Dieta de detoxifiere timp de 7 zile

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-18 00:25

Durata optimă de detoxifiere a corpului este de 7 zile. 2-3 zile nu sunt suficiente pentru a elimina toate substanțele nocive din corp. Și numai cei care au efectuat în mod repetat detoxifiere pot rezista 10 zile. Prin urmare, articolul va oferi o dietă de dezintoxicare de 7 zile, potrivită pentru majoritatea oamenilor.

Pregătirea pentru detoxifiere

Detoxifierea este o dietă specială care elimină toate deșeurile din organism. În primul rând, vizează îmbunătățirea bunăstării generale și parțial scăderea în greutate. Pentru o zi de detoxifiere, o persoană pierde în medie 0,5-1 kg.

Pentru ca curățarea să aibă succes, trebuie să vă pregătiți corespunzător pentru aceasta. Nu puteți opri doar utilizarea tuturor alimentelor dăunătoare. Schimbările bruște ale dietei se vor transforma în stres sever pentru organism.

Iată ce trebuie să faceți în pregătirea pentru detoxifiere:

1. Obțineți sfaturi de la un dietetician. Un specialist gratuit poate fi vizitat la clinica orașului.
2. Cu 3 zile înainte de începerea dietei, renunțați la alimentele grase. Dacă modificările dietei sunt dificile, trebuie să reduceți treptat procentul de alimente grase din meniu timp de 5-7 zile.
3. Aveți grijă să elaborați un meniu echilibrat. Produsele trebuie să conțină suficiente vitamine, macro și microelemente, fibre. Un exemplu de dietă pentru o săptămână va fi prezentat mai jos.

Dieta de detoxifiere de 7 zile este adesea lăudată de persoanele care au scos complet carnea din meniu. Cu toate acestea, o respingere completă a produselor de origine animală poate duce la lipsa de aminoacizi esențiali, vitamina B12, fier și alți compuși importanți din organism.

Dacă totuși decideți o dietă cardinală și o nutriție exclusiv cu alimente vegetale, atunci ar trebui să faceți tranziția treptat. Cu 10 zile înainte de a începe detoxifierea, ar trebui să reduceți treptat proporția de carne, lapte, brânză, ouă și alte alimente de origine animală din dieta dumneavoastră.

Regimul și regulile alimentelor

În timpul dietei, trebuie să luați în considerare o serie de reguli. Deși numărarea caloriilor nu este considerată obligatorie, următoarele restricții, interdicții și recomandări se aplică în detoxifiere:

• nu puteți mânca ciuperci, fast-food, alimente grase și prăjite, nu beți băuturi carbogazoase zaharate;
• produsele ar trebui să fie aburite sau coapte la cuptor și, dacă este posibil, este mai bine să mâncați alimente proaspete;
• uleiul vegetal este potrivit numai pentru sosul de salată;
• cafeaua și ceaiul negru puternic trebuie înlocuite cu alte băuturi: hibiscus, ceai verde și din plante, băuturi din fructe de casă și sucuri fără zahăr;
• este important să se limiteze consumul de fructe dulci și bogate în calorii - banane, struguri, caqui;
• nucile sunt permise numai în cantități mici, deoarece sunt bogate în grăsimi;
• consumul minim de apă curată pe zi este de 2 litri;
• este interzis să luați cina după ora 20:00.

Meniu pentru săptămână

Dieta poate fi elaborată independent, concentrându-se pe lista alimentelor interzise și permise. Dar, în acest caz, va trebui să calculați independent consumul de vitamine, minerale, KBZhU. Este mai ușor să folosiți un sistem gata făcut. Prin urmare, iată un exemplu de meniu dietetic de dezintoxicare de 7 zile:

Zi a săptămânii	Mic dejun	Masa de seara	Gustare de după amiază	Masa de seara	Gustare
Luni	Ceai verde, ou fiert și pâine	Supă de piure de broccoli	Jumătate de grapefruit	Salată de legume, pâine	Kefir 1,5% grăsime
W	Salată de legume, mușețel și ceai de mentă	Dovlecei la cuptor	măr	Tocanita de dovlecei si piper	Compot uscat de caise
Miercuri	Făină de ovăz cu lapte, hibiscus	Supă de piure de dovlecei	Bar Muesli fără zahăr	Morcovi și sfeclă rasă, carne de vită fiartă	Suc de afine
NS	Iaurt 2% grăsime, ceai verde	Hrişcă	Piersică	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume cu frunze	Ceai de plante
Vineri	Ceai verde, prăjitură de turtă dulce, măr	Borș fără carne	Smoothie de țelină și ghimbir	Ou fiert, legume la cuptor	Lămâie și apă de balsam de lămâie
Sâmbătă	Salată de fructe, hibiscus	Orez brun fiert	portocale	Carne la aburi, legume crude	Decoct de măceșe
Soare	Brânză de vaci până la 5% grăsime, fructe de padure proaspete, cicoare	Frigider cu sfeclă roșie cu ou fiert	Nuci	Terci de hrișcă, o bucată mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi	Suc de merișoare

Detoxifiere pe cocktailuri

În timpul unei diete, o persoană se simte adesea flămândă. Disconfortul este asociat cu o cantitate insuficientă de alimente care intră în organism. Conținutul caloric al dietei scade, în timp ce stomacul secretă sucuri digestive în același volum. Ca rezultat, există o durere neplăcută de tragere în abdomen, din cauza căreia o persoană neinstruită se poate desprinde.

Oamenii de știință au dovedit de multă vreme că stresul este unul dintre principalii factori care dăunează sănătății. Emoțiile negative în timpul detoxifierii pot anula orice efort, provocând perturbări ale metabolismului și ale nivelurilor hormonale. Pentru unii oameni, dieteticienii recomandă o dietă de detoxifiere de 7 zile, cu piureuri și shake-uri. Gustul plăcut și conținutul ridicat de compuși biologic activi din aceste băuturi vă permit să reduceți nivelul de stres și să pierdeți în greutate cu ușurință.

Băuturile dietetice satură perfect corpul, elimină foamea mult timp și asimilează rapid substanțele nutritive. Amestecurile de cocktailuri sportive gata de utilizat pot fi utilizate ca supliment de detoxifiere.

Persoanelor care urmează să mănânce doar băuturi toate cele 7 zile sunt sfătuiți să se consulte cu un dietetician. Dieta cocktail are multe contraindicații, în special boli ale stomacului, pancreasului și rinichilor.

Amestecurile pregătite pentru prepararea cocktailurilor sportive au următoarele avantaje:

1. Formă convenabilă. Amestecul poate fi diluat rapid și ușor la locul de muncă, acasă, la sală.
2. Bună digestibilitate. Organismul primește aminoacizi, vitamine, macro și microelemente fără sarcină suplimentară asupra organelor tractului digestiv.
3. Creșterea conținutului de proteine. Cocktailurile vă permit să compensați lipsa de proteine care a apărut din cauza respingerii temporare a cărnii.

Un nutriționist sau un antrenor într-un centru de fitness vă vor ajuta să alegeți un anumit producător de astfel de alimente. Și pentru a înțelege cum să diversificați meniul dietetic de detoxifiere timp de 7 zile, puteți studia recenziile celor care slăbesc.

Rezultate de detoxifiere

Recenziile cu fotografii „înainte” și „după” vă permit să evaluați în mod obiectiv eficacitatea unei diete de detoxifiere timp de 7 zile cu diferite opțiuni de meniu (clasic sau cocktailuri). Detoxifierea te ajută cu adevărat să obții rezultate impresionante:

• pierde până la 3-5 kg;
• scapă de umflături și de pungile de sub ochi;
• elimina erupțiile cutanate;
• îmbunătăți tenul;
• grăbește munca intestinelor, scapă de constipație;
• normaliza metabolismul.

Pentru a consolida rezultatele obținute, trebuie să părăsiți dieta treptat. Este recomandat să urmați aceleași instrucțiuni ca atunci când vă pregătiți pentru o detoxifiere. Perioada de tranziție va fi de aproximativ 3 zile.

Recenzii

Inga, 21 de ani, Lipetsk:

„Înainte de prima detoxifiere, nu m-am pregătit deloc. Am crezut că tânărul organism poate rezista cu ușurință la toate. Drept urmare, după 3 zile m-am simțit copleșit, nu m-am gândit bine, am vrut constant să mă dezlănțuiesc. Sfatul meu pentru anteturi este următorul: asigurați-vă că vă pregătiți pentru o dietă! La a doua încercare de detoxifiere, când respectam deja regulile de pregătire, nu au existat probleme."

Ivan, 26 de ani, Vladivostok:

„Datorită carierei mele sportive, trebuie să mă detoxifiez în mod regulat. La sfatul nutriționistului meu, cu siguranță beau un pahar de apă rece cu suc de lămâie dimineața. Acest lucru ajută la normalizarea digestiei și la eliminarea rapidă a toxinelor din organism."

Anastasia, 30 de ani, Oryol:

„Am decis să-mi curăț corpul după ce am renunțat la fumat. În timpul detoxifierii, am folosit un cocktail de curățare de la Julia Vysotskaya din ghimbir, măr, sfeclă și țelină. Gustul este specific, dar băutura m-a ajutat să mă simt mai bine. După 4 zile, toate erupțiile de pe față și cearcănele de sub ochi au dispărut."

Zarema, 23 de ani, Vladikavkaz:

„În timpul dietei mele de detoxifiere, am folosit shake-uri proteice Bombbar. Există doar 111 calorii într-o singură porție, iar compoziția este, de asemenea, îmbogățită cu vitamina C și fibre. Mi-a plăcut mai ales gustul Tiramisu. Un pachet a fost suficient pentru toate cele 10 zile, ținând cont de faptul că am băut 3 cocktailuri pe zi la recomandarea unui nutriționist."