Cele mai bune modalități de a îndepărta burta unei femei după 45 de ani

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

La femeile după 45 de ani, procesul metabolic încetinește, organele interne nu funcționează ca înainte, caloriile sunt consumate mai puțin. Puteți scăpa de burta care a apărut doar cu o dietă corect compusă, un stil de viață activ și exerciții zilnice acasă.

Alimentație corectă

Pentru ca figura să-și recapete forma anterioară după 45 de ani, femeile trebuie să își regleze corect dieta și să își schimbe complet dieta. Nu vorbim despre diete speciale pentru pierderea rapidă în greutate, vorbim despre o nutriție adecvată.

Orice dietă are un efect pe termen scurt, atunci corpul recâștigă straturile de grăsime și nu va funcționa pentru a scăpa de burtă. Pentru a nu muri de foame și în același timp pentru a pierde în greutate, ar trebui să vă echilibrați în mod corespunzător dieta.

În fiecare zi, corpul trebuie să primească 1400 de kilocalorii pentru a-și menține activitatea. Cu o cantitate mai mică, va apărea o senzație de foame, cu o cantitate mai mare, vor începe să se depună kilograme în plus.

Este important să respectați aceste reguli:

1. Fiecare masă trebuie să includă alimente care conțin proteine: carne de pui sau altă carne slabă, pește și fructe de mare, brânză de vaci, ouă.
2. Dezavantajul multor diete este interzicerea tuturor grăsimilor. Aceasta este o mare greșeală, organismul are nevoie de cantitatea necesară de grăsime. Lipsa lor duce la căderea părului, unghiile casante, deteriorarea pielii. Grăsimile sănătoase conțin toate tipurile de nuci, diferite soiuri de pește roșu, avocado, uleiuri vegetale presate la rece.
3. Carbohidrații complecși, care se găsesc în toate cerealele, ar trebui să fie în dietă zilnic. Îndepărtează senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp, corpul este saturat rapid de ele și primește energia necesară. Excepția este orezul alb și terciul instant. Pâinea poate fi consumată, dar numai cereale fără drojdie și cereale integrale.
4. Meniul zilnic trebuie să conțină alimente care conțin fibre. Ea este cea care curăță corpul de toxine inutile și îmbunătățește procesele metabolice ale corpului. Fibrele se găsesc în cantități mari în toate legumele, fructele, ierburile. Există excepții: struguri și banane, datorită conținutului ridicat de zahăr. Cartofii trebuie incluși în dietă în cantități foarte mici.
5. Metoda de preparare a alimentelor nu trebuie să includă procedura de prăjire într-o cantitate mare de ulei. Pentru o alimentație adecvată, felurile de mâncare pot fi preparate în alte moduri: fierbe, tocăniță, coace la cuptor sau folie. Dacă doriți cu adevărat să prăjiți, puteți folosi grătarul pentru prăjit fără ulei.
6. Ar trebui să beți până la doi litri de apă curată zilnic fără gaz. Lipsa de apă din corp duce la creșterea în greutate datorită retenției de lichide în organism.

Mesele trebuie să fie fracționate cu pauze de 3 ore, porțiunile nu trebuie să fie mari.

Exercițiu eficient

Exercițiul este cel mai bun mod de a menține o greutate sănătoasă și este un obstacol în calea formării țesutului adipos în locuri importante pentru femei. Cele simple nu vor dura mult timp, dar vă vor oferi o senzație de veselie și pozitiv.

Pentru ca femeile să slăbească și să-și vărsă burta, este necesar să crească activitatea cu mai multe exerciții populare. Numai prin stabilirea stilului de viață corect, incluzând atât o dietă sănătoasă, cât și exerciții fizice, îți poți corecta silueta.

Există multe exerciții benefice pentru femeile de peste 45 de ani pentru a-și menține calitatea vieții. Iată cum să faceți tot posibilul.

Nr. 1. Vacuum pentru un stomac perfect plat

Se recomandă efectuarea acestuia cu 1, 5 ore înainte sau după mese. Stați drept, cu picioarele la lățimea umerilor, respirați adânc și lent adânc și în afară. Fără a inhala, trageți cât mai mult posibil în stomac. Țineți-vă respirația timp de aproximativ 10 secunde, ținând stomacul atras. Apoi inspirați din nou și repetați exercițiul de cel puțin 5 ori.

Nr. 2. Răsucire incompletă pe podea

Este necesar să vă întindeți pe spate, ținând picioarele îndoite la genunchi și mâinile în spatele capului. Cu grijă, fără a smuci, rupeți capul și umerii de pe podea și întindeți-vă înainte, astfel încât să simțiți tensiunea mușchilor rectus abdominis și coborâți spatele în jos. Pentru efect, repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.

№ 3. Ridicarea picioarelor drepte

Exercițiul se efectuează în timp ce stai întins pe spate. Ridicați alternativ piciorul drept sau stâng drept în sus cu 90 ° în raport cu corpul. Nu ridicați umerii și brațele de pe podea. Efectuați de cel puțin 10 ori.

Nr. 4. Bicicletă

Intinde-te pe spate, indreapta-ti bratele liber de-a lungul corpului. Îndoiți piciorul drept la genunchi și trageți-l la piept cât mai aproape posibil, întindeți șoseta, apoi îndreptați piciorul în poziția inițială. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Efectuați alternativ pe fiecare picior de cel puțin 10 ori.

Acest exercițiu îmbunătățește alimentarea cu sânge a organelor pelvine și este foarte benefic pentru femei.

Nr. 5. Moară pentru mâini și părți laterale

Ridică-te drept, întinde-ți picioarele cu degetele de la picioare spre părțile ușor mai largi decât umerii. Strângeți-vă stomacul și aplecați-vă cu spatele drept, fără a îndoi picioarele, în jos. Mâna dreaptă trebuie trasă spre degetul stâng, iar mâna stângă în acest moment este îndreptată în sus. Apoi, trebuie să faceți mișcări similare cu mișcările aripilor unei mori, atingând alternativ șosetele cu mâinile.

Mai bine să faceți cel puțin 15 repetări. Acesta este un exercițiu excelent pentru a vă subția talia și a vă strânge oblicurile.

Dintre exercițiile statice, cum să scapi de abdomen, cel mai faimos este scândura, care întărește mușchii nucleului, inclusiv abs, care este pur și simplu salvarea taliei unei femei după 45 de ani. Trebuie să puneți accentul pe coate și șosete în timp ce stați culcat, încercați să vă îndreptați cât mai mult posibil, fără a lăsa stomacul să se lase și să țineți în această poziție cel puțin 35 de secunde.

După stăpânirea acestui exercițiu, timpul de execuție poate fi mărit la câteva minute. Nu merită să faci bara mult timp, pentru a nu suprasolicita mușchii. Scândura laterală este la fel de eficientă pentru antrenarea grupurilor musculare majore.

Împachetări utile

Împachetările de slăbire pentru abdomen și coapse s-au stabilit de mult timp ca cele mai eficiente proceduri cosmetice pentru femeile de peste 45 de ani, care pot fi efectuate cu ușurință acasă.

Trebuie doar să luați un amestec special pregătit de ingrediente utile, să aplicați un strat uniform pe zonele cu probleme și să înfășurați strâns cu folie transparentă din plastic. Apoi înveliți-vă într-o pătură caldă sau puneți haine izolante, așteptați de la 30 de minute la 1 oră și spălați compoziția la duș.

Pentru a scăpa de burtă, merită să învățați cele mai bune rețete pentru împachetări:

1. Cafea. Se toarnă 2-3 linguri de cafea măcinată cu două linguri de apă caldă pentru a forma un amestec gros. Pentru cel mai bun efect, puteți adăuga câteva picături de diferite uleiuri esențiale care au efecte anticelulitice (portocală, lămâie, grapefruit). Durata împachetării este de până la 40 de minute.
2. Cu ardei iute. Se amestecă 1-2 linguri de ardei iute sub formă de pulbere cu o lingură de miere lichidă și se adaugă 1 lingură de ulei vegetal nerafinat. Se lasă să acționeze 15 minute. O ușoară senzație de arsură și roșeață nu sunt periculoase și indică efectul bun al unei astfel de măști.
3. Acetic. Se amestecă 2 linguri de oțet natural de mere cu 2 linguri de apă, se adaugă 1 lingură de sare fină și câteva picături de ulei esențial. Păstrați-l timp de cel mult 20 de minute.
4. Ciocolată. Luați aproximativ 100 g de pudră de cacao și aproximativ 100 ml de lapte cald. Amestecați adăugând 1 lingură din orice ulei vegetal, puteți folosi ulei de măsline sau de nucă de cocos. Timp de acțiune - până la 40 de minute.

Masaj de slăbire

Pe lângă o alimentație adecvată, o dietă echilibrată și o activitate fizică, masajul ajută în lupta împotriva depunerilor de grăsimi. În plus, ședințele îmbunătățesc circulația sângelui, activitatea organelor interne, tonifiază și strâng pielea.

Reguli principale:

1. Nu faceți masaj imediat după masă (ar trebui să treacă cel puțin câteva ore).
2. Mișcările ar trebui să fie blânde, fără presiune puternică.
3. Înainte de procedură, asigurați-vă că lubrifiați pielea cu un ulei special sau o cremă de grăsime.
4. Un efect pozitiv vizibil poate fi văzut după câteva sesiuni, dar pentru a menține rezultatele, trebuie să urmați o dietă și să faceți sport.

Pentru a tonifica pielea și a îndepărta centimetri în plus la nivelul taliei, auto-masajul trebuie făcut după cum urmează:

1. În primul rând, pielea trebuie umezită, apoi frecați ușor cu o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic.
2. Apoi, puteți începe să frecați cu ambele mâini.
3. Neteziti pielea de sus in jos cu mainile stranse in pumni (apasati tare, nu este nevoie sa apasati).
4. Puteți aplica tehnica de masaj prin ciupire, atingeți vârful degetelor pe tot abdomenul.
5. Finalizați procedura cu frecare într-o mișcare circulară cu o presiune ușoară pe întregul abdomen.

Repetați fiecare acțiune timp de 2-5 minute.

Scrubs

Formulările cu particule abrazive fine nu numai că înmoaie pielea, o fac netedă, ci contribuie și la pierderea în greutate. Puteți folosi un scrub cumpărat de la magazin sau îl puteți face acasă. Acesta din urmă este de preferat, deoarece compoziția va fi naturală.

Procedura se face cel mai bine imediat după baie pe pielea aburită. Aplicați o cantitate mică de amestec pe piele și masați cu mișcări circulare ușoare. După aceea, spălați-vă. Aplicați loțiune de corp sau cremă după cum este necesar.

Cea mai ușoară rețetă:

1. Combinați cafeaua măcinată și sarea de mare într-un raport de 4: 1. Dacă pielea ta este sensibilă, alege o cafea măcinată fin. Adăugați cremă de corp grasă la amestecul rezultat, astfel încât masa să fie groasă, amestecați. Păstrați scrubul într-un borcan bine închis.
2. Pentru pielea delicată predispusă la iritație, în loc de cafea și sare se pot folosi fulgi de ovăz măcinați și zahăr.

Ce recomandă experții

Dacă o nutriție adecvată, activitatea fizică nu duce la rezultatele dorite, atunci, cel mai probabil, pliurile de grăsime de pe abdomen sunt asociate cu un metabolism încetinit. Pentru sfaturi, puteți contacta un dietetician și puteți crea împreună o dietă luând în considerare caracteristicile individuale.

După 45 de ani, este posibilă disfuncția ovariană, care, la rândul ei, poate duce la întreruperi hormonale și creștere în greutate. Prin urmare, merită să vizitați în mod regulat un ginecolog și să vă testați hormonii.

Nu trebuie să-ți faci propriile diagnostice, să iei medicamente necontrolat, suplimente alimentare la sfatul prietenilor tăi. Corpul fiecărei femei este diferit. Prin urmare, dacă vă preocupă problemele de sănătate, atunci cea mai bună opțiune este să consultați un medic.

Dacă doriți să scăpați de excesul de greutate, de pliurile din abdomen, femeile după 45 de ani ar trebui să respecte recomandările de mai sus și să înceapă să acționeze. Dieta, masajul, sportul vă vor ajuta nu numai să vă îmbunătățiți silueta, ci și să vă mențineți sănătatea.

Primă

Toate regulile și recomandările de mai sus pot fi rezumate în mai multe teze principale:

1. Pentru a avea o siluetă frumoasă fără pliuri de grăsime în abdomen, trebuie să vă mișcați mai mult.
2. Acasă, exercițiile fizice și exercițiile de mai sus vă vor ajuta. Trebuie să le efectuați zilnic, nu trebuie să fiți leneși.
3. Dieta trebuie, de asemenea, să fie echilibrată, să nu scoată din listă alimentele interzise.
4. Împachetările și masajele corporale vă vor ajuta, de asemenea, să reușiți.
5. Și principalul lucru este să faci totul într-un complex.