Dieta pentru leneși minus 5 kg în 7 zile

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 14:15

Potrivit medicilor și nutriționiștilor, dietele cu restricții dietetice severe și perioade lungi de post afectează negativ sănătatea umană. Kilogramele pierdute revin instantaneu, pe măsură ce corpul se reconstruiește în modul economic. Cu toate acestea, de dragul unui rezultat rapid, femeile sunt gata să meargă la orice trucuri.

Uneori dietele pentru leneși, care vă permit să scăpați de 5 kilograme în doar o săptămână, este singura cale de ieșire. De exemplu, înainte de evenimente speciale, când o femeie vrea să se încadreze în rochia ei preferată de o mărime mai mică. Articolul oferă metode pentru pierderea rapidă în greutate și meniuri pentru fiecare zi.

Mai puțin de 5 kg pe săptămână este real

Pierderea rapidă în greutate apare din cauza scăderii caloriilor din alimente și a modificărilor proceselor biochimice ale corpului. Prin urmare, în timpul dietelor rapide, cei care slăbesc trebuie să respecte condiții stricte.

Mâncarea consumată spontan din lista interzisă anulează toate eforturile.

Principiile principale ale tuturor dietelor rapide:

• Principiile unei diete rapide includ următoarele:
• Respectarea regimului de băut - cel puțin 2 litri pe zi. În acest caz, volumul principal de lichid consumat ar trebui să cadă pe apa simplă.
• Consumați mese mici la intervale regulate. Această abordare nu numai că promovează pierderea în greutate, dar previne și revenirea kilogramelor în plus după încheierea dietei.
• Înainte de a începe dieta, este recomandat să aranjați o zi de post sau să pregătiți o cină cu conținut scăzut de calorii (de exemplu, file de pui fiert cu salată de legume).

Este necesar să ne amintim despre procedurile sportive și de îngrijire. Cursurile de fitness, masajul, împachetările anticelulitice și alte metode cresc elasticitatea pielii, mențin tonusul muscular și îți îmbunătățesc silueta.

Dar este nevoie de moderație în toate. Sportul activ și restricția strictă de calorii duc la o defecțiune și la o deteriorare a bunăstării.

Dieta Kefir

Dieta Kefir pentru leneși se referă la metode care ajută la scăderea a 5 kg pe săptămână. Mai jos este un exemplu de meniu pentru fiecare zi.

Dacă trebuie să slăbești cât mai curând, va trebui să te pregătești mental pentru o dietă monotonă. Dietele Kefir sunt simple și accesibile. Băutura din lapte fermentat poate fi consumată în orice loc convenabil.

Pentru a slăbi 5 kg, trebuie să beți doar chefir proaspăt. Compoziția permite prezența lacto și bifidobacterii. Dar zahărul, sarea și aditivii din fructe vor trebui abandonate.

Dieta cu chefir are trei principii principale:

• consumați volume egale de băutură la aceleași intervale de timp;
• beți chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 2,5%;
• excludeți complet din alimentele dulci și sărate.

În plus față de chefir, este permis să mănânce mere, pere acre, orice legume care nu amidon (în special, varză, dovlecei, castraveți, roșii), cartofi fierți sau la cuptor fără a adăuga ulei, ierburi proaspete, fructe de pădure, apă minerală.

Programul mesei:

• 1 zi - 1 kg de fructe acre, 1,5 litri de chefir.
• Ziua 2 - 4 tuberculi de cartofi, 1 litru de chefir.
• Ziua 3 - 1,5 litri de apă minerală, 1 litru de chefir.
• Ziua 4 - 500 g file de pui, 1 litru kefir.
• Ziua 5 - 1 kg de mere, 1 litru de chefir.
• Ziua 6 - 1 kg de legume fără amidon, 1 litru de chefir.
• Ziua 7 - repetarea zilei numărul 3.

Legumele proaspete, fructele, fructele de pădure și ierburile conțin cantitatea maximă de nutrienți. Iar dintre metodele termice de procesare a alimentelor, aburirea și coacerea în cuptor sunt considerate cele mai blânde.

Dieta pe ceai verde

Un astfel de program nutrițional vă permite, de asemenea, să scăpați de 5 kg pe săptămână. Principiul dietei leneșe este foarte simplu. Ceaiul verde este o băutură care are proprietăți diuretice, suprimă foamea, accelerează metabolismul și, ca urmare, procesul de descompunere a grăsimilor.

Împreună cu excesul de lichid, corpul pierde acești centimetri în plus la nivelul taliei și șoldurilor. Drept urmare, silueta devine subțire. Meniul pentru fiecare zi este format doar din produse sănătoase, cu un conținut scăzut de calorii.

Sunt interzise orice sosuri grase, carne roșie, cereale cu un indice glicemic ridicat (în special griș și orez alb), zahăr, miere. Cea mai mare parte a dietei constă din legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și lacuri întregi. Ceaiul trebuie să fie frunze libere, nu în pliculețe de ceai.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă:

• mic dejun: fulgi de ovăz, o ceașcă de ceai verde;
• gustare: un măr, o ceașcă de ceai verde;
• prânz: supă de bulion de pui, o ceașcă de ceai verde;
• gustare după-amiaza: brânză de vaci 5% grăsime, o ceașcă de ceai verde;
• cina: legume aburite, chefir.

Ceaiul verde vă permite să tăiați dimensiunile porțiilor în jumătate. Ca urmare, cantitatea de calorii care intră în organism scade și volumul stomacului scade.

În intervalele dintre mese, este permis să beți ceai verde în forma sa pură sau cu o cantitate mică de lapte degresat. Dar nu mai mult de 6 căni pe zi.

Sistemul nutrițional de mai sus este contraindicat persoanelor care suferă de hipotensiune și probleme cu pancreasul. În plus, ceaiul verde conține multă cofeină, astfel încât această băutură nu trebuie consumată după-amiaza. În caz contrar, vă puteți confrunta cu insomnie.

Dieta „Preferată”

Acesta este un tip de dietă de băut pentru leneși, cu adăugarea unei cantități mici de alimente solide. De asemenea, vă permite să obțineți rezultatul minus 5 kg pe săptămână. Pentru a slăbi, trebuie să respectați cu strictețe meniul pentru fiecare zi. Ordinea zilelor nu poate fi modificată.

Principiile dietei „Favorite”:

1. Orice băuturi cu zahăr sunt interzise. La băut, puteți folosi apă simplă, bulionuri pe legume sau carne, ceai, cafea, cacao, decocturi de ierburi utile.
2. Doar legumele fără amidon ar trebui incluse în dietă. Acestea includ roșii, dovlecei, vinete și ardei.
3. Din lista alimentelor permise, ar trebui să le alegeți pe cele care au cel mai mic conținut de grăsimi. Acest lucru ajută la reducerea cantității de calorii consumate și la accelerarea procesului de slăbire.
4. Pentru a evita fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge în zilele fructelor, se recomandă consumul de fructe acre: citrice, mere verzi, cireșe, kiwi, ananas. Bananele, kaki și strugurii sunt interzise.

Mesele din zilele proteice se bazează pe utilizarea fileurilor de pui sau curcan fără piele. În plus, sunt permise următoarele produse:

• brânză de vaci cu un conținut de grăsime de până la 5%;
• chefir cu un conținut de grăsime de până la 2,5%;
• ouă de pui.

Dieta dietetică timp de 7 zile

Dieta dietei „Favorite” nu se împarte în următoarele etape:

• 1 zi - băut.
• Ziua 2 - legume.
• Ziua 3 - băutură.
• Ziua 4 - ziua fructelor.
• Ziua 5 - proteine.
• Ziua 6 - băutură.

În a 7-a zi, trebuie să ieșiți ușor din dietă. În acest moment, puteți mânca orice mâncare inclusă în meniu în timpul săptămânii.

Pentru a evita întoarcerea kilogramelor pierdute, trebuie să țineți o dietă hipocalorică cel puțin o săptămână după ce ați părăsit dieta. Este permis să gustăm diverse legume și fructe, să consumăm produse lactate fermentate și carne slabă.

Eșantion de meniu pentru a 7-a zi a dietei:

• mic dejun - 2 ouă de pui, ceai verde;
• prânz - supă cu bulion de legume, fasole înăbușită;
• cina - file de curcan copt la cuptor cu legume.

Dacă mănânci alimente interzise în timpul programului tău de alimentație cu conținut scăzut de calorii, greutatea ta va dispărea mult mai încet.

Dieta cu hrișcă-kefir timp de o săptămână

Aceasta este una dintre cele mai blânde diete pentru leneși, permițându-vă să slăbiți 5 kg exces de greutate într-o săptămână. În plus, utilizarea tehnicii aduce o serie de avantaje suplimentare pentru organism: curățarea tractului gastro-intestinal, creșterea elasticității pielii, eliminarea inflamației de pe față.

Eficiența ridicată a dietei este obținută datorită unui meniu special pentru fiecare zi. Glucidele complexe conținute în hrișcă conferă corpului forță și oferă o lungă senzație de plinătate. Și chefirul îmbunătățește funcția intestinului și normalizează starea microflorei.

Dieta cu hrișcă-kefir are o serie de nuanțe:

1. Principalul fel de mâncare din meniu este terciul din 1 pahar de hrișcă și 1 litru de chefir.
2. Rația zilnică este împărțită în 5-6 porțiuni egale.
3. Zahărul, sarea și uleiurile sunt interzise.

Bea apă între mese

Pentru a îmbunătăți gustul terciului de hrișcă, puteți adăuga puțin sos de soia, pătrunjel sau țelină.

O dată pe zi, puteți mânca o legumă - un castravete, roșie sau morcov. Mai mult, este mai bine ca gustare și nu în timpul mesei principale.

Când este fiert, cerealele își pierd majoritatea proprietăților benefice. De aceea, este recomandat să îl aburiți în timpul unei diete. Pentru aceasta, cerealele sunt turnate într-un termos seara și turnate cu apă clocotită într-un raport de 1: 2. A doua zi dimineață, vasul este gata de mâncare.

CUM SE PĂSTREAZĂ REZULTATUL REALIZAT

De regulă, după renunțarea la dietele hipocalorice, greutatea revine foarte repede. În primele șapte zile, o creștere a greutății corporale cu 30% poate avea loc numai datorită completării lichidului pierdut de către organism.

Pentru a evita acest efect, trebuie să respectați anumite reguli:

• petreceți zile de post o dată pe săptămână;
• continuați să mâncați mese mici;
• excludeți din alimentație junk food: dulciuri și cofetărie, produse semifabricate, fast-food, carne grasă;
• reduce aportul de sare.

De asemenea, este important să fii activ. Dansul, fitnessul, înotul, ciclismul și alte opțiuni de exerciții vă vor ajuta să vă petreceți timpul liber într-o varietate de moduri și să vă mențineți în formă. Și ignorarea acestor reguli va duce la o revenire rapidă a excesului de greutate și chiar cu o creștere.