Yoga pentru somn - Cele mai multe posturi relaxante

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Yoga a apărut în cultura indiană. Tradus din indian înseamnă un set de acțiuni care vizează refacerea forțelor spirituale, mentale și fizice ale corpului. Multe tehnici au fost dezvoltate pentru a restabili aceste procese. Pozițiile relaxante de dormit sunt deosebit de populare.

Yoga pentru un somn bun

Mergând la culcare, puteți face exerciții de yoga care vor calma corpul, îl vor relaxa și vă vor ajuta să adormiți mai repede.

Vă aducem în atenție mai multe exerciții care vă vor asigura un somn sănătos și sănătos.

Exerciții de șezut

Orice curs de yoga începe cu meditația. Acesta este procesul de relaxare a corpului și a conștiinței:

• pentru meditație, este suficient să stai într-o poziție confortabilă, te poți sprijini pe pernă. Ține-ți mâinile pe genunchi. Atunci trebuie să închizi ochii și să respiri încet. Exercițiul se efectuează aproximativ 2-3 minute. Meditația poate fi mai lungă, în funcție de cât de obosit este corpul în timpul zilei;
• după ce corpul este relaxat, creierul a scăpat de gândurile rele, se face exercițiul de răsucire. În poziție așezată, rotiți-vă încet corpul spre stânga și spre dreapta. Mai mult, dacă corpul se rotește spre dreapta, atunci mâna stângă ar trebui să se întindă pe genunchiul stâng și invers. În procesul de răsucire, rămâneți în fiecare direcție timp de câteva secunde, făcând mai multe inhalări și expirații. Mai bine să folosiți poza turcească;
• poziția corpului nu se schimbă, se îndoaie înainte. Acest lucru trebuie făcut lent și fără probleme. Înclinându-te spre pat, trebuie să zăbovești. Acest exercițiu va ajuta la ameliorarea tensiunii din spate și gât;
• următorul exercițiu este un pli longitudinal. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți picioarele în fața dvs. și să vă întindeți încet degetele de la picioare. După ce mâinile au ajuns la deget, trebuie să apuci degetul mare și să te întinzi. În timpul acestui exercițiu, coatele pot fi îndoite, dar spatele trebuie să rămână întotdeauna drept. Nu ar trebui să existe tensiune la nivelul picioarelor. Dacă întinderea nu permite îndoirea înainte cu picioarele complet îndreptate, atunci le puteți îndoi ușor la genunchi;
• exercițiul se face în același mod ca și cel anterior, dar aici spatele ar trebui să fie rotund. Cu cât spatele este mai rotund, cu atât mușchii de-a lungul coloanei vertebrale vor fi relaxați.

Interesant! Beneficiile gimnasticii hormonale tibetane

Exerciții de minciună

După ce toți mușchii sunt relaxați, trebuie să faceți exerciții în timp ce stați culcat:

• întins pe spate, ridică genunchiul la piept. Genunchii trebuie lipiți de piept, înghețați într-o poziție, respirați și expirați, apoi coborâți încet picioarele. Picioarele sunt ridicate alternativ. Prin exercițiu, mușchii picioarelor și coapselor sunt relaxați;
• în poziție înclinată, îndreptați piciorul, după aceea cu degetele trebuie să apucați degetele, vițeii, coapsa (pentru locul unde ajunge mâna, în măsura în care întinderea permite). Piciorul este tras încet spre cap. Trebuie să vă opriți în momentul în care apare tensiunea în mușchii picioarelor;
• poza copil fericit. Este necesar să îndoiți piciorul la genunchi, să apucați piciorul în mână și apoi să trageți către voi înșivă. Tocul ar trebui să fie orientat spre tavan. Faceți exercițiul cu fiecare picior la rând. În acest caz, respirația trebuie să fie lentă;
• îndoiți piciorul la genunchi, unghiul de îndoire trebuie să fie drept. Răsucirea se realizează în așa fel încât piciorul ridicat să cadă pe pat. Omoplații trebuie să fie pe pat. Exercițiu cu picioarele, alternativ;
• ridicați ambii genunchi pe piept, apăsați-i pe piept. Pentru ca exercițiul să fie efectuat corect, este necesar să se balanseze ușor într-o poziție cu genunchii ridicați până la piept. Mișcările bruște nu trebuie făcute pentru a nu deteriora mușchii care susțin coloana vertebrală.

Interesant! Cum se tratează varicele la nivelul picioarelor la femei

Notă! Pentru ca exercițiile să fie efectuate corect și să nu dăuneze corpului, ci dimpotrivă să fie benefice, primul lucru pe care îl recomandă indienii este să învețe să respire corect. Este necesar să combinați activitatea fizică și respirația.

Orice exercițiu pe care îl face o persoană trebuie făcut lent. Respirația trebuie să fie calmă și măsurată.

Beneficiile yoga înainte de culcare

Pentru a petrece ziua următoare bine, într-o dispoziție bună, ai nevoie de cel puțin un somn bun. Dacă nu puteți dormi, trebuie să faceți câteva exerciții relaxante pentru a vă ajuta corpul să doarmă suficient. Mai bine să faci exerciții de yoga.

Principalele beneficii ale unor astfel de exerciții sunt următoarele:

• poti calma gandurile, mintea, elibera creierul de ganduri inutile;
• atunci când efectuați exerciții, mai mult oxigen intră în organism;
• sistemul nervos se calmează;
• dezechilibrul emoțional este restabilit;
• se restabilește activitatea organelor interne - circulația sângelui se îmbunătățește.

Exercitiile fizice te pot ajuta sa slabesti. Exercițiile fizice sunt recomandate persoanelor sedentare. Prin exerciții fizice înainte de culcare, puteți scăpa rapid de insomnie.