Trei diete sănătoase

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Distracția de Anul Nou s-a terminat. Mai sunt încă câteva zile de weekend. Este timpul să vă gândiți la o dietă sănătoasă: ar fi bine să aveți timp să curățați corpul până la săptămâna de lucru și să pierdeți kilogramele în plus câștigate la masa festivă. La urma urmei, în birou nu este întotdeauna posibil să urmezi o dietă!

Nu toate dietele sunt bune pentru organism. Unele care permit doar un singur produs (așa-numitele mono-diete) și dietele în timpul cărora practic nimic nu are voie să mănânce sunt diete foarte stricte, vă vor dăuna doar, iar kilogramele pierdute se vor întoarce foarte repede. Nutriționiștii recomandă diete bogate în fibre și proteine slabe. Acestea nu numai că vor ajuta la slăbirea rapidă, dar vor aduce și beneficii semnificative organismului: ca urmare a utilizării lor, kilogramele în plus se pierd din cauza grăsimii și nu din cauza mușchilor; pielea se îmbunătățește, apare mai multă energie.

Nu poți mânca nimic toată ziua?

	Pot, și fără mari dificultăți
	Pot, dar e greu
	Nu știu, nu am încercat
	Nu pot, seara mă simt prost

Iată trei diete sănătoase la alegere pentru a vă ajuta să slăbiți foarte repede.

1. Legume

Dacă urmați această dietă, puteți pierde de fapt 7 kg într-o săptămână.

Dimineaţă: pe stomacul gol, beți un pahar de apă cu suc de lămâie. În jumătate de oră, mâncați o salată de fructe: un măr verde, pere, portocale sau mandarine - doar aceste trei tipuri de fructe sunt permise! Se toarnă fructele cu iaurt cu un conținut de grăsime de 1%.

Zi: facem o salată de legume din orice legume, cu excepția cartofilor, și o condimentăm cu suc de lămâie, de asemenea, este bine să adăugăm puțin ulei de măsline. Totul este necesar fără sare! În timpul zilei, este permis să beți un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Seară: Aceeași salată ca după-amiaza.

Bea mult ceai verde și apă de lămâie pe tot parcursul zilei.

Dacă doriți cu adevărat să mâncați - adăugați 100 de grame de carne slabă fără sare la dieta specificată pentru prânz.

2. Plin

Dieta acestei diete este concepută pentru 1300 kcal. Nu veți fi chinuiți de crize de foame, deoarece această dietă conține alimente care umple stomacul cu fibre vegetale și lasă o senzație de plenitudine mult timp. Rezultatul va depăși toate așteptările. Puteți scăpa de cinci kg sau mai mult (în funcție de metabolismul dvs.).

Cheia dietei dvs. este să beți câtă apă doriți pe tot parcursul zilei - cu cât mai mult, cu atât mai bine. Și înainte de fiecare masă, mâncați câtă salată doriți, formată din castraveți, țelină, roșii, salată.

Salata poate fi condimentată cu iaurt natural, suc de lămâie, oțet, condimente (cu excepția sării) și un măr mărunțit poate fi adăugat pentru gust.

Rația de dietă (alegeți opțiunile care vă plac)

Mic dejun

1. Un sandviș de pâine neagră și puțin unt. Mere și banane.

2. 250 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o portocală sau un măr și două pâini de cereale.

3. Două pâini cu o lingură de miere și o banană mică.

4. Ou fiert cu o felie de pâine din cereale și iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de seara

1.100 grame de carne slabă gătită sau șuncă cu salată de varză

2.4 cartofi, fierți în uniforme, cu sos de soia și o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de seara

1,50 grame de pui fiert (sau carne de vită) și o salată mare de legume.

2. 100 de grame de fructe de mare (midii, creveți), condimentate cu suc de lămâie, cu salată de roșii și castraveți.

3.200 grame de pește fiert sau la grătar, o jumătate de pahar de fasole și salată de legume.

Gustări între mese (alegeți una pe zi):

- banana si marul;

- două pâine cu cereale și iaurt natural;

- 70 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

- suc natural de portocale sau portocale cu crutoane.

3. Trei zile

O dietă bine echilibrată. Practic nu am chef să mănânc. Deși este proiectat pentru doar 1000 kcal.

Prima zi

Mic dejun: 1 pâine sau felie de pâine neagră cu gem și ceai (sau cafea) fără zahăr.

O oră mai târziu - o jumătate de grapefruit.

Masa de seara: o jumătate de cutie de conserve de ton cu o felie de pâine, roșie.

Masa de seara (o condiție indispensabilă - cina trebuie să fie înainte de ora 18): 100 de grame de piept de pui fiert, un pahar de linte sau fasole albă fierte și 100 de grame de sfeclă fiartă (sfecla poate fi înlocuită cu roșii și castraveți).

Noaptea, dacă doriți să mâncați, puteți mânca un măr.

A doua zi

Mic dejun: 1 ou fiert, 1 pâine, ceai sau cafea.

O oră mai târziu - o banană

Masa de seara: borș gătit fără carne și 2 pâini

Masa de seara: 100 de grame de brânză de vaci. Brânza de vaci poate fi condimentată cu ierburi (mărar, pătrunjel, castravete, salată verde, ceapă verde) și se toarnă cu trei linguri de chefir.

A treia zi

Mic dejun: 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 2 pâini de ceai (sau cafea).

O oră mai târziu - un măr.

Masa de seara: ou fiert, castravete, roșie, 1 felie de pâine sau pâine.

Masa de seara: 150 de grame de piept de pui fiert. Pentru o garnitură, fierbe conopida (o poți mânca cât vrei). Puteți turna suc de lămâie pe piept și varză.

Dacă în trei zile nu a fost posibil să slăbești cât vrei, dieta se poate repeta.

În plus, toate dietele de mai sus - sunt atât de eficiente încât nu este nevoie să faceți mișcare cu ele. Dar, desigur, fitness-ul este, de asemenea, important. Încercați cel puțin să vă mișcați mai mult atunci când „descărcați”.