Omiterea micului dejun poate fi supraponderală

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Visezi să scapi de câteva kilograme în plus și să-ți reduci dieta obișnuită? Reducerea caloriilor nu ar trebui să fie niciodată legată de micul dejun. Oamenii de știință amintesc încă o dată că masa de dimineață este sacră. Iar cei care omit regulat micul dejun riscă să se îngrășeze în exces destul de repede.

Persoanele care trec peste micul dejun de cel puțin trei ori pe săptămână au de două ori mai multe șanse să își mărească aportul zilnic de calorii cu 252 de calorii. Drept urmare, acest lucru duce la supraalimentare, iar într-un an riscați să îngrășați 10-12 kilograme în plus. Conform observațiilor experților, de regulă, cei care trec peste micul dejun în timpul zilei își aranjează un fel de compensație sub formă de chipsuri nu foarte sănătoase, ciocolată, fursecuri.

Potrivit unui studiu realizat de nutriționiștii britanici în așa-numita Săptămână a Micului dejun, oamenii au omis de obicei micul dejun deoarece nu le era foame (30%) sau preferau să stea în pat mai mult timp dimineața (23%). 12% au uitat pur și simplu să mănânce micul dejun, iar alți 12% sunt prea ocupați pentru a dedica timp pregătirii micului dejun.

Cu toate acestea, nu subestimați importanța micului dejun. S-a constatat că femeile care consumă jumătate din caloriile zilnice dimineața pierd în greutate mai eficient decât cele care mănâncă puțin sau deloc dimineața. În plus, riscul de a recâștiga kilogramele pierdute este redus semnificativ pentru doamnele care iau un mic dejun consistent. În același timp, micul dejun afectează ce alimente va mânca o persoană în timpul zilei. Deci, dacă o persoană nu a mâncat micul dejun, în 27% din cazuri și-a dorit o ciocolată și în 10% din cazuri a cumpărat sifon pentru prânz. Între timp, dacă o persoană a luat micul dejun, atunci indicatorii au scăzut la 13%, respectiv 4%. Motivul este scăderea zahărului din sânge cauzată de omiterea micului dejun. Corpul va avea nevoie de al său, destul de repede și sub formă de junk food.

Nutriționiștii sfătuiesc: dacă nu ți-e foame dimineața, optează pentru ceva ușor. Sau luați micul dejun mai târziu, de exemplu, la serviciu.