De ce apar durerile la genunchi la alergare

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Alergătorii avizi au un genunchi dureros după alergare și, în timp ce aleargă, există senzații neplăcute de tip tăietor, înjunghiat. Focalizarea durerii poate fi localizată în interior, sub genunchi sau în exteriorul piciorului.

Durerea la genunchi este cauzată de rănirea rotulei datorită unei tehnici de rulare necorespunzătoare. Un motiv serios sunt picioarele plate, efortul muscular. Orice mișcare nefirească în genunchi, lipsa încălzirii poate provoca dureri sub genunchi, în fața genunchiului până la articulația gleznei.

Cauze ale durerilor de genunchi în timpul alergării

Cauzele frecvente ale durerii:

• mișcări necorespunzătoare ale articulațiilor;
• picioare plate;
• încălțăminte greșită;
• alergând fără încălzire.

Dacă excludem motive obiective - o cale inegală, lipsa de pregătire pentru stres, atunci vor exista motive care necesită intervenția unui medic.

Artrita se dezvoltă cel mai adesea. La început, se manifestă prin dureri minore la îndoirea genunchiului, amorțeală a piciorului. Mai mult, artrita devine o formă gravă, ligamentele articulare sunt deteriorate, apare durerea severă și capacitatea de mișcare se pierde.

Deosebit de dificil și greu de recunoscut chiar și de către medicii experimentați, deoarece cauza durerii sub genunchi este sindromul tractului iliotibial. Datorită deteriorării țesuturilor sale în timpul fricțiunii împotriva osului supracondilar, mișcările umane sunt perturbate. Durerea se răspândește lateral pe toată lungimea piciorului, sub genunchi.

Bineînțeles, o astfel de frecare apare la fiecare persoană, deci este important să distribuiți corect sarcinile pe picioare. În cazul unei astfel de boli, este dificil pentru medic să stabilească cum să trateze pacientul pentru a-l scuti de dureri severe cât mai curând posibil.

Nerespectarea liniilor directoare de bază pentru rulare

Există recomandări speciale pentru organizarea alergărilor zilnice independente. Acestea necesită condiții pentru mișcarea corectă a picioarelor. De ce te doare picioarele în timp ce alergi - poate din cauza nerespectării regulilor de bază?

Este necesar să găsiți un traseu de succes pentru cruce, astfel încât să existe o acoperire uniformă a trotuarului sau o cărare de pământ bine călcată peste tot. Opțiunea ideală este un stadion cu o acoperire specială de piste de alergare. Fără această condiție, alergarea în sine, ca atare, își pierde sensul fiziologic.

Încălcarea tehnicii de alergare. Fiecare persoană are propriul mers, propria poziție a piciorului, motiv pentru care mișcările picioarelor se adaugă în timpul alergării. În primul rând, ar trebui să lucrați cu un antrenor, pe simulatoare care oferă poziționarea corectă a picioarelor, apoi să treceți la alergare liberă. În caz contrar, o persoană așteaptă o eversiune a piciorului, urmată de o deplasare a structurilor genunchiului, luxații, subluxații.

Lipsa încălzirii înainte de antrenament

Toate activitățile sportive încep cu o încălzire. Înainte de a începe să alergi, trebuie să încălzești mușchii, să îi pregătești pentru sarcină. Din cauza lipsei încălzirii, durerea apare la alergare, disconfortul apare în mișcările întregului picior. Exercițiile de încălzire ajută la menținerea corectă a miezului în timpul alergării, astfel încât să existe o distribuție uniformă a sarcinii pe ambii genunchi.

Lipsa încălzirii perturbă funcția articulației, care în cele din urmă se dezvoltă până la o patologie complicată. La început, vor apărea ușoare dureri la rotulă, va fi un „apel de trezire” că este timpul să căutăm cauza durerii: fie este o tehnică de alergare, fie este vorba de adidași vechi.

Tehnica de rulare incorectă

Alergătorilor începători le este greu să se miște corect imediat. Pot ține greșit corpul, pot alerga cu o lovitură cu călcâiul. În același timp, alergarea dă durere la genunchi, deoarece nu există absorbție de șoc, țesuturile articulare sunt stoarse inutil.

Regulile de bază în tehnica de rulare sunt:

• alerga lin, pune piciorul ușor, fără să-l lovești pe suprafața pistei;
• mențineți corpul drept pentru a distribui uniform sarcina pe ambii genunchi;
• păstrați călcâiul și degetul paralel, ambele picioare unul în raport cu celălalt;
• alerga, alegând lungimea medie a pasului care este optimă pentru tine;
• tine capul drept.

Trebuie să începeți să faceți jogging cu câteva minute de mers pe jos, pentru a vă putea controla respirația.

Pentru aceasta aveți nevoie de:

• inspirați prin nas, expirați prin gură;
• respira adânc, burtă;
• în sezonul rece, respirați prin nas.

Postura corectă:

nu vă înclinați și nu vă îndoiți;

• îndoiți brațele la coate;
• mențineți vârful corpului relaxat, doar picioarele ar trebui să fie tensionate.

Poziția posturii și respirația corectă fac posibilă stabilirea unei perioade ritmice lungi. Puteți asculta muzică cu căști, adesea melodia vă ajută să setați ritmul alergării, dar muzica nu ar trebui să vă distragă atenția, mai ales dacă alergați de-a lungul autostrăzii.

Sarcină excesivă

Începătorii ar trebui să înceapă cu alergări scurte într-un ritm mediu și lent. Trebuie să învățăm cum să controlăm pulsul - ar trebui să fie 120 de bătăi / min. Evitați munca excesivă, la primul semn de respirație grea sau oboseală, treceți la alergare ușoară, apoi la un pas.

Exercițiul fizic excesiv este dăunător sportivilor începători. Conduce la oboseală, durere la alergarea în articulația genunchiului. Ca urmare - nemulțumire emoțională, persoana nu are o atitudine pozitivă pentru a continua antrenamentul.

Mai des începătorii sunt răniți, care și-au dat o sarcină excesivă. Trebuie să-ți stabilești obiective realiste, deși vrei să fii egal cu cineva puternic și rapid. Trebuie să vă evaluați în mod realist capacitatea fizică, experiența de antrenament. Ce trebuie să faceți dacă picioarele vă durează după alergare - va răspunde un terapeut, un neurolog, care ar trebui contactat în timp util.

Pantofi montați incorect

Antrenamentul necesită încălțăminte specială de alergare. Scopul lor este de a proteja structurile articulațiilor și ale coloanei vertebrale. Alergarea conferă încărcăturii sale specifice pantofului. Pantofii corecți au propriile lor caracteristici, ca în fotografie.

Semne ale încălțămintei „potrivite”:

1. Depreciere. Aceste zone sunt de obicei marcate cu pictograme speciale.
2. Talpa și partea superioară sunt realizate din material moale.
3. Prezența inserțiilor de protecție din cauciuc pe talpă.
4. Confecționarea pantofilor din materiale respirabile.
5. Există o inserție rigidă pe călcâi.
6. Balamale gratuite.
7. Branț detașabil.
8. Încălțăminte fără suporturi pe gât.
9. Pantof ușor.

Există o diferență între adidași în pronație și supinație. Pronația caracterizează poziția piciorului. S-a observat deja că poziționarea corectă a picioarelor este paralelă cu piciorul. Dar modelele de adidași sunt cusute atât paralel, cât și cu hiperpronație - divergența picioarelor către laturile exterioare și cu hipopronare - cu răsucirea picioarelor spre interior. Acest lucru ar trebui luat în considerare și la alegerea pantofilor.

Și există parametri individuali de selecție pe care alergătorii experimentați ar trebui să le cunoască despre ei înșiși:

• caracteristica piciorului - îngustă sau largă;
• greutatea umană;
• tehnica alergătorului care alege prezența amortizării armate pe talpă de-a lungul piciorului;
• sezonul de alergare;
• acoperind pista pe ruta zilnică.

Trebuie să știți acest lucru despre încălțăminte profesională, conform acestor parametri, trebuie să selectați pantofi pentru jogging.

Locație de jogging nevalidă

Locul ales corect îndeplinește cerințele de siguranță, tehnica de rulare, numărul de calorii arse. Persoanelor predispuse la răceli frecvente li se recomandă să alerge în interior. Săli de sport sunt, de asemenea, de preferat pentru persoanele cu boli de inimă care au nevoie de supravegherea unui antrenor.

Pe stradă, prin definiție, aleargă practic oameni sănătoși. Pot alerga în orice vreme, locul ideal pentru o jogging de wellness este natura. Poteci forestiere, un drum rulant de-a lungul centurii forestiere, o plajă pustie, câmpuri spațioase. Nu toată lumea are astfel de condiții. Prin urmare, mulți oameni aleg ce condiții urbane oferă - parcuri, piețe, piste de alergare pe stadioane.

Aici trebuie să fii atent la cărările pe care vrei să construiești un traseu de mers pe jos. Drumuri pavate - numai într-o situație fără speranță. Apoi, va trebui să achiziționați pantofi cu tălpi groase, durabile, cu rate de amortizare mai mari.

Asfaltul este locul greșit. Rularea pe o suprafață de asfalt duce la patologii ale coloanei vertebrale, articulațiile genunchiului suferă. Dacă calea aleasă este străbătută de secțiuni de asfalt, este recomandat să parcurgeți acest loc într-un pas.

Alte cauze ale durerii

Durerea de alergare este cauzată de două tipuri de cauze:

• boală sau vătămare;
• tulburări circulatorii și apariția durerii vasculare.

De ce apar durerile este întotdeauna greu de înțeles, deoarece genunchiul are o structură complexă, funcții cu mai multe fațete. Dacă aveți dureri neplăcute, umflături, hiperemie în zona genunchiului, ar trebui să mergeți la un medic.

Cauzele durerilor de genunchi în timpul alergării:

• traume la menisc;
• dislocarea rotulei;
• deteriorarea ligamentelor articulare;
• boli care pot fi încă latente - artrită, artroză, reumatism, bursită, sinovită, tendinită;
• inflamația nervului sciatic.

Dacă aveți o vătămare în timp ce faceți jogging, aveți nevoie de ajutorul unui traumatolog. Dacă durerea nu este legată de traume, trebuie să mergeți la un terapeut. Apoi, pacientul va fi consultat cu un ortoped, reumatolog, neurolog. Se va efectua o examinare completă și se va prescrie terapia țintită.

Leziunea meniscului

Leziunea meniscului se referă la leziunile închise ale genunchiului. Oferă durere ascuțită, limitarea mișcărilor genunchiului. Un menisc rănit provoacă un blocaj, care combină durerea ascuțită cu restricția completă a mișcării. Conservator sau, imediat, dacă există indicații de examinare, este necesară intervenția chirurgicală.

Ligamente entorse sau rupte

Leziunile ligamentelor genunchiului sunt frecvente în sport și acasă. Sunt complete, incomplete, separate de punctul de atașament. Factorii de leziune a ligamentelor determină manifestarea simptomelor.

Acestea necesită o examinare imediată, astfel încât tratamentul să fie direcționat în natură - fie terapeutic, fie chirurgical.

Rotula dislocată

Deteriorarea articulației, însoțită de deplasarea suprafețelor, menținând în același timp integritatea acestora. Luxația rotuliană este un diagnostic mai rar decât alte leziuni la genunchi. Acest lucru se datorează protecției fiabile a ligamentelor. Cel mai adesea, luxația apare la sportivi. Poate fi complet și incomplet, există subluxație. Prima apare ca urmare a unei lovituri puternice care mișcă articulația înapoi sau înainte.

Dintr-o întoarcere neglijentă, alunecare, apare o luxație incompletă, piciorul poate deveni moderat bolnav, se poate plânge mult timp, se poate umfla și, cu alte încercări de mișcare, durerea crește semnificativ. Necesită imobilizarea membrului până când complexitatea luxației este clarificată, este posibilă aplicarea unui ghips. Purtarea unei orteze este adesea folosită.

Boli ale articulațiilor genunchiului

Durerea de genunchi în timpul alergării poate provoca apariția bolilor care sunt încă latente, dar dacă nu începeți tratamentul, acestea vor urma un curs deschis cu simptome și manifestări complete.

Posibile boli care încep cu dureri inofensive de genunchi în timpul joggingului:

1. Artrita se exprimă prin durere, edem, hiperemie. Gama de mișcări scăzută, genunchiul se mișcă.
2. Artrozele apar din cauza unei leziuni distructive a țesutului cartilajului al suprafeței articulare.
3. Reumatismul la genunchi se manifestă prin deteriorarea țesuturilor conjunctive și a fibrelor de colagen. Fără tratament, procesele patologice progresează foarte repede și persoana devine invalidă.
4. Chistul brutarului este o neoplasmă sub genunchi. Provoacă disconfort, dificultăți la mers.
5. Bursita - se exprimă prin umflare, hiperemie.
6. Sinovită - acumulează revărsat în articulație.
7. Periartrita - dă dureri severe, umflături.

Fiecare dintre boli este diferită prin manifestarea și evoluția sa, dar fiecare necesită abordarea proprie a medicului și numirea unui tratament special pentru a anestezia mișcările.

Inflamația nervului sciatic

Adesea se găsește în neurologie, prinderea nervului sciatic. Oferă dureri arzătoare pe spatele coapsei, în același timp, genunchiul slăbind.

Boli ale aparatului locomotor

Durerea de genunchi în timpul alergării este însoțită de încălcări ale structurilor coloanei vertebrale.

Există multe patologii, cele mai frecvente fiind:

1. Cifoza este o curbură cu formarea unei cocoașe.
2. Miozita este o inflamație a mușchilor.
3. Osteomielita este o inflamație a măduvei osoase.
4. Osteocondroza - os modificat, țesut cartilagin.
5. Periartrita este o inflamație a articulației genunchiului.
6. Picioare plate - deformarea structurii piciorului.
7. Radiculita este o inflamație a rădăcinilor nervoase datorată umflării țesuturilor paravertebrale.
8. Astfel de boli și similare interferează cu jogging-ul, emite un "clopot" - durere la genunchi.

Tulburări vasculare

Astfel de patologii sunt inerente adolescenței. Prin urmare, la această vârstă, antrenorii trebuie să fie deosebit de atenți la organizarea joggingului, respectând recomandările de bază pentru această vârstă.

Încălcările sistemului circulator sunt considerate fiziologice, fără un loc permanent de localizare a durerii și de scurtă durată. Fie că pleacă singuri, fie sunt opriți de medicamente pentru durere nesteroidiene.

Cum se efectuează diagnosticul?

Diagnosticul modern permite o examinare detaliată:

• Raze X.
• examen medical;
• CT;
• RMN;
• artroscopie;
• analiza generală a sângelui;
• chimia sângelui;
• teste reumatice;
• scintigrafie;
• Ecografia articulațiilor.

Este necesară o examinare completă pentru a clarifica diagnosticul, pentru a alege direcția corectă a tratamentului.

Cum să faci față durerii

Tratamentul principal este medicamentul dacă este început în stadiile incipiente ale bolii.

Ameliorarea durerii:

• AINS - antiinflamatoare nesteroidiene;
• condroprotectori;
• creme, unguente medicinale;
• mijloace pentru comprese.

Medicamentele nesteroidiene ameliorează durerea, după care sunt conectate fizioterapia, masajele, terapia exercițiilor fizice.

Măsuri preventive

Pentru a preveni bolile genunchilor, este necesar să se trateze infecțiile în timp util, să fie mobil, să mănânce în mod competent și rațional.

Măsuri preventive:

• exercitați ligamente și articulații;
• puneți genunchiere în clasă;
• exclude purtarea de pantofi cu toc;
• bea cel puțin 1,5 litri de apă curată în timpul zilei;
• bea vitamine și minerale;
• controlul greutății.

Acest lucru va ajuta la ameliorarea mai ușoară a exacerbării bolii și la evitarea recidivelor frecvente în forma cronică.