5 moduri de a opri pofta de dulciuri

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Dacă vrei să arăți bine pentru sărbători, înainte de care este mai puțin de o lună, dar îți dai seama că este deja nerealist să fii la timp, chiar dacă „mori” la sală, există o modalitate mai ușoară. Trebuie să vă „legați” de carbohidrați simpli, adică de dulciuri. Și acest lucru va avea deja un efect. Dar este ușor de spus - renunță la dulciuri!

Deci zahăr. Zahărul crește pofta de mâncare, dăunează cifrei și poate duce chiar la dezvoltarea diabetului și a bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, iubim dulciurile foarte mult și uneori nu putem rezista unei bariere din ciocolata noastră preferată înainte de a ne culca.

Este dificil să renunți la deserturile preferate, dar poți: există mai multe hacks de viață care te vor ajuta să îți reduci dependența de dulciuri. Folosind aceste metode simple în fiecare zi, puteți scăpa în cele din urmă de „capacul de zahăr”.

De ce ne atrage dulciurile?

Zaharul este un carbohidrat rapid. Corpul nostru are nevoie de ele ca sursă principală de energie. Cu toate acestea, atunci când este ingerat prea mult carbohidrat, acesta poate duce la probleme de sănătate. Dacă mâncați o mulțime de dulciuri pentru o lungă perioadă de timp, organismul va sintetiza grăsimea, care este depusă în țesutul subcutanat sau în organele interne (cu diabet de tip 2 sau sindrom metabolic). În acest caz, nu vom primi niciun semnal de oprire de la corp. Dimpotrivă, carbohidrații ușori vor irita și mai mult pancreasul, care va elibera mai multă insulină. Iar hormonul, la rândul său, va necesita din nou glucoză. În plus, dulciurile stimulează receptorii plăcerii din creierul nostru, care este un alt motiv al dependenței. Din fericire, există modalități de a face față acesteia.

1. Dintre toate băuturile, dați preferință apei

În primul rând, când organismului îi lipsesc lichidele, acesta ne dă un semnal pe care îl confundăm adesea cu foamea. În al doilea rând, băuturile cumpărate din magazin conțin mult zahăr - fie el ceai rece din fructe sau suc „natural” dintr-o pungă. Cu cât îți potolești setea mai des cu apă plată, cu atât băuturile mai puțin dăunătoare vor rămâne în dieta ta. Încercați să vă aprovizionați: aveți întotdeauna o sticlă de apă în geantă și un răcitor complet în birou. Desigur, acest sfat nu înseamnă să omiteți cocktail-uri, smoothie-uri sau ceaiuri - faceți-le singuri fără zahăr adăugat.

2. Adăugați alimente bogate în proteine, grăsimi sănătoase și fibre în dieta dumneavoastră

Acestea vor ajuta la încetinirea eliberării zahărului și, astfel, vor prelungi senzația de plenitudine. Alegeți fulgi de ovăz cu migdale la micul dejun și carne albă (curcan sau pui) cu garnitură de legume la prânz. Pentru o gustare, puteți folosi avocado, nuci, semințe - acestea conțin grăsimi mononesaturate sănătoase. De asemenea, se recomandă adăugarea în dietă a alimentelor care conțin acizi Omega 3, 6 și 9, dar carbohidrații simpli trebuie evitați: acestea determină o creștere rapidă a zahărului din sânge și o scădere la fel de rapidă. De îndată ce vă veți sătura, veți simți din nou foame.

3. Indragosteste-te de condimente, ierburi aromate si ierburi

Scorțișoara, vanilia, nucșoara și ghimbirul sunt condimente foarte sănătoase. Acestea nu numai că vor conferi mâncărurilor o aromă magică, ci și vor ajuta la înșelarea creierului, ceea ce va confunda mirosurile familiare ale deserturilor cu dulciurile în sine. Scorțișoara este deosebit de relevantă în acest sens, este capabilă să regleze nivelul zahărului din sânge. Verdele și ierburile aromate ajută, de asemenea, la îmblânzirea poftei de zahăr. În plus, condimentele fac gustul mâncării mai bogat.

4. Treceți la îndulcitori sănătoși

Vă puteți răsfăța fără consecințe negative cu ajutorul fructelor uscate, nuci, sirop de arțar, marmeladă - cel mai important, nu vă lăsați dus. Fructele proaspete în cantități mici sunt, de asemenea, binevenite: pe lângă zaharuri, conțin fibre și pectină, care încetinesc și reduc absorbția glucozei și conțin, de asemenea, vitamine și minerale utile. Cu toate acestea, nu uitați de moderație. Dacă la început va fi dificil să reduceți zahărul în dietă, puteți face o cantitate mică de dulciuri cu fructoză - acestea sunt vândute în aproape toate supermarketurile.

5. Încercați așa-numitul aliment funcțional

Este posibil să fi auzit deja de această mâncare din secolul XXI. Vorbim despre cocktail-uri echilibrate, care amestecă și conțin tot ce are nevoie organismul: de la vitamine și fibre la carbohidrați, proteine și peptide. De fapt, aceasta este o nutriție cu drepturi depline care poate fi inclusă în siguranță în dietă și nu suferă de două extreme: fie din faptul că vrei să mănânci și vrei cu disperare dulciuri, fie din rușine că ai căzut în continuare. O astfel de mâncare este încă o noutate pentru unii. Dar cocktailurile sunt absolut sigure și foarte sănătoase. Sunt potrivite chiar și pentru persoanele cu 1 și 2 grade de diabet, deoarece nu conțin zahăr, gluten, înlocuitori de zahăr.

Există și producători de astfel de alimente în țara noastră. Aceasta este mâncarea PRANA. Produsul a fost creat de oamenii de știință ruși sub îndrumarea renumitului biochimist Yakov Marshak. Fiecare cocktail conține un complex de proteine, aminoacizi, acizi grași esențiali, fosfolipide, vitamine și minerale.

Toate componentele sunt derivate din produse vegetale. Elementele cocktailului interacționează într-un mod special și au un efect benefic asupra corpului. În special, acestea suprimă exploziile de supraalimentare, reduc pofta de mâncare, curăță sistemul digestiv și echilibrează nivelul zahărului. Cocktailul oferă organismului toate vitaminele și elementele necesare, vindecă intestinele și îmbunătățește imunitatea.

O porție de mâncare PRANA poate înlocui micul dejun, prânzul sau cina.

Cocktailul satisface rapid senzația de foame și menține corpul într-o formă bună. Este important să nu existe zahăr, gluten, coloranți sau conservanți în cocktail. Pentru toate calitățile sale utile, acest produs este, de asemenea, delicios! Există 14 tipuri diferite în linie, de exemplu, căpșuni, ciocolată, cafea și așa mai departe.

Pentru ca procesul de renunțare la zahăr să aibă succes, totul trebuie făcut treptat, altfel nu pot fi evitate căderile nervoase și incursiunile bruște în cea mai apropiată patiserie. Principalul lucru, amintiți-vă - dacă reușiți să reduceți prezența dulciurilor în dietă, corpul vă va mulțumi foarte mult.

Publicat ca reclamă