Greșeli frecvente atunci când faci fitness

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Cursurile de fitness încep adesea cu întrebări și îndoieli. La ce să alocăm mai mult timp - abs sau picioare? Ar trebui conectate sarcinile de alimentare? Și de ce nu apar cuburile abs în vreun fel?

„Cleo” vă va ajuta să înțelegeți totul și să găsiți răspunsuri.

Balansăm presa corect

Unde este greșeala? Faceți cinci sute de coturi înainte în fiecare zi, dar din anumite motive stomacul nu devine plat. Dacă continuați, efectul va fi exact opusul: stomacul va ieși și mai mult înainte. Acest lucru se datorează faptului că mușchii adiacenți sunt destul de slabi și nu-l pot susține.

Cât de corect. Presa este formată într-o secvență strictă: mai întâi partea superioară, apoi cea inferioară și apoi treceți la mușchii laterali și oblici. Finalizați complexul cu exerciții pentru spate. Acest lucru este foarte important, deoarece dacă vă întăriți bine spatele, chiar și „geamandura de salvare” va dispărea din talie!

Trebuie să trag „fierul”?

Unde este greșeala? Sperai să-i lovești pe toți cu mușchii grațioși pe plajă și ai fost gata să te antrenezi ore în șir pentru asta. Dar știi că este dăunător fetelor să ridice greutăți?

Corpul tău este cel mai sigur și mai eficient aparat de exerciții.

Articulațiile picioarelor și încheieturilor sunt supuse unui stres extraordinar, ca să nu mai vorbim de partea inferioară a spatelui: acestea sunt cele mai slabe părți ale corpului nostru. Deși în timpul antrenamentului nu îl simți …

Cât de corect. Corpul tău este cel mai sigur și mai eficient aparat de exerciții. De exemplu, când ridici ambele picioare în sus, îți folosești jumătate din greutate, iar când împingi în sus de pe podea, toate kilogramele. Antrenorul va selecta greutăți suplimentare numai atunci când aceste încărcături vă devin familiare. Deși acest moment nu va veni în curând.

Și greutatea stă pe loc …

Unde este greșeala? Ați făcut mișcare cu sârguință și ați mâncat alimente sănătoase. Kilogramele în plus au dispărut rapid și totul a fost în regulă. Dar curând s-a oprit: săgeata de echilibru s-a blocat într-un singur loc! Deși încă mai exercitați activ și nu mâncați după șase …

Cât de corect. În primul rând, excesul de apă iese din corp, împreună cu primele kilograme. Și numai atunci vine rândul țesutului adipos. Adăugați masaje și o saună la programul de exerciții: acesta este singurul mod în care puteți arde excesul de grăsime. Un astfel de atac puternic va beneficia nu numai silueta ta, ci întregul corp!

Exemplu contagios

Unde este greșeala? Ai repetat cu insistență fiecare mișcare din spatele teletrainerului: ți-ai pompat abdomenul, ai făcut flotări de pe podea, ai fluturat brațele și picioarele. Dar lucrurile sunt încă acolo - nu există șolduri subțiri, nici fese ferme, nici presă eficientă!

Exercițiu de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin o oră.

Cât de corect. Un set de exerciții pentru diferite părți ale corpului este doar un exercițiu. Și pentru o figură subțire, aveți nevoie de o abordare strict sistematică:

1. Exercițiu de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin o oră.
2. Alocați fiecare antrenament doar unui singur grup muscular: de exemplu, unul pentru picioare și fese, al doilea pentru abdomen și al treilea pentru biceps și triceps.
3. Adăugați noi exerciții musculare în fiecare lună pentru a vă menține dependența.
4. Faceți toate exercițiile fără întreruperi și pauze. Și pentru odihnă, alternați sarcini ușoare cu altele mai dificile.

Este eficient?

Mersul pe jos. Mersul într-un ritm alert de cel puțin 2 ore în fiecare zi este extrem de util pentru întărirea sistemului cardiovascular.

Alerga. Este, de asemenea, un bun antrenament cardio și uscare musculară. Dar acest lucru practic nu afectează greutatea și nu este recomandat tuturor din motive de sănătate. Deși nu există contraindicații pentru mers pe jos.

Bicicleta de exercitii. Utilizați pentru încălzirea cardio și pre-antrenament. Dar femeile masive nu ar trebui să se lase purtate de ele - pot deveni și mai mari.

Pentru a crea un corp frumos, aveți nevoie de un „sculptor” competent.

Cerc. Șoldurile și talia vor deveni subțiri dacă doar hula hoop este ponderată și o răsuciți activ timp de o jumătate de oră pe zi.

Auto-studiu. Prin antrenament fără instructor, te menții doar în formă, dar schimbările nu vor fi vizibile pentru tine și pentru cei din jur. Pentru a crea un corp frumos, aveți nevoie de un „sculptor” competent. El vă va arăta întotdeauna exerciții eficiente și succesiunea implementării lor.

Lecții de grup. Toți oamenii au forme diferite, deci aceleași exerciții nu sunt potrivite pentru toată lumea. Este mult mai bine să alegeți un program individual cu un antrenor: unii trebuie să facă față excesului de greutate, alții au nevoie de „uscare”, iar al treilea - modelarea corpului.

După cum puteți vedea, prezența voinței și a diligenței nu garantează rezultatele dorite. Antrenează-te cu plăcere și nu face astfel de greșeli - atunci fitness-ul va deveni o parte de neînlocuit din viața ta.