Cum să slăbești după 40 de ani acasă

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Toată lumea vrea să fie subțire, dar odată cu vârsta devine mai dificil să slăbești. Și totuși, există modalități de a pierde în greutate după 40 de ani acasă, rapid și ușor, fără a face dietă.

Modificări fiziologice

Înainte de a pierde în greutate, trebuie să înțelegeți ce procese au loc în organism. Datorită acestui fapt, va fi posibil să găsiți modalitatea corectă de a rezolva problema fără a vă afecta sănătatea.

După 40 de ani, se întâmplă următoarele:

• funcția sistemului excretor se deteriorează;
• metabolismul încetinește;
• scade masa musculară;
• volumul de grăsime subcutanată crește;
• sistemul hormonal se schimbă;
• starea oaselor se agravează;
• apar tulburări vasculare.

La această vârstă, oamenii devin inactivi, ceea ce provoacă diverse patologii. Cu menopauză, este recomandabil ca femeile să meargă la un endocrinolog.

Reguli principale

Pentru a slăbi rapid după 40 de ani de acasă, trebuie mai întâi să mergeți la un medic - un ginecolog și un endocrinolog. Motivul este că corectarea greutății trebuie făcută din interior. Dacă se constată că sunt prezente tulburări hormonale, atunci nici dietele eficiente nu vor ajuta.

Înainte de orice acțiune activă de reducere a greutății, examinarea este considerată un eveniment obligatoriu. Dacă sistemul hormonal este normal, puteți face o revizuire a dietei pentru a vă schimba obiceiurile alimentare.

Nutriție

Întrebarea cum să slăbești după 40 de ani de acasă îi îngrijorează rapid pe mulți. Pentru a reduce greutatea, trebuie să excludeți alimentele grase și prăjite. Este recomandabil să aburiți sau să gătiți. De asemenea, puteți coace, dar fără a folosi ulei. Pentru aceasta, alegeți folie sau hârtie permanentă. Nu este necesar să abandonați complet dulciurile, ar trebui să reduceți doar volumul acestora.

Meniul trebuie să conțină alimente cu un indice glicemic scăzut. Mesele trebuie să fie compuse din carbohidrați și proteine complexe. Este important să adăugați legume, fructe, lactate în dietă. În loc de carne, este mai bine să mănânci mai multe fructe de mare și pește.

Nu ar trebui să mori de foame, deoarece această măsură vă afectează negativ sănătatea. Este mai bine să respectați o alimentație adecvată și să excludeți restricții puternice.

Meniul ar trebui să conțină produse sănătoase care să satureze corpul cu vitamine și minerale. După 40 de ani, sunt necesare următoarele produse:

• glucide lente - orez brun, pâine integrală, hrișcă, orz perlat și crupe de orz;
• proteine - pește, păsări de curte, produse lactate, ouă, măruntaie;
• grăsimi - ulei de măsline și semințe de in, nuci, avocado, semințe;
• fibre - spanac, varză, roșii, leguminoase, citrice;
• antioxidanți - afine, mașină, coacăze, grant, struguri.

Este important să se excludă dulciurile, prăjiturile, produsele de patiserie, mâncarea rapidă, semifabricatele. Ar trebui să reduceți consumul de legume cu amidon - porumb, sfeclă, cartofi. Glucidele rapide sunt dăunătoare: miere, orez alb, gem, înghețată, băuturi alcoolice. Dacă doriți să slăbiți, carnea grasă, untura, untul sunt contraindicate.

Regulile de alimentație

O alimentație adecvată implică și schimbarea meselor. Dacă nu există o dietă clară, apar probleme cu pierderea în greutate. Și uneori, dimpotrivă, crește. Mai multe reguli trebuie respectate:

1. Există, de preferință, la fiecare 3 ore. Acest lucru accelerează metabolismul. Cu o dietă neregulată, greutatea crește rapid. Corpul stochează grăsimea pe măsură ce trebuie să „supraviețuiască”.
2. Mâncarea trebuie așezată în boluri mici. Datorită acestui fapt, va fi posibil să se excludă supraalimentarea și stresul asupra pancreasului.
3. Nu te poți grăbi în timp ce mănânci. Cel puțin 20 de minute ar trebui petrecute la mese. În acest moment, nu trebuie să vă distrageți atenția.
4. Nu respectați regula „nu mâncați după șase”. Nu mai este relevant. Este important să luați cina cu 3 ore înainte de culcare. Seara, simți foamea, așa că poți bea kefir cu 1 oră înainte de odihna nopții.

Trebuie să fii atent la conținutul de calorii al dietei tale. Pentru a elimina excesul de greutate, organismul nu ar trebui să primească mai mult de 1500 de calorii pe zi. Acest lucru este suficient, iar grăsimea nu se va mai acumula.

Desigur, nu ar trebui să mănânci 1.500 de calorii odată. Această cifră este împărțită la zi. Cu ajutorul nutriției fracționate, puteți pierde rapid în greutate, normaliza digestia.

Activitate fizica

Având în vedere întrebarea cum să slăbești după 40 de ani acasă pentru o femeie, trebuie să fii atent la activitate. Sportul după 40 de ani este considerat un mod excelent de a vă menține silueta în formă. Nutriția va fi de primă importanță, iar exercițiile fizice vor îmbunătăți starea părților problematice.

Joggingul te va ajuta să slăbești rapid și ușor. Nu supraîncărcați corpul cu sport, dar exercițiile fizice ușoare nu vor dăuna. Puteți rula în orice moment convenabil. O bandă de alergat este potrivită pentru acest lucru, dar este și mai benefic să faci mișcare în exterior.

Unele exerciții eficiente vă vor ajuta să slăbiți. În timpul execuției lor, o mulțime de mușchi funcționează, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. Următoarele exerciții sunt considerate cele mai bune:

• genuflexiuni;
• burpee;
• bar;
• picioare oscilante;
• răsucire;
• flotări;
• antrenament cardio.

Înotul este o modalitate eficientă de a slăbi. Chiar dacă rămâi doar pe apă, se consumă 200-300 de calorii pe oră. Apa are, de asemenea, un efect de drenaj limfatic, netezeste celulita. Această activitate restabilește somnul, elimină tensiunea, întărește mușchii și imunitatea.

Înotați încet la început, accelerați treptat. Trebuie să luați alimente în 2-3 ore, iar după exercițiu, să mâncați produse proteice.

După 40 de ani, ciclismul este benefic. Acest lucru va ajuta nu numai să slăbească, ci și să normalizeze starea sistemului cardiovascular, să îmbunătățească starea de spirit și starea articulațiilor. La început, clasele pot fi mici, dar în timp, sarcina ar trebui să crească.

Nordic walking are un mare beneficiu. Aceasta este sarcina optimă la această vârstă. În timpul exercițiului, 90% din mușchi funcționează, ceea ce asigură o sarcină excelentă.

Aerobicul de dans este util, doar cursurile ar trebui să fie de intensitate medie. Efectul exercițiului continuu este vizibil după un timp scurt: grăsimea este arsă, corpul este strâns, mușchii sunt antrenați.

Doar un medic poate răspunde la întrebarea cum să slăbești după 40 de ani de acasă pentru o femeie cu menopauză. De aceea, este mai bine să vizitați mai întâi un specialist înainte de a utiliza orice măsuri eficiente.

Vis

Odihna de calitate te ajută să slăbești. Motivul este că lipsa somnului declanșează sinteza hormonului leptină, care afectează foamea. Cu un dezechilibru hormonal, o persoană mănâncă în exces. Nu este nevoie să dormiți pentru o anumită perioadă de timp, dar atât cât are nevoie corpul pentru a-și reveni. Unii au nevoie de 5-6 ore, în timp ce alții - 10.

Este indicat să te culci și să te trezești în același timp. Acest lucru vă va permite să nu întrerupeți schimbul. Această abordare vă va ajuta să slăbiți mai repede.

Pierderea în greutate după 40 de ani este posibilă dacă acționezi cu înțelepciune. Obținerea de rezultate fără dietă necesită o nutriție și o activitate fizică adecvate. Apoi, în curând va apărea un rezultat pozitiv.

Rezultate

1. După 40 de ani, mulți câștigă excesul de greutate.
2. Înainte de a slăbi, este indicat să consultați un medic.
3. Pierderea în greutate este promovată de o alimentație adecvată, în care multe alimente trebuie excluse.
4. Activitatea fizică are un efect excelent.
5. Pentru scăderea în greutate, se folosesc produse farmaceutice, dar este necesară o consultație de specialitate înainte de a o lua.