Cuprins:
- De ce avem nevoie de stretching?
- De ce este utilă întinderea?
- Cum se face întinderea corect
- Un pic „dar” despre ligamente
Video: Stretching: de ce avem nevoie de stretching
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15
„Este foarte important să fii flexibil în viața de zi cu zi”, spune antrenorul meu de la clubul de fitness. Și are dreptate!
Exercițiile de stretching sunt bune pentru toată lumea, indiferent de nivelul de fitness sau de vârstă. Ele ajută la crearea unei figuri plastice și grațioase, protejează articulațiile de posibile leziuni, precum și îmbunătățesc postura, sporesc stima de sine și încrederea în sine.
Cleo dezvăluie secretele întinderii eficiente, după care sigur te vei simți mai energizat și mai tânăr.
De ce avem nevoie de stretching?
Birourile umflate și munca monotonă sedentară duc la faptul că obosim rapid, ne nervosim de fleacuri, tonusul muscular scade, postura este îndoită și, în general, starea noastră de sănătate se înrăutățește.
În yoga, un loc special este acordat exercițiilor de întindere, deoarece un corp flexibil ne oferă o senzație de armonie completă.
Întinderea regulată vă ajută să vă simțiți mult mai bine, să ușurați stresul și să vă recâștigați flexibilitatea. O persoană care face stretching are ligamente și articulații sănătoase. Articulațiile sale se deplasează în amplitudine maximă - acest lucru reduce riscul de rănire în timpul oricărei activități sportive.
Profesorii de yoga spun asta un corp flexibil și o bună întindere sunt un semn al tinereții … În yoga, un loc special este acordat exercițiilor de întindere, deoarece un corp flexibil ne oferă o senzație de armonie completă.
De ce este utilă întinderea?
Dar, înainte de a începe să vă întindeți, trebuie să înțelegeți cum sunt utile pentru corpul nostru.
Deci, ce dau exact cursurile de stretching:
- Stimulează fluxul sanguin și circulația limfei în organism.
- Flexibilitatea este crescută. Întinderea te va face să te simți înalt, subțire și flexibil, iar postura ta se va schimba în bine.
- Exercițiile de întindere au un efect relaxant asupra mușchilor și, de asemenea, elimină diferite dureri cauzate de stres și tensiune nervoasă.
- Unele procese de îmbătrânire din corpul nostru încetinesc.
- Exercițiile de întindere tonifică efectiv mușchii, în timp ce stresul psiho-emoțional, dimpotrivă, scade.
- Cu întinderi regulate, mușchii instruiți își păstrează elasticitatea, deoarece primesc suficient sânge și substanțe nutritive.
- Exercițiile de întindere vă pregătesc pentru antrenament. Dacă intenționați să mergeți astăzi la sală, faceți-vă antrenamentul de dimineață. Acest lucru vă va ajusta corpul la activitatea fizică și va preveni deteriorarea mușchilor.
- În schimb, întinderea la sfârșitul unei sesiuni de antrenament vă ajută mușchii să se refacă mai repede.
Cum se face întinderea corect
Acum să ne dăm seama ce trebuie să căutăm atunci când ne întindem.
Începeți cu o încălzire. Înainte de a începe cursurile, trebuie să încălziți literalmente corpul - după aceea, țesutul conjunctiv va deveni mai susceptibil la întindere. Încălzirea vă va menține mușchii flexibili și elastici, ceea ce va reduce riscul de rănire în timpul antrenamentului principal.
Experții recomandă o sesiune aerobică ușoară de 10 minute. Pentru aceasta, exerciții precum mersul pe loc sau pe bandă de alergat, sărituri de coardă sunt perfecte.
Întinde. Este recomandat să alegeți exerciții de întindere care vă afectează zonele corpului, cum ar fi gâtul, umerii, spatele inferior, abdomenele, coapsele sau gambele.
Încălzirea vă va menține mușchii flexibili și elastici, ceea ce va reduce riscul de rănire în timpul antrenamentului principal.
Țineți fiecare exercițiu al programului timp de 30-60 de secunde la punctul maxim de întindere (senzație de disconfort la nivelul mușchilor, dar nu la durere). După aceea, repetați acest element de încă 3-4 ori, apoi întindeți un alt grup muscular.
Nu uitați să respirați corect - nu țineți aerul și nu vă grăbiți să expirați. Respirați calm și uniform și, între exerciții, respirați adânc și expirați complet.
Când nu ar trebui să te întinzi? Opriți întinderea imediat dacă aveți oricare dintre aceste simptome:
- Ameţeală
- Furnicături sau senzație de arsură la nivelul membrelor
- Spasme musculare
- Strivire de neînțeles sau clic în corp
Un pic „dar” despre ligamente
Când simțiți durere într-o articulație, cel mai probabil trageți de ligamente, nu de mușchi. Ligamentele sunt responsabile pentru poziția stabilă a articulațiilor: atunci când ligamentul este întins, articulația se relaxează și poate fi ușor rănită.
Dar ce se întâmplă în timpul unei accidentări? În timpul întinderii, circulația sângelui este perturbată, mușchiul rănit nu se mișcă - acest lucru poate duce la atrofierea acestuia. Prin urmare, întinderea ușoară nu va strica, se poate face din prima zi de accidentare.
Rămâne doar să adăugăm că puteți face exerciții de stretching în orice moment pentru a vă îmbunătăți starea de bine și starea de spirit. Fii flexibil și sănătos!
Recomandat:
De ce avem nevoie de lecitină
Ce este lecitina și la ce servește? Proprietăți utile și indicații de utilizare. La ce boli ajuta lecitina? Compoziția și ce produse conțin lecitină
De ce avem nevoie de 8 martie
Astăzi este obișnuit să tratăm opt martie cu ironie. Moda feminismului a dispărut de mult. Ei spun că bolșevicii au inventat Ziua Internațională a Femeii și, prin urmare, o sărbătoresc doar pe teritoriul fostei Uniuni Sovietice. Dar lupta femeilor pentru drepturile lor nu a fost întotdeauna distractivă. Și această sărbătoare internațională este cu adevărat (deși nu la nivel mondial) și nu a fost inventată de bolșevici și are rădăcini istorice profunde. Să vedem de ce în 8 martie femeile își amintesc sexul
De ce avem nevoie de „aprecieri” pe rețelele de socializare?
Te-ai întrebat vreodată de ce ești atât de îngrijorat de cât de puțin cunoscută Maria Ivanova ți-a apreciat noua poză de profil? Sau de ce, uitându-vă la paginile prietenilor dvs., comparați involuntar cine are mai multe „aprecieri” sub avatar?
Obiceiuri care ne împiedică să avem succes la locul de muncă
Suntem învățați multe lucruri în școală, pe care apoi le dăm la maturitate. Între timp, majoritatea abilităților care au ajutat la obținerea unor rezultate bune în școală, în viața adultă, dimpotrivă, trag în jos, împiedicându-i să ajungă la înălțimi
Iubito avem un bebeluș
Puteți, desigur, să-i prezentați un fapt. Conform scenariului, în acest caz, bărbatul ar trebui să mârâie admirativ și, apucându-te sub mâinile albe, se învârte în jurul axei sale. Dar, deși toate femeile din adâncul inimii se așteaptă la un astfel de comportament, reacția unui iubit la un mesaj despre o viitoare adăugare nu este întotdeauna aceeași ca într-un film. S-ar putea ca iubitul pe lovituri să te determine să faci un avort sau să-i strângi ochii și să spui: „Ceva pe care nu-mi amintesc de tine, femeie”. Poet