Super dietă: eliminăm burta și broaștele într-o săptămână

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Dieta a fost întotdeauna și va fi un subiect foarte important. Este nevoie de luni și, în unele cazuri, de ani pentru a elimina toate defectele și a pierde pentru totdeauna acele kilograme în plus. Dar dacă trebuie să slăbești 7 kg într-o săptămână, de exemplu, pentru un eveniment important? Și, în același timp, trebuie să îndepărtați burta și leșurile. Cum să obțineți rezultate atât de uimitoare? Citiți în articolul nostru!

Cele elementare

Deci, principalii tovarăși în slăbit pentru dvs. ar trebui să fie sportul și o alimentație adecvată. Dar, atunci când trebuie să slăbești în doar 7 zile, 95% din speranțele tale ar trebui să se bazeze pe diete. Sportul în acest caz va ajuta doar să strângeți puțin forma.

Important! Dietele scurte și eficiente sunt întotdeauna stresante pentru organism, astfel încât, fără prea multe daune sănătății, pot fi recurse doar la câteva ori pe an.

Și, de asemenea, nu se poate exclude faptul că, după o astfel de dietă expresă, kilogramele pierdute vor reveni de îndată ce veți începe să mâncați din nou, în conformitate cu dieta obișnuită. Dar acest lucru poate fi evitat și prin organizarea nutriției dvs. nu numai în timpul dietei, ci și după părăsirea acesteia.

Nutriționiștii sfătuiesc în primul rând să încrucișeze aceste alimente din lista de cumpărături zilnică:

• produse din făină;
• dulciuri și alte deserturi care conțin mult zahăr;
• băuturi carbogazoase dulci;
• produs de fast-food.

Când am descoperit principalele nuanțe ale pierderii rapide în greutate și consecințele acesteia, putem merge direct la diete.

Dieta cu 6 petale

Toate fetele și femeile care au fost cel puțin o dată interesate de diete rapide au auzit probabil despre acest tip de slăbire. Este considerat unul dintre cele mai eficiente și mai puțin dăunătoare sănătății, deoarece nu există restricții prea stricte în acesta.

Scopul „celor șase petale” este că timp de 6 zile în fiecare zi trebuie să mâncați feluri de mâncare preparate dintr-un anumit tip de mâncare. Mai mult, succesiunea zilelor trebuie respectată în mod clar, fără a arunca sau înlocui un singur element. Deci, veți obține cu siguranță rezultatul dorit.

Ordinea zilelor:

1. Peşte. Aceasta este una dintre cele mai sănătoase zile din dieta cu 6 petale. Puteți mânca 4-5 porții de fel de mâncare pe zi, dar greutatea totală a produsului consumat nu trebuie să depășească 500 g.
2. Vegetal … În această zi, puteți mânca până la 1,5 kg din orice legume. Ar trebui consumate crude. De asemenea, puteți găti legume cu aburi sau puteți face piureuri cu ele.
3. Pui … În această zi, ca într-o zi de pește, puteți mânca până la 500 g de produs, împărțindu-le în mai multe porții. Când vine vorba de gătit, carnea de pui va fi cea mai utilă după fierbere.
4. Cereale … În a patra zi, puteți mânca nu numai 200 g de tot felul de cereale, ci chiar și pâine integrală. Înmuiați cerealele cel puțin 5 ore înainte de a găti. Acest lucru va ajuta corpul să le absoarbă cu ușurință.
5. Curd. Deoarece brânza de vaci este un produs proteic, nu poate fi consumată mai mult de 500 g pe zi. Când cumpărați brânză de vaci, alegeți doar brânză de vaci naturală. Produsul de caș, masa de caș și alte produse care au gust de caș nu vor funcționa.
6. Fructe … În ultima zi a dietei, puteți mânca 1,5 kg de fructe.

Pentru cele mai bune rezultate, a șaptea zi poate fi transformată într-o zi de post.

„Dieta preferată”

O dietă blândă eficientă nu este ceea ce visează milioane de fete din întreaga lume? Și există o astfel de dietă. Rezultatele sale au fost apreciate de mulți nutriționiști și, prin urmare, dieta „Favorite” a primit un astfel de nume. Există dovezi că unii au slăbit 10 kg într-o săptămână de o astfel de dietă. Și totul pentru că accelerează perfect metabolismul (metabolismul).

Dieta este, de asemenea, concepută pentru 7 zile, în fiecare dintre care trebuie să respectați o anumită dietă:

1. Bând. Zilele de băut sunt pilonul acestei diete. În zilele de băut, pot fi consumate numai alimente lichide, cum ar fi: apă; sucuri fără zahăr; iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi (dar nu fără grăsimi!); chefir cu conținut scăzut de grăsimi (dar nu fără grăsimi!); lapte; ceai fără zahăr; cafea fără îndulcitori; bulion.
2. Vegetal … Ziua legumelor îți va umple corpul cu fibre și alți micronutrienți benefici. Alegeți alte legume în afară de cartofi, aburi, grătar sau pur și simplu mâncați crude și bucurați-vă.
3. Bând. Mesele din această zi ar trebui să fie efectuate în același mod ca în prima.
4. Fructe … Puteți mânca orice fructe și fructe de pădure! Singurul lucru este să fii atent cu strugurii și bananele, deoarece acestea sunt foarte bogate în calorii.
5. Proteină. În această zi, puteți mânca alimente care conțin multe proteine: piept de pui; ouă; brânză de vacă; fructe de mare; un pește; iaurt. Dar urmăriți cantitatea: puteți mânca maximum 5 porții mici pe zi.
6. Bând.
7. Echilibrat … În acesta din urmă, vă puteți mulțumi corpul cu o dietă variată. Puteți lua micul dejun cu o omletă de 2 ouă, ca gustare, mâncați o porție mică de salată de fructe, prânz - supă cu legume și pui, a doua gustare - brânză de vaci și chefir, salata de legume este perfectă pentru cină.

Cum să eliminați broaștele

Un mic set de exerciții pentru a vă ajuta să slăbiți în zona picioarelor.

1. Squats … Așezați picioarele împreună și faceți un pumn în fața feței. Ghemuiți-vă și, creând un unghi de 90 de grade cu picioarele, îndreptați-vă. Spatele trebuie să fie drept pe tot parcursul exercițiului. Dacă sarcina pare prea ușoară, faceți un arc la ridicare. Repetați de 25 de ori.
2. Lupte complicate … Puneți picioarele împreună, așezați-vă, luați piciorul larg, faceți un arc. Fără să vă ridicați, puneți piciorul în același loc, faceți un arc și ridicați-vă. Ține-ți mâinile în fața ta. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare picior.
3. Lunges diagonal. Ridică-te drept cu mâinile în față. Luați fiecare picior înapoi, unul câte unul, nu drept, ci în diagonală. Pentru a întinde mai bine partea din spate a coapsei, trageți-vă burta spre genunchi. Repetați combinația de 15 ori pe fiecare picior.
4. Balansați-vă picioarele … Puneți-vă în genunchi cu mâinile pe podea. Ridicați alternativ picioarele și descrieți-le în semicerc în aer, atingând podeaua cu degetele de la ambele părți. Dacă exercițiul pare ușor, adăugați câteva greutăți. Faceți 25 de repetări pentru fiecare picior.
5. Ridicarea șoldului … Îngenunchează cu mâinile pe podeaua din fața ta. Extindeți piciorul îndoit astfel încât să fie aproape paralel cu podeaua. Păstrați-vă corpul drept, nu vă balansați, deoarece ridicarea picioarelor trebuie efectuată numai datorită mușchilor. Adăugați greutăți la picioare, dacă este necesar. Numărul de repetări este de 15-20 de ori pentru fiecare picior.

Dacă după complex mușchii nu sunt foarte obosiți, repetați-l de încă 1-2 ori.

4 exerciții pentru burtă lăsată

Un set simplu de 4 exerciții, care vă va dura aproximativ 5 minute. Efectuați fiecare exercițiu timp de un minut, făcând pauze scurte între mișcări.

Înainte de a începe cursurile, este recomandabil să vă încălziți puțin.

1. Sărind în bar. Stați într-o scândură pe coate, astfel încât întregul corp să fie într-o singură linie. Nu vă aplecați prea mult în partea inferioară a spatelui. Într-un salt, întindeți picioarele, apoi conectați-vă. Dacă îți este încă dificil să faci exercițiul continuu timp de un minut, fă-l timp de 30 de secunde, odihnește-te și sărește încă 30 de secunde.
2. Curcubeu. Așezați-vă pe podea cu brațele întinse în lateral. Ridicați picioarele drepte perpendiculare pe podea și începeți să desenați un curcubeu cu ele. Nu încercați să ajungeți la podea cu picioarele, ci luați-le deoparte cât mai mult posibil. Păstrați omoplații și mâinile pe podea.
3. Alpinist. Așezați-vă corpul pe 4 puncte de ancorare cu picioarele și brațele drepte. Rotunjiți partea inferioară a spatelui ușor spre exterior. Îndoiți-vă picioarele pe rând și încercați să le atingeți cu ceva din burtă. Faceți exercițiul rapid, ca și când ați alerga la locul său. Mușchii abdominali trebuie să fie tensionați pe tot parcursul exercițiului.
4. Flippers. Intinde-te pe spate cu bratele intinse de-a lungul corpului. Ridicați picioarele de pe podea și faceți mișcări scurte în sus și în jos cu ele. Imaginează-ți să lovești apa cu picioarele. Nu rupeți partea superioară a spatelui de pe podea; pentru aceasta, arcați ușor spatele în talie.

Secretele pierderii în greutate cu succes

Pe lângă dietă și activitate fizică, unele dispozitive și metode tradiționale vă vor ajuta să slăbiți. Dar vor funcționa numai dacă sunt utilizate în combinație cu o nutriție și sport adecvate, singure au un efect slab.

Deci, mai întâi ne vom ocupa de metodele populare, apoi vom trece la o unitate specială pentru slăbit:

1. Pierderea în greutate cu sifon. Faceți o baie întreagă și dizolvați 300 g de bicarbonat de sodiu în ea. Momentul cu dizolvare este foarte important, așa că asigurați-vă că bicarbonatul de sodiu este tot dizolvat și nu se așează nicăieri pe fund. Culcați-vă într-o baie, astfel încât apa să vă acopere complet corpul. Pentru prima dată, puteți petrece maximum 10 minute în astfel de apă, altfel pot apărea arsuri pe piele. Măriți timpul la 30 de minute de fiecare dată. Dacă simțiți un disconfort sever, ieșiți imediat din baie, deoarece aceasta este o metodă populară și nu există nicio garanție că se va potrivi tuturor.
2. Curățarea corpului cu apă … Acesta este modul în care va funcționa cu siguranță și nu va provoca vătămări corporale. Nutriționiștii au vorbit în mod repetat despre beneficiile apei pentru întregul corp. Calculați-vă rata împărțind greutatea la 20. Numărul rezultat va fi numărul de litri de care are nevoie corpul dumneavoastră. Dar nu ar trebui să depășiți această normă, deoarece aceasta va fi o povară uriașă pentru rinichi.
3. Masaj. Beneficiile masajului nu sunt mai puțin decât beneficiile apei. Procedurile de masaj contribuie nu numai la pierderea în greutate, ci și la tonifierea generală a corpului. Acum există complexe întregi de masaj concepute pentru cei care vor să slăbească rapid.
4. Thermobelt. Se poartă în jurul taliei și se poartă toată ziua. Vă va ajuta să vă reduceți fără efort talia cu câțiva centimetri și să vă faceți burta mai plată.

Acestea au fost cele mai eficiente diete, exerciții și alte metode care îi vor ajuta pe toți să slăbească. Dar, înainte de a le încerca pe tine, consultă-ți medicul, pentru că numai el poate da un răspuns exact dacă această metodă este potrivită pentru tine sau nu.