Cum să faci față anxietății nerezonabile

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Sigur sunteți familiarizați cu o stare similară: totul pare să fie în regulă, nu există motive de îngrijorare, dar simțiți anxietate de nicăieri. Pe măsură ce devine mai puternic, seamănă cu panica și nu te mai poți controla, lucrurile îți cad din mâini, gândurile despre muncă nu-ți intră în cap, ești nervos și parcă aștepți să se întâmple ceva rău. Dintr-o dată, anxietatea se transformă în frică și nu poți explica de ce anume ți-e frică. Dacă vi s-a întâmplat acest lucru, nu vă faceți griji: acest lucru este destul de normal și sunteți înconjurat de o mulțime de oameni care experimentează periodic același lucru.

Desigur, a scăpa complet de emoții precum anxietatea și frica nu merită și nu va funcționa. Aceștia sunt chemați să ne protejeze de posibile amenințări, datorită lor nu „ieșim” într-o situație dificilă, ne mobilizăm toate forțele, începem să gândim mai repede și să căutăm modalități de a rezolva problema. Dacă există un motiv de anxietate, atunci nu ne încurcă, ci doar ne ajută să ne adunăm voința într-un pumn și să mergem mai departe, ceea ce nu se poate spune despre anxietate de la zero. Acest sentiment poate fi cu adevărat distructiv. Simțind frică, o persoană caută automat ceva care îl sperie, dar dacă nu o găsește, începe să se teamă și mai mult. I se pare că a căzut într-o capcană: anxietatea crește, dar este imposibil să scapi de cauza ei și, prin urmare, de nervozitatea însăși. Se simte neajutorat și epuizat, nu se poate concentra asupra activităților sale obișnuite. Nu este surprinzător faptul că unii oameni se confruntă cu adevărate atacuri de panică: în astfel de momente nu se pot controla, se amețesc, palmele le transpiră, dificultăți de respirație și greață, iar ritmul cardiac crește. Dacă nu doriți să trăiți așa, atunci sfaturile noastre vă vor fi utile. Deci, cum faceți față anxietății gratuite?

Încercați să găsiți motivul

Oricât de paradoxal ar suna, chiar și anxietatea nerezonabilă are propriul motiv. Este posibil să nu puteți da imediat răspunsul corect, dar faceți un efort pentru a înțelege exact în ce moment ați început să experimentați anxietatea de nicăieri. Poate că acest lucru s-a întâmplat în timpul unei conversații cu șeful, când a menționat întâmplător o sarcină pe care ți-a dat-o cu mult timp în urmă și pe care nu o poți îndeplini în niciun fel? Ascultă-te pe tine și sentimentele tale, „aleargă” mental prin toate domeniile vieții tale: este totul în regulă în familia ta, cu părinții, în relațiile cu prietenii și la serviciu? Ați auzit câteva știri neplăcute și înspăimântătoare la televizor dimineața? Orice ar fi, încearcă să-ți dai seama de motivele nervozității tale. Vei vedea, îți va deveni imediat mai ușor.

Aleargă mental prin toate domeniile vieții tale: este totul în regulă în familia ta, cu părinții, în relațiile cu prietenii și la locul de muncă?

Sunet

Dacă singur nu poți înțelege motivele anxietății, atunci vorbește cu cineva care este aproape de tine și te înțelege perfect. Poate fi o mamă, o soră sau o prietenă, principalul lucru este că „psihoterapeutul” tău nu cade într-o stupoare din fraza: „Mi-e frică de ceva și eu însumi nu știu ce”. Dacă există o astfel de persoană în mediul dvs., atunci nu ezitați să formați numărul său și să explicați calm că simțiți anxietate nerezonabilă. De fapt, această metodă nu există, astfel încât cineva să te „spele pe creier”, totul este mult mai simplu: vorbind cu o persoană care îți va spune: „Totul este în regulă, nu-ți face griji”, iar apoi te distrag de la gândurile negre spunându-i câteva povești interesante, tu însuți nu vei observa cum te calmezi și uiți de anxietate.

A fi distras

Oriunde vă găsește un sentiment de frică nerezonabilă, încercați să faceți totul pentru a nu fi singur cu gândurile: dacă sunteți acasă, porniți un film interesant, de preferință o comedie, cufundați-vă într-o carte, invitați un prieten apropiat pentru o vizită sau pentru o plimbare și dacă anxietatea „acoperă” la locul de muncă, atunci schimbați cartea în documente importante care necesită o concentrare extremă sau, dimpotrivă, invitați colegii la masă cu ceai și prăjituri.

O baie de ulei de lavandă caldă și relaxantă funcționează bine pentru anxietate.

Expirați

Și apoi inspiră, apoi expiră din nou. Faceți acest exercițiu de mai multe ori, lăsați fiecare respirație să fie profundă, sunt astfel de exerciții de respirație care vă pot ajuta în lupta împotriva anxietății și fricii nerezonabile. În plus, o baie de ulei de lavandă caldă și relaxantă funcționează bine pentru anxietate. Această plantă este cunoscută pentru faptul că calmează cu ușurință chiar și sistemul nervos excesiv de „dezlănțuit”. După baie, bea ceai de mentă sau lapte cald. După aceste proceduri, veți adormi ca un copil și dimineața nu va exista nici o urmă de anxietate.

Contactați un specialist

Dacă ați încercat sincer să faceți față anxietății nerezonabile pe cont propriu, dar nimic nu funcționează pentru dvs. și atacurile se repetă cu o constanță de invidiat, atunci este timpul să consultați un specialist. Spuneți terapeutul despre problema dvs., acesta vă va ajuta să aflați motivele anxietății în creștere și, de asemenea, va dezvolta un program personal pentru tratarea anxietății pentru dvs. Dacă este necesar, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamentele de care aveți nevoie.