Ce este yoga fierbinte

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Yoga fierbinte ridică un adevărat interes și o serie de îndoieli, deoarece vizează rezultate maxime și rapide în condiții dificile de antrenament. Luați în considerare cui și pentru ce este util acest tip de yoga și cui este contraindicat.

Caracteristici, varietăți de yoga fierbinte

Înainte de a începe să practicați yoga fierbinte, este logic să înțelegeți în detaliu ce este, pentru ce este destinată această direcție și ce rezultate oferă.

Există două tipuri de practică într-un mediu încălzit și umed:

1. Yoga fierbinte în sine este una care implică o varietate de practici, dar se desfășoară în condiții specifice. Setul și ordinea asanelor nu sunt reglementate. Timp de antrenament de la 45 de minute la o oră și jumătate. Singurul lucru important este o sală de antrenament încălzită la 38-40 de grade și umiditatea crescută a camerei.
2. Metoda autorului de Bikram yoga. Cursurile se țin în aceeași cameră încălzită (35-42 grade) și umedă (aproximativ 40%). O caracteristică a acestei practici este o anumită secvență și un set de asane. Există doar 26 dintre ele plus 2 exerciții de respirație. Lecția durează strict 90 de minute. Toate exercițiile sunt realizate într-o ordine specifică.

Bikram Chuodhuri a devenit fondatorul Bikram Yoga. Acest indian a dezvoltat metoda și a popularizat-o în patria sa și în Occident. El însuși, cu ajutorul yoga fierbinte, își revenea după răni.

La ce se adresează practica

Condițiile în care se desfășoară antrenamentul (umiditatea și temperatura camerei) vizează încălzirea rapidă și eficientă a mușchilor și ligamentelor. Acestea fac posibilă o curățare mai rapidă și mai eficientă a corpului, eliminarea toxinelor prin piele.

Yoga fierbinte vă va ajuta:

1. Consolidați tonusul muscular și al pielii.
2. Intindeți în mod eficient mușchii și ligamentele.
3. Antrenează sistemul cardiovascular.
4. Curăță corpul de toxine.

Aceste aspecte pozitive se realizează numai dacă sunt respectate toate regulile de instruire.

Preocupările începătorilor, ce să caute

Chiar și cei care au o mică înțelegere a teoriei despre ceea ce este yoga fierbinte, care sunt caracteristicile sale, înainte de a începe antrenamentul, merită să acordați atenție unor puncte importante:

1. Se crede că practica fierbinte duce la deshidratare. Dacă urmați dieta și regimul de băuturi, atunci acest lucru nu se va întâmpla. Este important să mâncați cu 1, 5-2 ore înainte de curs și să luați cu dvs. la antrenament cel puțin o jumătate de litru de apă potabilă fără gaz.
2. Pentru a evita insolatia in timpul antrenamentului, ar trebui sa te imbraci intr-un anumit fel: pantaloni scurti scurti si tricou scurt. Unii oameni sfătuiesc să nu ștergeți transpirația în timpul exercițiului, deoarece răcește suprafața corpului.
3. Este important să vă ascultați corpul în timpul exercițiului. Nu vă exersați prea mult.

Acestea sunt câteva lucruri care vor face sesiunea plăcută și eficientă.

Contraindicații la practicile fierbinți

Yoga fierbinte are propriile sale contraindicații:

1. Prezența unui defect cardiac, a oricărei boli de inimă.
2. Hipertensiune.
3. Tahicardie de diferite origini.

Trebuie să fii atent în următoarele condiții:

• varice oriunde pe corp;
• menstruaţie;
• boli ginecologice;
• rece;
• sinuzită;
• sarcina.

Când vine vorba de sarcină, yoga fierbinte nu este recomandată în primul trimestru. Al doilea și al treilea trimestru de sănătate și numai după consultarea unui medic.

Mărturii ale practicienilor

Recenziile de yoga fierbinți sunt în mare parte pozitive:

Maria, 36 de ani, Moscova:

"Am făcut yoga fierbinte până am rămas însărcinată. Acum este primul trimestru, mă abțin deloc de la mișcare. Dar mi-au plăcut cursurile, condițiile extreme temperează puterea corpului și a spiritului."

Olga, 37 de ani, Voronezh:

"Tocmai am început să mă antrenez și am ales imediat yoga fierbinte pentru mine. Pot spune că am slăbit mult într-o lună! Și îmi place. La început, antrenamentul a fost greu, dar acum m-am implicat. Vreau să spun că acest tip de yoga poate pierde în greutate chiar și fără diete epuizante."

Înainte de a face yoga fierbinte, trebuie să studiați nu numai ce este, ci și contraindicațiile.