Cum să slăbești 3 kg într-o săptămână

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Multe fete nu știu cât de ușor este să slăbești 3 kg într-o săptămână. Există metode eficiente pentru a face acest lucru acasă fără restricții speciale.

Recomandări cheie

Dacă trebuie să slăbești 3 kg, în principiu, aceasta nu este o masă atât de critică care va necesita un efort uriaș. Dar, în unele cazuri, în căutarea unei forme excelente, mulți uită de sănătatea lor.

Ei recurg la metode ciudate și dubioase, încep să consume droguri netestate. Rezultatul este o sănătate compromisă. Nu merită să folosiți astfel de opțiuni.

La urma urmei, există metode dovedite, absolut inofensive, despre cum să slăbești 3 kg pe săptămână. Dar înainte de a le lua în considerare, merită analizate recomandările generale care vă vor ajuta în procesul de slăbire:

1. Stabiliți-vă un obiectiv. Pentru a ușura acest lucru, trebuie să vă materializați obiectivul final sub forma unei imagini. Puteți atașa o imagine a unei fete care are o figură perfectă într-un loc proeminent. Puteți găsi un lucru vechi care este cu o dimensiune mai mică decât parametrii corpului de astăzi și îl puteți încerca regulat.
2. Nu uitați de activitatea fizică. Dacă nu există nicio ocazie de a face sport activ, atunci faceți cel puțin plimbări zilnice timp de cel puțin o jumătate de oră într-un ritm intens. Puteți obține un pedometru și puteți monitoriza distanța parcursă. Cel mai bine este ca 15-20 de minute pe zi să fie dedicate exercițiilor aerobice. Acesta este cel mai bun mod de a arde excesul de grăsime.
3. Și bineînțeles apă - asigurați-vă că aveți un pahar cu apă caldă dimineața pe stomacul gol … Acest lucru va începe metabolismul, care va accelera arderea grăsimilor corporale.

Elimină kilogramele în plus fără stres pentru organism

Pentru a pierde câteva kilograme acasă fără efort fizic intens și fără stres pentru corp, trebuie să urmați următoarele reguli:

• alcătuiește rutina zilnică corectă și urmează-o clar;
• faceți activitate fizică zilnic - este chiar mai bine să acordați atenție încărcării de două ori (dimineața și seara);
• încercați să treceți în mod regulat la diverse activități, este deosebit de util să aveți un hobby - acest lucru vă va distrage atenția de la gândurile de mâncare și gustări;
• luați alimente de cel puțin 4 ori pe zi și chiar mai bine de aproximativ 6 ori, în porții mici și luând o pauză de cel mult 2-3 ore - acest lucru contribuie, de asemenea, la un metabolism adecvat, ca urmare, grăsimea pur și simplu nu se depune în corpul;
• mergeți în fiecare zi înainte de a merge la culcare;
• după prânz, nu consumați carbohidrați, și anume fără produse de panificație, mâncăruri dulci și de cofetărie, paste și cereale.

Activitate fizică corectă

Orice fel de activitate fizică nu trebuie neglijată. Dacă este posibil, este mai bine să mergeți pe jos două stații decât să luați mijloacele de transport în comun. Fiecare pas vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să pierdeți kilogramele în plus.

Este important să faceți exerciții specifice pentru a ajuta la subțierea țesutului adipos subcutanat. Cele mai eficiente sunt:

1. Squats. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să luați poziția corectă. Pentru a nu răni articulațiile genunchiului, ghemuirea trebuie făcută astfel încât piciorul de la călcâi la genunchi să fie întotdeauna în poziție verticală, iar coapsa (de la genunchi până la fese) să aibă o poziție orizontală. Este foarte important ca ghemuitul să se facă pe expirație și ridicarea pe inhalare.
2. Presa. Acest exercițiu nu numai că vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate pe stomac, ci și să creați talia corectă cizelată. Acest exercițiu poate fi realizat în moduri diferite. În plus față de ridicarea corpului până la genunchii îndoiți, este necesar să legați presa pentru spate. Dacă nu este posibil să vă întindeți pe un suport special de care va atârna partea superioară a carcasei. Apoi, puteți roti presa pentru spate pur și simplu dintr-o poziție înclinată, ridicând în același timp umerii și pieptul cât mai mult posibil. În plus, presa trebuie pompată cu răsucirea corpului. În acest caz, atunci când ridicați partea superioară a corpului, este necesar să aduceți cotul stâng în spatele genunchiului drept, iar la următoarea creștere, să aduceți cotul drept în spatele genunchiului stâng. Nu uitați de ridicarea picioarelor în timp ce corpul este întins. În acest caz, este antrenată așa-numita presă inferioară (abdomenul inferior, care este atât de dificil de utilizat la arderea grăsimilor).
3. Scândură Este unul dintre cele mai populare exerciții care angajează într-adevăr toate grupele musculare și forțează întregul corp să lucreze intens pentru a arde grăsimile.

Este foarte important ca toate exercițiile să fie făcute în mod regulat. Și este de dorit ca cel puțin 20 de minute să fie alocate pentru fiecare lecție. După 15-20 de minute începe arderea activă a grăsimii corporale.

Interesant! Dieta Maggi - meniu timp de 4 săptămâni

Împachetări corporale și masaje

Este foarte util să angajezi un masaj terapeut sau să vizitezi un salon de masaj în această săptămână, care este rezervat pentru pierderea în greutate. Este necesar să faceți fie o opțiune anticelulitic, fie un masaj general. Această procedură crește fluxul de sânge către toate părțile corpului.

Astfel, procesele metabolice din organism sunt accelerate, în urma cărora depozitele de grăsime dispar foarte repede.

Pentru a slăbi 3 kg într-o săptămână fără dietă, trebuie să faceți împachetări corporale. Pot fi efectuate atât la rece, cât și la cald. Pentru a le efectua cât mai eficient posibil, puteți utiliza varză, miere, un amestec de muștar și ardei iute în procedură. Toate aceste produse ajută la accelerarea fluxului limfatic și sanguin.

Procedura de acupunctură

Această tehnică orientală vă permite să influențați punctele biologic active asupra corpului uman. Un astfel de efect determină o scădere a poftei de mâncare, o accelerare a aceluiași metabolism și îmbunătățește bunăstarea generală, dând vigoare și forță.

Deoarece, datorită procedurii de acupunctură, puteți slăbi 3 kg pe săptămână, acasă, ar trebui să o utilizați în combinație cu alte metode, dar fără diete stricte.

Slăbire pentru adolescenți

Mai ales cu atenție, trebuie să monitorizați procesul de slăbire la adolescenți. La urma urmei, restricțiile privind consumul de alimente pot afecta negativ corpul în curs de dezvoltare. Prin urmare, este foarte important să nu recurgeți la diete rigide.

În același timp, activitatea fizică ar trebui mărită - la urma urmei, corpul este tânăr și practic nu are contraindicații pentru sporturile intensive, inclusiv jogging, skateboarding, rollerblading, alpinism și așa mai departe.

Deoarece este mult mai ușor pentru un adolescent să slăbească fără probleme cu 3 kg într-o perioadă scurtă de timp, de exemplu, într-o săptămână decât un adult, nu ar trebui să recurgeți la măsuri extreme. Este suficient doar pentru a purta un stil de viață mai activ și a exclude mâncarea rapidă din meniu. Este important să ne amintim că un adolescent trebuie să mănânce corect, să includă o cantitate mare de legume, fructe și alimente proteice în meniul său.

Pierzând o masă nesemnificativă, nu ar trebui să vă riscați sănătatea. Este mai bine să faceți puțin efort așa cum este descris mai sus. În același timp, acestea vor oferi o oportunitate, pe lângă pierderea în greutate, de a îmbunătăți corpul.