Munca de birou și un stil de viață sănătos: cum să combinați

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Toată lumea visează să fie sănătoși și să ducă o viață activă, împlinită. Dar, din păcate, nu toată lumea găsește timpul pentru asta. Lucrătorii de birou suferă cel mai mult de stilurile de viață inactive. Volumul de muncă constant, uneori excesiv, stresul, stilul de viață sedentar și gustările „nesănătoase” în timpul zilei de lucru afectează negativ corpul. Cum să te salvezi de bolile „de birou”? Yegor Safrygin, director de marketing al AlfaStrakhovanie Meditsina, vă va spune despre acest lucru.

Rezultatele unui sondaj al șefilor de companii rusești au relevat o atitudine paradoxală a populației ruse față de sănătatea lor: abuz de alcool, consum excesiv de tutun, lipsă de activitate fizică, neatenție la primele simptome ale bolilor. Adăugați la acest stres și anxietate, o relație zilnică de opt ore cu un computer, gustări gustoase, dar deseori dăunătoare, afecțiuni pe picioare - și veți obține o grămadă întreagă de boli de care suferă aproape fiecare angajat de birou. Din păcate, ne amintim de noi înșine doar atunci când nu mai este posibil să facem față problemelor apărute fără ajutorul pastilelor și medicilor.

Viziune

Citește și

Sănătate | 2019-05-14 Cum să oprești consumul de stres cu alimente

Problemele de vedere vor apărea mai devreme sau mai târziu la toți cei care petrec mai mult de câteva ore pe zi în fața monitorului fără întrerupere. Ce putem spune despre lucrătorii de birou care stau în fața calculatorului timp de 7-8 ore. Din munca continuă și neregulată la computer, apare simptomul „ochiului uscat”. Principala greșeală în manifestarea unui simptom este utilizarea picăturilor vasoconstrictoare, care ameliorează roșeața ochilor. Astfel de picături nu pot fi utilizate fără recomandarea unui medic, deoarece utilizarea lor prelungită poate agrava situația. Picăturile făcute conform principiului „lacrimilor naturale” vor fi un ajutor ideal pentru simptomul „ochiului uscat”. Hidratează membranele mucoase uscate și îmbunătățesc bunăstarea. Nu vă frecați ochii obosiți - astfel puteți infecta o infecție. Nu uitați de exercițiile pentru ochi - mișcați-vă privirea fără să vă mișcați capul, în sus și în jos, de la dreapta la stânga, în diagonală, faceți mișcări circulare, concentrați-vă pe un obiect apropiat, apoi priviți în depărtare.

Alergie

Dacă aveți nasul curgător și tuse, nu vă grăbiți să luați pastilele, poate aveți o „alergie la birou”. Apare atunci când substanțele toxice de la aparatele de aer condiționat, imprimante, scanere și alte echipamente de birou sunt eliberate în aer. Încercați să ventilați zona mai des și păstrați biroul curat: îndepărtați praful, aruncați gunoiul.

Supraponderal

Dulciuri, biscuiți, cafea cu smântână, ceai cu zahăr, băuturi energizante - toate aceste lucruri, consumate în cantități considerabile la locul de muncă, nu satisfac atât apetitul și revigorează, deoarece se așează pe părți cu kilograme în plus. Dacă vă lipsește prânzul - o masă principală la locul de muncă - luați mâncare de acasă, dar gustați alimente sănătoase: nuci, fructe uscate, morcovi, țelină, pâine cu cereale. Ciocolata este benefică în cantități mici și ar trebui să fie ciocolată neagră de înaltă calitate. Cafeaua și ceaiul negru pot fi înlocuite cu ceaiuri verzi, albe sau din plante. Nu uitați că pentru o sănătate bună, o persoană trebuie să bea cel puțin doi litri de apă pură în fiecare zi, ceaiul și cafeaua nu sunt luate în considerare.

Ce se întâmplă dacă nu găsești puterea de a merge la sală după muncă?

În multe țări, problema obezității la birou a ajuns la astfel de proporții, încât companiile au început o adevărată luptă pentru un stil de viață sănătos. Angajaților li se oferă abonamente la cluburi de fitness, se organizează mese calde, în loc de dulciuri și cafea, angajaților li se oferă fructe și nuci hrănitoare. Ce se întâmplă dacă nu găsești puterea de a merge la sală după muncă? Puteți refuza liftul și transportul la sol. Urcarea și coborârea scărilor vă antrenează perfect mușchii picioarelor și chiar abdomenul, iar o plimbare de la metrou vă va calma nervii și vă va lăsa toate problemele de lucru în afara ușii.

Stil de viață imobil

Majoritatea lucrătorilor de birou au un stil de viață sedentar, în urma căruia sunt supuși oboselii rapide. O încălzire ușoară va fi utilă pe tot parcursul zilei.

De exemplu, în timp ce stați la birou, „alergați” picioarele pe podea, atingeți cu tocurile, întindeți picioarele, luați șosetele peste voi. Acest lucru va ajuta la dispersarea sângelui și la întinderea mușchiului gambei. Așezat pe un scaun, îndreptați-vă spatele, respirați adânc și trageți în stomac, fixați această poziție câteva secunde și relaxați-vă complet, repetați de 6-8 ori; frământați mușchii gâtului, îndoindu-l într-o direcție sau alta.

După prânz, încercați să alocați timp pentru o scurtă plimbare. Faptul este că după masă începe un proces activ de digestie, motiv pentru care ne simțim somnoroși și nu vrem să ne gândim deloc la muncă. Dacă aveți o oră pentru prânz, atunci în 30 de minute puteți avea timp să mâncați și să vă dedicați restul timpului unei plimbări pe îndelete. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să câștigați ușurință în tot corpul și să îmbunătățiți digestia, dar vă va înveseli și voi. În mod surprinzător, chiar și o mică odihnă vă va îmbunătăți performanța.