Rețineți că, în Franța, medicii nu permit exerciții abdominale până la 3 luni după naștere. Și sarcinile intense, inclusiv joggingul, sunt recomandate la șase luni până la un an după scutirea de sarcină. Situația este similară în Germania. În cazul în care continuați să alăptați, ginecologii germani vă recomandă să renunțați la orice sport intens și tremurat (alergare, step aerobic, dans viguros) pentru întreaga perioadă de hrănire, deoarece fundalul hormonal nu sa recuperat încă și astfel de încărcături pot dăuna corpului și întrerupe alăptarea din cauza transpirației crescute. În plus, excesul de sport activ poate schimba gustul laptelui tău, ceea ce este puțin probabil să-i placă copilului. Prin urmare, dacă alăptați, întârziați întoarcerea la banda de alergat.

Un exces de sport activ poate schimba gustul laptelui tău, ceea ce este puțin probabil să-i placă copilului.

Desigur, imediat după naștere, doriți să vă întoarceți la formele anterioare cât mai curând posibil, dar metoda terapiei de șoc nu este calea care vă va ajuta să vă mențineți sănătoși pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră. Prin urmare, urmați recomandările medicilor străini și acordați preferință unui program treptat de formare. Și pentru a pierde în greutate, folosiți exemplul femeilor europene atletice și independente și mergeți mai des cu copilul dvs., profitați de ocazia de a purta bebelușul asupra voastră într-o geantă sau o curea. Apoi, kilogramele acumulate vor dispărea treptat de la sine, fără să vă provoace niciun rău.