11 moduri de a opri supraalimentarea în timpul PMS

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Dacă doriți să încetați să mâncați în exces înainte de menstruație, cel mai bine este să oferiți corpului toate elementele necesare în prealabil. Acest lucru este suficient de ușor, mai ales având în vedere disponibilitatea vitaminelor complexe.

Iată câteva alte idei care să vă ajute să vă mențineți apetitul sub control.

123RF / puhhha

1. Creșteți numărul de mese

Trei mese cu gustări mici nu sunt cel mai bun regim în timpul sindromului premenstrual. În schimb, încercați să mâncați șase mese mici pe zi. Dacă mâncați ceva la fiecare trei ore, ajutați deja metabolismul să facă față grăsimilor, în plus, acest obicei vă va ajuta să evitați crimele de mâncare excesivă.

2. Elimină deficiența de magneziu

Uneori, dorința obsesivă de a mânca un baton de ciocolată nu are nimic de-a face cu gustul acestui produs minunat, ci este doar un semn al deficitului de magneziu. Lipsa acestui mineral important ne face să mâncăm în exces. O puteți obține atât din aditivi speciali, cât și ajustând meniul și adăugând ciocolată neagră, fasole, nuci, semințe și orez brun în dietă.

3. Creșteți nivelul de triptofan

Cele mai multe crize de apetit necontrolat sunt asociate cu niveluri scăzute de serotonină. Alimentele bogate în triptofan, precum ciocolata și ouăle, sunt bune pentru sănătatea ta, dar nu te ajută să lupți împotriva consumului excesiv.

123RF / Uliya Stankevych

Este mai bine să luați suplimente speciale care conțin triptofan sau 5-hidroxitriptofan (5-HTP), care este, de asemenea, baza pentru producerea de serotonină.

4. Mănâncă carbohidrații potriviți

Dacă nu doriți să experimentați nivelurile de serotonină și să luați diverse suplimente, cel mai bine este să consumați carbohidrați complecși. Nu alegeți alimente bogate în proteine sau grăsimi.

Biscuiții dietetici, barele cu granola cu conținut scăzut de grăsimi, covrigii, fursecurile fără grăsimi și biscuiții cu orez sau soia sunt minunate pentru a obține suficiente carbohidrați fără calorii inutile.

5. Stabilizează-ți nivelurile de zahăr cu acizi grași esențiali

Dacă nu obțineți suficienți acizi grași precum omega-3 sau omega-6, este posibil să fiți predispus la crize de foame. Cele mai bune surse ale acestor acizi sunt uleiul de canola, uleiul de in și somonul. Acizii grași esențiali contribuie la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la o cantitate mai mică de consum. Nucile pot fi și ele o opțiune bună, dar alegeți-le pe cele cu cele mai mici calorii pentru a evita îngrășarea în exces.

6. Renunță la alcool

Alcoolul nu numai că vă afectează capacitatea de a vă controla, dar cauzează și probleme metabolice. Afectează absorbția carbohidraților, făcându-i mai puțin eficienți în satisfacerea foametei. În plus, scade nivelul de vitamina B, care nu este deloc util pentru sindromul premenstrual.

123RF / Vadim Guzhva

7. Reduceți aportul de grăsimi

Consumul de carbohidrați suficienți pentru a menține un nivel adecvat de serotonină și a reduce pofta de mâncare va funcționa mai bine dacă consumați mai puține grăsimi, întrucât cantități mari de grăsimi încetinesc digestia.

Crăciunile dietetice cu o bucată de ciocolată neagră sunt la fel de eficiente în ameliorarea durerilor de foame ca maroniile, care sunt în exces de grăsimi.

8. Limitați consumul de alimente sărate

Dacă nu puteți să vă refuzați aportul de sare în timpul sindromului premenstrual, alegeți-l pe cel care vă va ajuta cel mai mult corpul. Pentru a face acest lucru, cumpărați sare bogată în minerale esențiale.

123RF / huandi

9. Evitați deshidratarea

Nu contează dacă visezi mâncare sărată sau dacă îți stau în minte dulciuri, poți evita apariția foametei, consumând suficientă apă. După un pahar de apă, foamea se estompează, în plus, veți evita umflarea.

10. Încercați spirulina

Un alt supliment extraordinar pentru sindromul premenstrual, oferă organismului fier, calciu și alte minerale, a căror lipsă poate declanșa atacuri de foame.

11. Exercițiu regulat

Aceasta este cea mai simplă soluție pentru controlul apetitului. Endorfinele eliberate în timpul exercițiului vor crește nivelul serotoninei. Prin urmare, rămâneți activ și nu veți fi în pericol de crize de mâncare excesivă.