Cum să slăbești în timpul alăptării și să menții alăptarea

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Dorința de a pierde în greutate apare la multe femei. Mai mult, problema se observă atât după nașterea naturală, cât și ca urmare a operației cezariene. Vă vom spune în detaliu cum să slăbiți în timpul alăptării și să mențineți alăptarea.

Este posibil să slăbești în timpul alăptării

Părerea că în timpul hrănirii femeii nu poate pierde în greutate este greșită. Multe tinere mame cred acest lucru, înțărcând bebelușul din sân, alegând amestecuri artificiale. Și aceasta este o mare greșeală.

Pentru a slăbi în timp ce alăptați și pentru a menține alăptarea, nu puteți face nimic. Totul se întâmplă în mod natural - multe femei, continuând să alăpteze, își refac complet indicatorii prenatali înainte ca bebelușul să ajungă la 12 luni.

Potrivit multor femei, dezvoltarea copilului depinde de conținutul de grăsime din lapte. Tinerele mame încep să mănânce alimente grase și zaharoase pentru a-i crește conținutul de calorii, iar acest lucru este greșit. Formarea compoziției laptelui matern are loc în timpul sarcinii. Prin urmare, nu va fi posibil să-l schimbi. Dar în acest moment, alimentele proteice sunt în special necesare.

Sfaturi generale

Nu există un răspuns fără echivoc la întrebarea cum să slăbești în timpul alăptării și să menții alăptarea. Totul depinde de caracteristicile individuale ale femeii. Este necesară o răbdare specială după o intervenție chirurgicală obstetrică. Multe aspecte care sunt importante de luat în considerare sunt potrivite pentru toate femeile care alăptează.

Când produce lapte, organismul cheltuie 500 de calorii. Prin urmare, dacă dieta zilnică este de 1500-1800 de calorii, atunci se vor pierde până la 1 kg pe lună. Potrivit medicilor, până în a treia lună, șoldurile sunt mult reduse. Dacă nu renunțați la hrănire, atunci după 6 luni procesul de scădere în greutate va fi vizibil. Se pare că, dacă urmați aportul de calorii, veți putea pierde în greutate.

Dacă transferați copilul în amestecuri artificiale, atunci problema nu va fi rezolvată. Conform statisticilor, dacă mamele continuă să alăpteze, atunci slăbesc mai repede. Cu diete constante, femeile își dăunează sănătății doar. Dar bebelușul are nevoie de lapte matern, care formează un sistem imunitar puternic.

Datorită alăptării va fi posibil să scăpați de excesul de greutate. De obicei, până în a 9-a lună de alăptare, cifra devine mai subțire. Dacă continuați să vă hrăniți mai departe, atunci treptat grăsimea părăsește brațele, coapsele, abdomenul, pieptul. Laptele se formează în corp, iar femeia pierde în greutate.

Nutriție

Pentru a slăbi în timpul alăptării și pentru a menține alăptarea după cezariană, este recomandabil să vă adresați medicului dumneavoastră. În timpul sarcinii, o femeie câștigă o greutate considerabilă, deci nu va fi posibil să scăpați rapid de ea. Este important să procedați în etape.

O tânără mamă are nevoie de mâncare specială:

1. Este necesar să se echilibreze primirea proteinelor, carbohidraților, grăsimilor. Toate componentele care vin în exces adaugă greutate.
2. Dieta ar trebui să includă alimente care furnizează până la 60 g de grăsimi pe zi. Nu trebuie să mâncați fursecuri, briose, dulciuri.
3. Este necesar să reduceți cantitatea de alimente saturate cu carbohidrați. Excesul lor previne descompunerea grăsimii. Nu mâncați dulciuri, produse de patiserie sau sifon.
4. Lipsa de proteine determină epuizarea masei musculare, slăbirea conexiunilor celulare. Această componentă modelează figura, întărește mușchii.

Mesele fracționate sunt utile. În timpul alăptării, consumă legume fierte, carne preparată la abur și preparate din pește. Este mai bine să alegeți hrișcă, fulgi de ovăz, porumb din cereale. Sunt bogate în vitamine și minerale valoroase.

Dieta nu trebuie să conțină alimente prăjite, sărate, condimentate. Dulciurile și făina sunt interzise. Din meniu, trebuie să eliminați alimentele care provoacă alergii la bebeluș, dar cu siguranță trebuie să adăugați lapte fermentat.

Este mai bine să mănânci la fiecare 4 ore. Cu cât aplicați bebelușul mai des pe sân, cu atât silueta subțire va reveni mai repede.

Odată cu nutriția, organismul ar trebui să primească vitamine, minerale, oligoelemente valoroase. Cerealele servesc ca surse de carbohidrați. Glucoza se obține din fructe uscate, miere și grăsimi - din pește sau păsări de curte. Astfel de alimente sunt potrivite și după o cezariană.

Când poți pierde în greutate

După sarcină și naștere, aspectul unei femei se schimbă. Noile griji duc la cheltuirea unei cantități mari de energie, care este necesară pentru recuperare. Nu trebuie să vă grăbiți la diete. Cel mai bine este să faceți acest lucru în etape.

Primele 6 luni sunt perioada cea mai crucială. Când un copil consumă doar lapte, dieta mamei îl poate dăuna. Cu restricții alimentare, alăptarea scade, astfel încât copilul se poate dezvolta slab.

În acest moment, dietele și exercițiile fizice active nu sunt necesare. Dieta nu trebuie să includă alimente grase și afumate. Dar felurile de mâncare coapte, înăbușite, sunt grozave.

În primele șase luni, nu ar trebui să mâncați murături, cârnați. Dieta ar trebui să fie formată din pește, carne, fructe, legume. Este recomandabil să mâncați porții mici, dar faceți-o mai des. Este necesar să pregătiți mese care conțin doar alimente sănătoase. Este mai bine să luați cina la 19-20 de ore.

După 6 luni, puteți reduce grăsimile la 30-40 g pe zi. Se găsesc în lapte, cereale, brânză de vaci. Sunt necesare alimente cu o cantitate mică de grăsimi. Cartofii, pastele, dulciurile se consumă cel mai bine înainte de ora 12. Și ar trebui să luați cina cu 4 ore înainte de culcare. În loc de ceai negru, este mai bine să bei apă verde sau simplă.

Interesant! Dieta pentru hipotiroidism pentru scăderea în greutate

Exercițiu fizic

Acasă, sportul te va ajuta să slăbești rapid. Exercițiile se pot face după ce bebelușul are 2 luni. Dacă a existat o cezariană, educația fizică este amânată cu 3-4 luni. În acest caz, trebuie să vă consultați cu un specialist.

În primul rând, aveți nevoie de sarcini mici pentru a nu supraîncărca corpul. Exercițiile fizice pot deveni mai intense în timp.

Este mai bine să începeți ziua cu exerciții ușoare. Acesta constă în mersul pe loc, îndoire, mișcări circulare ale șoldului. Până la 6 luni, este mai bine să nu faceți exerciții acolo unde presa se strecoară. De-a lungul timpului, ridicarea piciorului dintr-o poziție înclinată, se adaugă ridicări ale trunchiului. Este suficient să exersezi 5-7 minute în fiecare zi.

Mersul pe jos este benefic. Durează 30-60 de minute pentru a simți efectul. Și dacă există posibilitatea de a lăsa copilul sub supravegherea cuiva din familie, atunci puteți merge la înot (după 3 luni), iar la 7-8 luni puteți începe să vizitați sala de sport. Un antrenor experimentat vă va ajuta să creați un program.

Înainte de a face mișcare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Dacă se dezvăluie o divergență a mușchilor rectus abdominis, va fi nevoie de timp pentru a se recupera. Antrenamentul cu acest diagnostic este contraindicat. Doar după recuperare, presa poate fi pompată.

Vom putea elimina stomacul după cezariană numai după ce sutura s-a vindecat. Nu ar trebui să vă riscați sănătatea de dragul unei figuri. Medicii recomandă începerea activității fizice după recuperarea completă.

Fitness la domiciliu și la sală

După nașterea unui copil, trebuie să te miști foarte mult. Greutatea în exces se pierde chiar și atunci când faci temele, ai grijă de un bebeluș, te plimbi, te joci. Toate acestea joacă rolul fitnessului.

Pentru a începe să exersați în sala de gimnastică, este important să luați în considerare câteva sfaturi valoroase:

1. Piscina este utilă nu numai în timpul sarcinii, ci și după nașterea unui copil. De asemenea, procedurile funcționează favorabil în timpul alăptării.
2. Nu ar trebui să existe niciun exercițiu de rezistență. Astfel de activități duc la eliberarea acidului lactic în organism, ceea ce afectează gustul laptelui.
3. În timpul alăptării, aerobicul, alergarea, pasul sunt interzise. Cardio duce la pierderea de lichide, care este dăunătoare.

Nu faceți exerciții care pot răni pieptul. Un sutien de susținere trebuie purtat în timpul orelor.

Alte metode

Aceasta este cosmetologia și fizioterapia. Mai rapid pentru a scăpa de excesul de greutate, următoarele proceduri ajută la punerea în ordine:

• împachetări;
• cavitație cu ultrasunete pe coapse și abdomen;
• masaj cu vid cu cutii;
• lipoliza cu laser.

Înainte de a efectua aceste proceduri, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Numai un specialist poate stabili dacă merită să alegeți metode suplimentare de recuperare sau este mai bine să amânați utilizarea acestora.

Cu o alimentație adecvată, exerciții fizice și un stil de viață sănătos, greutatea poate fi pierdută destul de repede. Principalul lucru este să urmezi o abordare integrată, iar acest lucru necesită multă răbdare. De asemenea, este important să vă concentrați asupra propriei stări de bine.

Rezultate

1. După cezariană și nașterea naturală, puteți pierde în greutate, trebuie doar să o faceți treptat.
2. O tânără mamă trebuie să mănânce corect.
3. Activitatea fizică ușoară este benefică.
4. Metode suplimentare, de exemplu, ambalarea, sunt de asemenea eficiente.
5. O abordare integrată aduce rezultate excelente.