Cum să slăbești 5 kg într-o lună acasă

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

A scăpa de excesul de greutate este un proces lung care necesită rezistență și răbdare. Dar este foarte posibil să slăbești câteva kilograme dacă respecti regulile simple despre cum să slăbești 5 kg într-o lună acasă.

Consultanță de specialitate

Mulți oameni doresc rezultate rapide, dar acest lucru poate afecta negativ sănătatea. Cu o dietă strictă, se elimină mult lichid, se pierd oligoelemente. Ca urmare, metabolismul încetinește. După ieșirea din dietă, corpul stochează grăsimi. Prin urmare, există riscul creșterii în greutate.

Pentru a slăbi fără diete, o femeie are nevoie de o dietă echilibrată. Dieta ar trebui să conțină proteine, grăsimi, carbohidrați.

De asemenea, trebuie să faceți următoarele:

• reduce aportul de sare;
• excludeți alimentele grase, alimentele care irită sistemul digestiv;
• reduce consumul de alimente cu carbohidrați simpli.

Trebuie să consumați cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Deci, toxinele și toxinele sunt eliminate, metabolismul este accelerat, componentele utile sunt eliminate. Nutriționiștii recomandă să cheltuiți mai multă energie decât a primit.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să renunți la alimentele grase. Iar uleiul vegetal în cantități mici nu este interzis. Nu trebuie să utilizați produse din făină, cereale, legume, fructe de mare.

Plan de acțiune

Pierderea în greutate cu 5 kg într-o lună acasă fără diete pentru o femeie de peste 30 de ani și mai mare va ajuta la atitudinea corectă. Necesar:

1. Pentru a face un plan. De exemplu, în 1 săptămână, 500 g sunt scăpate, în a doua - 1 kg.
2. Numărați caloriile în fiecare zi. O aplicație specială vă va ajuta. Acest lucru vă va ajuta să evitați consumul de alimente în exces.
3. Găsiți oameni cu aceeași idee. Oamenii cu obiective similare pot fi un bun sprijin pentru realizarea lucrurilor.

Atitudinea mentală este esențială în pierderea în greutate. Fără aceasta, nu veți putea atinge obiectivul dorit.

Pierde în greutate fără diete

Acum sunt promovate diferite diete. Dar nu toată lumea este pregătită să calculeze cantitatea de grăsimi, carbohidrați, proteine consumate. Puteți pierde în greutate fără a face dietă dacă vă corectați dieta.

Pentru aceasta aveți nevoie de:

1. Aranjați gustări. Cu ajutorul lor, metabolismul este accelerat, ceea ce vă permite să slăbiți. Este suficient să consumați fructe, legume, sucuri naturale.
2. Elaborați un meniu pentru o lună. Acest lucru va ajuta la eliminarea caloriilor suplimentare. Persoana va ști din timp ce va găti și va achiziționa și alimente.
3. Găsiți un compromis. Dacă este greu să renunți imediat la dulce, se mănâncă dimineața. Mai bine, găsiți produse care pot înlocui un vas dăunător.

Trebuie să mănânci încet, să mesteci bine mâncarea. Motivația este la fel de importantă. Este necesară stabilirea unui obiectiv, care este indicat pe hârtie. Pașii și acțiunile sunt indicate sub aceasta. Este recomandabil să atârnați imagini cu persoane cu corpuri ideale pe frigider.

Produse adecvate

Este necesară o alimentație adecvată, deoarece este imposibil pentru o femeie să slăbească 5 kg într-o lună acasă fără a-și corecta dieta. Proteina ar trebui să fie baza, vă permite să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp. Este important doar să fie slab.

Următoarele alimente sunt bogate în ele:

• ouă;
• fructe de mare;
• carne de porc slabă;
• leguminoase;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Legumele și fructele sunt grozave. Sunt sărace în calorii, dar bogate în vitamine și fibre. Este indicat să consumați cereale integrale. Sunt bogate în fibre, proteine, substanțe nutritive.

Pentru a slăbi fără a afecta sănătatea, trebuie să acordați atenție fiecărei mese. Pentru micul dejun, puteți folosi brânză de vaci, brânză, fulgi de ovăz. În terci se adaugă puțin fruct uscat. Este util să beți lapte, ceai verde, dar fără zahăr.

Merele, fructele de pădure, fructele uscate sunt potrivite pentru prânz. Este bine să beți suc de grapefruit. Supele de legume, bulionele cu piept de pui sunt pregătite pentru prânz. Salatele din varză, castraveți și alte legume sunt utile. Puteți condimenta felurile de mâncare cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ulei de măsline.

Pentru o gustare de după-amiază, se pregătesc mere la cuptor sau sos de mere, puteți lua o gustare cu prune uscate. Pentru cină, mâncați carne slabă, file de pui, legume la cuptor, brânză. Băuturi - suc sau apă minerală.

Activitate fizica

Fără activitate fizică, întrebarea cum să slăbești 5 kg într-o lună acasă fără diete pentru o femeie de peste 40 de ani și mai mare va rămâne deschisă. Următoarele activități sunt eficiente:

• alergare - 30-40 minute în fiecare zi;
• aerobic - 20-45 minute de trei ori pe săptămână;
• mersul pe cursă - aproximativ 10.000 de pași zilnic;
• răsucirea hula-hoop - 10 minute în fiecare zi;
• coarda de sărit - 10 minute zilnic;
• înot - de la 20 de minute, cel puțin o dată pe săptămână.

Este util să faci fitness, yoga. Este recomandabil să faceți în mod regulat flotări, genuflexiuni, lovituri, scânduri, burpee, foarfece, răsuciri. Exercițiile fizice regulate nu numai că vă vor ajuta să slăbiți, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea și stima de sine.

A face sport nu ar trebui să fie doar în timpul pierderii în greutate. Activitatea fizică ușoară este utilă chiar și atunci când nu există un scop de a pierde mult în greutate. Principalul lucru este că cursurile sunt regulate și fezabile. Un antrenor profesionist poate elabora un program individual.

Apă

Pierderea în greutate acasă pentru o femeie de 40 de ani sau mai mult va ajuta la menținerea echilibrului apei. Apa afectează starea pielii, elimină toxinele care sunt eliberate în timpul pierderii în greutate. Un alt lichid este capabil să umple produsele, să elimine gustările constante.

În timp ce slăbești, trebuie să bei cel puțin 2 litri pe zi. În acest caz, aveți nevoie de apă curată necarbogazoasă. Porțiunile sale trebuie distribuite pe tot parcursul zilei.

Trebuie să vă ascultați corpul - unii percep în mod normal băut abundent, în timp ce alții dezvoltă umflături. Acest lucru indică faptul că aportul de lichide trebuie redus. Mai bine, consultați un medic despre acest lucru.

Recreere

Acasă, o femeie de peste 50 de ani nu va putea slăbi fără un somn sănătos. Rezultatul nu va fi nici măcar cu sportul și cu o alimentație adecvată. Lipsa constantă de somn provoacă stres, oboseală și acest lucru perturbă hormonii.

Este mai bine să dormiți între orele 22.00 și 10.00. Odihna trebuie să dureze cel puțin 8 ore. În această perioadă se eliberează hormoni care scapă de grăsimi. Un alt somn de noapte te va ține treaz în timpul zilei.

Pentru un somn sănătos, este important să respectați mai multe reguli:

• plimbari seara;
• saltea ortopedică;
• lenjerie de pat confortabilă;
• calm;
• fundal emoțional stabil.

Dacă ai un somn adecvat, este mai ușor să faci sport, să duci un stil de viață activ. Odihna dă putere și vigoare.

Masaj

Nu presupuneți că puteți slăbi numai cu această procedură. Masajul este inclus într-o abordare integrată. Procedurile vă permit să vă relaxați, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să accelerați circulația sângelui.

Pe lângă masaj, ajută și un duș de contrast, care întărește și sănătatea. Sunt utile și procedurile cosmetice, care pot fi efectuate acasă și în salon.

După ce a slăbit

Se pare că într-o lună corpul își dezvoltă un obicei spre un nou regim. Este important să păstrați rezultatele obținute.

Respectarea regulilor simple va ajuta să nu îngrășați kilograme:

1. Încercați să evitați stresul, conflictele, care de obicei duc la mâncare excesivă.
2. Nu sari peste micul dejun.
3. Ar trebui să renunțați la dulciuri, făină, alimente grase, carbohidrați rapide, fast-food.
4. Organismul are nevoie de proteine, carbohidrați complecși. Prin urmare, este necesar să consumați produse proteice, cereale, produse din grâu dur, produse lactate fermentate, pește și carne de pasăre.
5. Trebuie să faci sport de 3-4 ori pe săptămână.
6. Este important să restabiliți somnul - odihniți-vă cel puțin 7 ore.
7. Nu trebuie să beți băuturi alcoolice, deoarece acestea duc la senzația de foame.
8. Este necesar să beți suficientă apă - cel puțin 2 litri pe zi, iar la căldură - până la 3.

Pierderea a 5 kg într-o lună nu este dificilă dacă abordați problema într-un mod cuprinzător. Pierderea ușoară în greutate nu este considerată extremă, este sigură pentru sănătatea dumneavoastră.

Rezultate

1. Pentru a slăbi, aveți nevoie de o nutriție adecvată.
2. Activitatea fizică regulată este considerată o condiție la fel de importantă.
3. Este dificil să obții un rezultat pozitiv fără o atitudine psihologică.
4. Nu este necesar să urmezi o dietă, este suficient să faci o dietă echilibrată.
5. Doar o abordare integrată pentru rezolvarea problemei vă va ajuta să slăbiți.